Anatomy ofPush - Up

muutamia harjoituksia voi tehdä niin paljon - niin vähän - kutenpush - up . Sinun ei tarvitse mitään erityisiä laitteita tehdä punnerruksia , mutta ne haastavat ylävartalo ja ydin samaan aikaan . Huolimattapush - up mainettapelottava harjoitus , kuka tahansa voi tehdä punnerruksia kanssaasianmukaiset muutokset . Ja vielä ,kovempaa muutokset ovat riittävän vaikeaa haastamaan jopa huippu-urheilijoita . Vartalon asento

täyden push - up asema , olet suuntautunut alaspäin , tasapainoinen tasainen kämmenten japallot jalkojen . Koko kehon pitäisi olla suora kuin lauta päästä jalkaa . Kätesi pitäisi olla suora ja kädet sijoittaa suoraan alla - ja vain hieman leveämpi kuin - hartiat . Pidä sormet osoittavat eteenpäin . Jos teet punnerruksia tästä asennosta on teistä liian vaikea , taivuta polvet ja levätä niitä sen sijaanpallot jalkojen . Muun kehon pitäisi kuitenkin pysyä suoraan polvet päähän.
Body Movement

tehdäpush - up , taivuta kädet ja alentaa rinnassa kohti lattiaa . Ei kaikki fitness asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, kuinka pitkälle alas rintaan pitäisi mennä . American neuvoston Liikunta, tunnettu konservatiivinen suuntaviivojen suosittelee alentaa kunnes rintaa tai leuka koskettaamatto . Jos et tiedä, miten pitkälle mennä , toimi niiden konservatiivinen ohjeita ja ennen kaikkea , anna mukavuutta on oppaasi : Jos se sattuu , älä tee sitä .
Lihakset Toiminut

push-up ensisijaisesti toimii rintaa, ojentajat jaetuosa olkapään lihaksia . Se myös pakottaa hauis ja teidän ydin lihaksia - abs , lonkat ja takaisin - vakauttaa kehon kokoliikkeen . Siirtää vielä enemmänkeskittyä omaan ydin, kokeile punnerruksia kädet tai jalat rekennettiinBalance Board tai vakautta pallo .
Muutokset
p Jos tekee täyden push - ups on teistä liian vaikea , käytä" polvi push - up" vaihtelu - vai täysi punnerruksia kädet rekennettiinpinnassa , kutenreunakeittiö counter taipenkki . Tämä kalteva kulma tarkoittaa olet nosto vähemmän kehon painosta , mutta silti harjoitellaanliikkeitätäyden push - up . Jos täysi punnerruksia ovat helppo , mutta voit tehdä niistä vaikeampaa pitämällä yksi jalka irti lattiasta kun painat ylös, vaihtelevalla nopeus - niin kauan kuin pysyt kuljetusten valvonta koko ajan . Voit myös käyttääpainoliivejä tai on ystävä paikka ja pidäLevypainoteline poikki takaisin .
Kuka Onko niitä

On totta, että kaikki naiset eivät ole ylävartalon voimaa tehdätäyden push - up suoralta kädeltä , mutta jos sinulla ontarvittavat liikkuvuutta , voit työskennellä jopa tekemääntäyden push - up - riippumatta iästä tai sukupuolesta . Aivan aluksihelppo muokata , että voit tehdä vähintään kahdeksan 12 kertaa hyvä muoto ja edetä vaikeampaa muutoksia pystyt .


[Anatomy ofPush - Up: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005032253.html ]