30 metrin sprintin väsymys – tehon ylläpitotesti

Kuvaus/menettely:

Monissa monisprinttilajeissa, kuten koripallossa, jääkiekko, rugby, jalkapallo ja niin edelleen, Pelaajien on usein toistettava sprinttejä nopeasti peräkkäin. Kyky toipua sprinttien välillä ja tuottaa samaa tehoa yhä uudelleen ja uudelleen on sprintin väsymyksen mitta.

Tätä testiä varten tarvitset 12 kartiota tai merkkiä ja sekuntikellon. Katso kaaviosta, kuinka kartiot asetetaan ulos:

• Sprintti pisteestä A paikkaan b kartioiden välistä poikkeamalla 5 m sivusuunnassa sprintin keskellä. Pyydä harjoituskumppania aloittamaan sinut ja ajoittamaan sprintin paikasta A paikkaan B.
• Hölkkää hitaasti 10 metriä pisteen B jälkeen ja sitten takaisin alkuun vie 30 sekuntia tehdäksesi niin.
• Heti kun saavut lähtöön, toista sprintti.
• Suorita yhteensä 10 sprinttiä ja pyydä harjoituskumppaniasi merkitsemään kaikki ajat muistiin.
• Vähennä nopein aikasi hitaimmasta ajasta. Tämä on sprintin väsymys. Esimerkiksi jos hitain sprinttisi oli 7,8 sekuntia ja nopein sprinttisi oli 6,9 sekuntia, sprintin väsymys on 0,9 (7,8 - 6,9).

[30 metrin sprintin väsymys – tehon ylläpitotesti: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Jalkapallo/1005044913.html ]