Luettelo Tae Bo -portaista

Alunperin Billy Blanksin kehittämä karaten maailmanmestari ja musta vyö, Tae Bo tuli suosittu Hollywoodissa 1980-luvulla. Blanks julkaisi ensimmäisen Tae Bo DVD -levynsä suurelle yleisölle vuonna 1998. Tänään käytännössä kaikki kuntosalit tarjoavat jonkin version kardionyrkkeilystä. Harjoitusmuotona, Tae Bo ja muut kardionyrkkeilymuodot hyödyntävät potkunyrkkeilykehässä käytettyjä lyöntejä ja potkuja luodakseen dynaamisen kardiovaskulaarisen ja voimaharjoittelun, joka polttaa, keskimäärin, 500 kaloria tunnissa. Luokan tärkeimpiä vaiheita ovat lyöntiyhdistelmät ja potkuyhdistelmät.

Puolustava asenne

Aloitat kardionyrkkeilytunnin puolustusasennossa, jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja oikea jalkasi noin jalkasi vasenta edellä ja sitten vasen oikeaa edellä, kun olet suorittanut yhdistelmän vartalon oikealla puolella. Sinun tulee olla kevyt jaloillesi, hartiat rentoina ja nyrkit pystyssä suojaamaan kasvojasi. Koko luokka (ellei toisin sanota) tehdään nyrkkiin kiinni. Sormesi tulee olla kierrettyinä, ja peukalosi lepää osoitinta pitkin, keski- ja etusormi. Kun lomake on valmis, olet valmis aloittamaan lyömisen.

Osumat

Tärkeimmät hitit kardionyrkkeilytunnilla ovat nyrkkeily, lävistys (kutsutaan myös ristiksi), koukku ja yläleikkaus. Lyötö on nopein isku. töksähtää, ojenna etuvarttasi suorassa linjassa olkapään kanssa ja käännä kyynärvarttasi kosketuskohdasta niin, että nyrkin kämmenosa on lattiaa vasten. Käänny nopeasti lähtöasentoon.

Lyödä, tai ristiin, luot voimaa takajaloillasi. Pyöritä takajalkaasi, kun käännät takajalkaa lantiosta kohdetta kohti, ja ojenna selkävarsi kokonaan niin, että selkänyrkkisi suuntautuu kohti kohdettasi. Käänny hallinnassa takaisin puolustavaan asentoon.

Koukuttaa, teet ympyräliikkeen etukädelläsi. Yhteyspisteessäsi nyrkin pohjan (kämmenen) ja kyynärvarren tulee olla yhdensuuntaiset lattian kanssa. Hyökkäys lopussa.

Kuten lyönnissä, yläleikkaus vaatii voimaa takajaloltasi. Pyöritä samalla tavalla kuin lyöntiä varten, mutta tällä kertaa, luo pyöreä liike olkanivelelläsi, vedä nyrkkisi kehosi taakse, rinnallasi, ja päättyen niin, että sormet ja rystyset osoittavat kattoa kohti, ikään kuin löisit vastustajaa leuan alle. Kuten kaikki lyönnit, palautuu nopeasti takaisin lähtöasentoon.

Potkuja

Kardionyrkkeilypotkut sitovat jalkojen tärkeimmät lihasryhmät, jonka avulla voit nostaa sykettäsi ja vahvistua samanaikaisesti. Tärkeimmät potkut ovat etu- ja sivupotkut. Tehdäksesi etupotkun, aloita uudelleen puolustusasennossa. Siirrä painosi etujalkallesi, vedä napasi selkärankaa kohti, ja potkaise eteenpäin takajaloillasi polvi kantapään liikkeellä. Parhaan muodon saavuttamiseksi, potkaise ulos ikään kuin potkaisit vastustajaa ja koskettaisit häntä kantapäälläsi.

Sivupotkuun, seisoa peiliin päin. Siirrä painosi vasemmalle jalallesi ja siirrä ylävartaloasi kohti vasenta heilurin tavoin, kun taivutat oikeaa polveasi ja tuo oikea ulkoreisi yhdensuuntaiseksi katon kanssa. Potkaise ulos oikeaa puolta kohti polvi kantapään liikkeellä.

[Luettelo Tae Bo -portaista: https://fi.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-Techniques/1005045838.html ]