5 minuutin vaahtorullausrutiini

Tässä on nopea 5 minuutin rutiini vaahtorullalla, jonka voit tehdä ennen tai jälkeen harjoituksia. Pidä se nopeana ja yksinkertaisena. Jos haluat syvemmän vapautuksen, käytä lacrosse- tai tennispalloa.

Foam Rolling (Self Myofascial Release) on menetelmä, joka auttaa lievittämään jännitystä ongelma-alueilla, kuten pohkeissa, tai IT-bändejä. Nämä laukaisupisteet tai "solmut" kehittyvät ajan myötä toistuvilla liikkeillä, rasittava toiminta, tai jopa huono asento. Näiden "solmujen" vapauttaminen on välttämätöntä jokaiselle vakavalle urheilijalle, joka haluaa liikkua paremmin ja tulla joustavammaksi. Se on myös erittäin hyödyllinen ihmisille, jotka haluavat vain parantaa ryhtiä tai liikkua ilman kipua. Kohdistamalla painetta näihin laukaisupisteisiin, voit auttaa näiden lihasten palautumisessa ja palauttaa ne normaaliin toimintaansa. normaali, terveet lihakset ovat joustavia ja niitä voidaan pidentää tai supistaa tarpeen mukaan, ilman estoa. Pelkkä näiden lihasten venyttäminen ei riitä palauttamaan niitä alkuperäiseen muotoonsa. Kuvittele ryppyinen farkku, joka tarvitsee silitystä. Noiden farkkujen pukeminen ei riittäisi palauttamaan niitä. Muita myofaskiaalisen vapautumisen menetelmiä ovat lacrosse-pallo, vierintäkeppi, tai manuaalinen terapia.

Miten: Käytä vaahtomuovitelaa tai lacrosse-palloa löytääksesi nämä tiukat tai arat alueet. Tulee jonkin verran kipua, mutta sen ei pitäisi olla sietämätöntä, ja palkinnot ovat tilapäisen epämukavuuden arvoisia. Yksi itsemyofaskiaalisen vapautumisen etu on, että sen avulla voit hallita prosessia täysin. Tiedät tarkalleen missä täplät ovat ja kuinka paljon painetta pystyt kestämään. Kun löydät laukaisupisteen, pysähdy muutamaksi sekunniksi ja rentoudu niin paljon kuin mahdollista, hengittää syvään. Sinun pitäisi tuntea lihasten vapautuminen muutaman sekunnin kuluttua. Jos kipu on liikaa, käsittele ympäröiviä alueita ja siirry vähitellen kohti laukaisupistettä. Muistaa, lopussa, sen ei tarvitse olla kaikkien aikojen tuskallisin kokemus hyvän liikkeen palauttamisen tavoitteen saavuttamiseksi. Älä koskaan kierry luun tai nivelen yli

Resepti: Vaahtorulla niin paljon kuin mahdollista, erityisesti ennen JA jälkeen pelejä tai harjoituksia.

[5 minuutin vaahtorullausrutiini: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Jalkapallo/1005045033.html ]