On aika ryhtyä avovesihavainnon asiantuntijaksi

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Upea havaintotekniikka on avain avoveden PR:ään. Se auttaa sinua pysymään kurssilla, uida suorin viiva, vähentää vastusta ja ylläpitää nopeutta vedessä. Jos opit tekemään sen oikein, et kuluta itseäsi tai menetä arvokkaita minuutteja seuraavan poijun etsimiseen. Joten lopeta joskus murehtiminen juoksumäärästäsi, lue kokeilettavat tekniikat ja aloita sitten hauskoja havaintoharjoituksia.

Aloitusopas

Yksinkertaisin havaintotekniikka on tehdä muutama rintauinti pää vedestä. Tällä menetelmällä voit hengittää samalla kun odotat seuraavan poijun löytämistä. Kun olet vahvistanut, että olet kurssilla, jatka vapaauintia seuraavaan havaintotaukkaan asti. Monet aloittelevat uimarit tuntevat olonsa mukavaksi 10 vedon vapaauinnin ja 2–3 vedon rintauinnin mallin mukaan.

Havaintotaajuus

Ei ole oikeaa näkemiskertojen määrää. Urheilijat, joilla on tasapainoinen vedonlyönti ja uivat suorassa linjassa, voivat kulkea pidempään jokaisen havainnon välillä. Aloita piirtämällä yksi tähtäin 8–12 vedon välein ja arvioi, kuinka hyvin pysyt kurssilla. Ympäristöolosuhteet, kuten tuuli ja virrat, voivat vaikuttaa polullesi ja luoda tarpeen tiheämpään näkemiseen. Toisaalta tärkeimmät maamerkit (kuten rantaviivan suuntautuminen) tai toisen uimarin seuraaminen voivat vähentää näkemisen tarvetta ja mahdollistaa nopeamman uinnin.

Kehittynyt tekniikka

Edistyksellinen tähtäys yhdistää nopean katseen eteenpäin ja hengityksen sivulle, kaikki yhdellä vedolla tehokkuuden maksimoimiseksi. Minimoi ensin pään nosto, jotta saat silmäsi pois vedestä. Tee sitten katseesta niin nopea, että otat vain "otoksen" edessäsi olevasta kohtauksesta ja käsittelet sitä samalla, kun jatkat uintia.

Kehittynyt tekniikka, eritelty:
(taaksepäin, jos hengität vasemmalle)

• Kun oikea kätesi tulee veteen, ala kallistaa leukaasi ylös.
• Kun oikea käsi alkaa vetää, paina hieman alas ja nosta pään yläosa ja silmäsi (ei suuta) vedestä.
• Ota nopea tilannekuva ja käännä välittömästi kasvosi oikealle ja hengitä, kun vasen kätesi on laskeutumassa veteen.
• Täydennä hengitys, kun oikea kätesi heiluu pään yläpuolella.
• Jatka uimista ja käsittele sitä, mitä näit edessäsi.
• Säädä kurssia ja vahvista polkusi katsomalla uutta nopeaa katsetta.

Jos sinulla on vaikeuksia tämän menetelmän kanssa, kokeile sitä päinvastoin:Vedä henkeä sivulle ja käännä sitten välittömästi silmiäsi eteenpäin nähdäksesi kurssin. Noudata samoja ohjeita:pidä vain silmäsi veden yläpuolella ja ota nopea tilannekuva.

Viisi älykästä tarkkailuharjoitusta

Harjoittele näkemistä uima-altaassa tottuaksesi tekniikkaasi ja harjoittele lihaksia, jotka nostavat päätäsi ja niskaasi yli 100 kertaa kilpailun aikana.

Katso vesipulloasi
Tee 2–3 havaintoa joka kerta, kun uit kohti varusteitasi uima-altaan reunalla.

Katso valmentajaasi tai hengenpelastajaa
Kokeile tätä liikkuvan kohteen kanssa kehittääksesi "snapshot"-taitojasi.

Tarzan/vesipallopora
Ui altaan koko pituudelta kasvot poissa vedestä. Tämä vahvistaa niskan voimaa ja osoittaa, kuinka paljon vetotehottomuutta havainnointi voi aiheuttaa.

Ui silmät kiinni
Kun olet kaistalla yksin tai yksi kerrallaan joukkuetovereiden kanssa, katso, kuinka pitkälle voit uida altaassa ennen kuin törmäät kaistaviivaan.

Avovesibonus:uinti 25/50/100/500 vetoa
Kokeile tätä, jos olet tarpeeksi onnekas päästäksesi uimaan avovedessä tänä talvena:Ui kohti poijua tai maamerkkiä avoimessa vedessä odottamatta ennalta määrättyä vetoa. Käytä rantaviivaa ja auringon kulmaa pysyäksesi kohteessa.

[On aika ryhtyä avovesihavainnon asiantuntijaksi: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053775.html ]