Harjoituskuorman hallinta

Seuraavan artikkelin julkaisi alun perin Ian McClurg Learn Perform Coaching -verkkosivustollaan.

Pelin nopeus on nopeampi ja pallon peliaika lähes viisitoista minuuttia suurempi kuin 1990-luvulla. Nopeus, ketteryys, kiihtyvyys, voima ja kestävyys ovat kaikki fyysisiä ominaisuuksia, joita nuorten pelaajien on kehitettävä (sopivassa vaiheessa) pitkän aikavälin kehityksensä aikana.

Kun matkustan ulkomaille ja vietän aikaa ammattiseuraakatemioissa Euroopassa, käy ilmi, että monille nuorille pelaajillemme Pohjois-Amerikassa, harjoituskuormia ei hallita kunnolla ja ne itse asiassa haittaavat kehitystä. Pohjois-Amerikan huippupelaajat voivat päätyä pelaamaan useissa joukkueissa – akatemiassa tai seurajoukkueessa, maakuntien tai alueelliset edustajaryhmät ja heidän koulunsa. Tässä skenaariossa nuoret pelaajat päätyvät pelaamaan liikaa pelejä, harjoittelevat liikaa ja he eivät saa riittävästi lepoa ja palautumista. Tämä voi johtaa fyysiseen ja henkiseen väsymykseen ja lisääntyneeseen loukkaantumisriskiin.

Harjoittelukuormitukset ovat tärkeä osa urheilijan kehitystä. Se viittaa strukturoituun prosessiin sopivan tason harjoittelun suorittamiseksi tiheyden suhteen, kesto ja intensiteetti. Jos harjoituskuormia hallitaan oikein, sitten fyysiset ominaisuudet, kuten nopeus, voimaa ja kestävyyttä tulee parantaa suorituskyvyn parantamiseksi.

Seuraavaa voidaan käyttää ohjeena, jotta nuorten pelaajien harjoituskuormat ovat optimaaliset, suorituskyvyn parantamiseksi:

• Harjoittelun intensiteetin tulisi vähitellen lisätä sen sijaan, että se kasvaisi yhtäkkiä

• Kunnollinen lepo tulee sisällyttää tyypilliseen harjoitusviikkoon, jotta harjoittelusta saadaan kaikki hyödyt

• Harjoittelua tulisi muuttaa, jotta se pysyy tuoreena ja vältetään liiallinen stressi tietyssä kehon osassa. Esimerkiksi, jos nuoret pelaajat pyrkivät parantamaan voimaa, heidän on vaihdettava niitä kehon alueita, joilla he työskentelevät

• Äärimmäiseen uupumukseen ja lihasten väsymykseen asti ajaminen tekee nuorelle urheilijalle enemmän haittaa kuin hyötyä

Nuorten pelaajien tulee olla tietoisia yliharjoittelun oireista, jotta he oppivat tuntemaan oman kehonsa rajat. Joitakin oireita ovat mm.

Jatkuva väsymys - lisääntynyt väsymys, olla unelias, huono keskittymiskyky

• Lihasvammat – Toistuvat lihasvammat ovat merkki yliharjoittelusta, joka johtuu palautumisajan puutteesta. Keho ei pysty käsittelemään sille asetettuja jatkuvia vaatimuksia

• Ärtyneisyys – Ärtyvä mieliala voi olla merkki liiallisesta harjoittelusta

• Ruokahalun menetys – Yliharjoittelu voi johtaa ruokahaluttomuuteen ja riittävän ravitsemuksen puute voi vaikuttaa suorituskykyyn ja yleiseen terveyteen.

Kun parhaita nuoria urheilijoitamme vedetään useisiin suuntiin kilpailevien etujen keskuudessa, vastuu harjoituskuormien hallinnasta on heillä. Seuranta voi auttaa tässä, ja se voi olla yhtä yksinkertaista kuin pitää päiväkirjaa kaikista harjoituksista, jotka voidaan jakaa kaikkien valmentajiensa kanssa tai yhtä kehittyneitä kuin urheilijoiden seurantajärjestelmä, kuten Metrifit, johon nuori pelaaja voi syöttää päivittäisiä tietoja harjoituskuormien tarkkaan laskemiseen ja urheilijan harjoitteluvalmiuden kuvaamiseksi.

Vastuun ottaminen harjoituskuormituksen hallinnasta voi olla avaintekijä urheilijoiden onnistumisessa maksimoida harjoitusaikansa täysin ja suojella suurinta urheilullista voimavaraansa – kehoaan!

Pelaajavinkkejä: Ole tietoinen yliharjoittelun oireista. Pidä harjoituspäiväkirjaa ymmärtääksesi, kuinka paljon teet, ja riittävästi lepoa ja palautumista harjoitussykliisi

Valmentajan vinkkejä: Hanki ymmärrys pelaajiesi muista urheilusitoumuksista. Tämä auttaa sinua suunnittelemaan taajuuden, istuntojesi intensiteetti ja kesto ryhmäsi suorituskyvyn optimoimiseksi

Valmentajan vinkkejä: Kannusta lastasi pitämään harjoituslokia ja jakamaan nämä tiedot kaikille valmentajilleen, jos he pelaavat useassa lajissa tai pelaavat useissa joukkueissa. Pidä silmällä lapsesi liiallisen harjoittelun oireita.

Viitteet

Metrifit Resources www.metrifit.com

[Harjoituskuorman hallinta: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Jalkapallo/1005044822.html ]