Iskumäärän ja iskutaajuuden välinen suhde

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Tämän yksinkertaisen yhtälön ymmärtäminen voi tuoda sinulle uuden ymmärryksen tason poolissa.

Kun kirjoitin Uintinopeuden salaisuudet Vuonna 2011 minulla oli yksi päätavoite:ohjata uimarit ja triathlonistit pois liiallisesta luistosta. Silloin puhuttiin niin paljon alhaisesta lyöntimäärästä, että urheilijat uskoivat tämän tekijän olevan ainoa avain nopeaan uimiseen. Mutta vetoluku on vain puolet yhtälöstä, joka määrittää uintinopeudesi!

Tässä viestissä sinulle esitetään uinnin iso kuva. Kun ymmärrät kokonaisuuden, uintitekniikan yksityiskohdat alkavat olla paljon järkevämpiä. Pystyt itse vastaamaan moniin uintitekniikkaan liittyviin kysymyksiin ja uintisi nousee aivan uudelle tasolle. Sinulla on luottamusta ja kierrokset ylös ja alas altaassa alkavat merkitä jotain. Parasta on, kuinka yksinkertaista kaikki on.

Mikä on uimaveden määrä?

Ensin asetetaan vaihe:aiot työntyä irti seinästä ja uida 25 metriä. Oletamme, että aloitat 25 metrin uinnin hyvällä vedenalaisella virtauslinjalla – muotoillulla kehon asennosta, jota uimarit vähentävät vedenpitävyyttä sukeltaessaan altaaseen tai työntyessään irti seinästä. Suurin osa huippuuimareista käyttää vedenalaista virtauslinjaa 2–3 sekuntia ennen kuin nousevat pinnalle aloittaakseen silityksen.

Nyt olet pinnalla uimassa.

Vain kaksi asiaa vaikuttaa aikaan, joka kuluu päästäksesi purkautumisesta (hetkellä, kun uimari nousee pinnalle ja alkaa silittää) altaan loppuun:

1. Vetojen määrä, jonka teet päästäksesi altaan yli
2. Nopeus, jolla teet noita vetoja (liikevaihto)

Istojen lukumäärä ja nopeus

Yksi veto on koko käsivarren sykli. Toisin sanoen yksi veto on pisteestä, jolloin toinen käsi tulee veteen, kunnes sama käsi tulee uudelleen veteen. Erilainen tapa laskea lyöntejä on laskea "yksi", kun oikea käsi menee sisään ja sitten "kaksi", kun vasen käsi menee sisään ja niin edelleen. Molemmat laskentamenetelmät ovat yhtä hyväksyttäviä, mutta tässä tapauksessa vetolukemat viittaavat täysiin sykleihin.

Oletetaan, että kestää 10 lyöntiä (koko käsivarren sykliä) päästäksesi altaan loppuun. Oletetaan myös, että se vie 1 sekunnin vetoa kohden.

Jos kerrot lyöntien lukumäärän lyöntien määrällä, saat aikasi.

Tältä se näyttää yhtälömuodossa:

(iskujen määrä) × (liikevaihto) =aika (sekunteina)

Lisätään numerot esimerkistämme:

10 vetoa × 1 sekunti / veto =10 sekuntia

Se siitä. Siinä on iso kuva. Voit nopeuttaa uintia vain kahdella tavalla:

• Vähennä lyöntien määrää.
• Käännä vedot ympäri nopeammin.

Opit juuri sen, mitä opin 25-vuotiaana. Olin kilpaillut kahdessa olympiakokeissa (1988 ja 1992) ennen kuin opin tämän yksinkertaisen yhtälön. Minulle avautui uusi ymmärryksen taso, ja tämä tieto auttoi minua pääsemään ensimmäiseen olympiajoukkueeseeni vuonna 1996. Saatat tuntea houkutusta ottaa vain tämä yksi asia ja juosta sen kanssa (ja voisitkin), mutta vaikka on totta, että vain kaksi tekijää vaikuttaa uintiaikaan, monet asiat vaikuttavat näihin kahteen tekijään. Silti olemme matkalla. Meillä on nyt iso kuva, jonka ympärille voimme kehystää tekniikan yksityiskohtia. Muista siis, että kun luet jotain uintitekniikasta tai jos valmentajasi käskee sinua muuttamaan lyöntiäsi, kysy itseltäsi, kuinka se vaikuttaa joko lyöntien määrään tai lyöntivauhtiin.

[Iskumäärän ja iskutaajuuden välinen suhde: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053650.html ]