Lukion painiliikkeet aloittelijoille

Paini kaikilla tasoilla sisältää monia liikkeitä, jotka on suunniteltu pitämään sinut hallinnassa, ja perimmäisenä tavoitteena on voittaa tai saada vastustajasi voittoon. Aloitteleville lukion painijille, jotka ovat uusia urheilun parissa, sen sijaan, että yrittäisit oppia ne kaikki kerralla, aloita muutamalla perusliikkeellä. Kun olet täydentänyt tekniikkaasi, asteittain lisää liikkeitä arsenaaliisi.

Kuinka seisoa

Painissa käytetään kahta perusasentoa - neliömäistä ja porrastettua asentoa. Neliön asennossa, jalkasi ovat yhdensuuntaiset toistensa kanssa ja painosi jakautuu tasaisesti molemmille jaloille. Porrastetussa asennossa toinen jalka on toisen edellä ja etujalalla on enemmän painoa. Molemmissa asennoissa jalkasi ovat hieman leveämmät kuin hartioiden leveydellä, polvisi ja lantiosi ovat koukussa ja lasket vartaloasi painopisteesi laskemiseksi. Nojaa eteenpäin rintakehäsi polvien yli ja työnnä takapuoli taaksepäin. Taivuta kyynärpääsi, pidä ne lähellä vartaloasi ja pidä kädet kehosi edessä. Pidä selkäsi hieman pyöristettynä, pää ylös ja katseet kohdistuvat vastustajaasi.

Läpäisevä laukaus

Tiedettävä liike on kuinka tunkeutua vastustajan puolustuksen läpi, nimittäin kätensä ja käsivarrensa. Tehdä tämä, aloita porrastetusta asennosta, laske kehosi mattoa kohti, siirrä painosi takajalkallesi ja ota askel eteenpäin vastustajasi jalkojen välissä johtojalan avulla. Kierrä eteenpäin lyijyjalkasi varpaiden yli ja laskeudu lyijypolvellesi. Nosta jalkasi takaisin ylös ja istuta se tukevasti matolle, kun kurkotat eteenpäin tartuksesi vastustajasi toiseen tai molempiin jalkoihin.

Nosta vastustajasi

Nosto on perusliike, jota käytetään tyypillisesti poistoyrityksessä. Aloita seisomalla vastustajasi kyljessä tai takana lonkat suoraan hartioiden alla. Kiedo kätesi hänen vyötärön ympärille ja lukitse kätesi. Vedä vastustajasi vartaloasi ja laske lantiosi alemmas kuin hänen. Pidä vastustajasi tiukasti vartaloasi vasten, työnnä jalkojen läpi, aja lantiosi eteenpäin vastustajaasi ja suorista jalkojasi nostaaksesi hänet pois matolta. Säilytä hallinta ja laske hänet turvallisesti matolle poistoa varten. Vältä heittämästä tai lyömästä vastustajaasi matolle, koska tämä on laitonta.

Osaa kiinnittää

Puolikas nelson on yksi yleisimmistä kiinnitysliikkeistä. Kun vastustajasi on kuvapuoli alaspäin matolla, liu'uta joko oikea kätesi hänen oikean kainalonsa alle tai vasen kätesi hänen vasemman kainalonsa alle. Laita kätesi hänen päänsä päälle, ei hänen kaulaansa. Painaessaan takaraivoaan, nosta hänen kätensä ylös käsivarrellasi ja siirrä vartaloasi hänen kehonsa sivulle. Esimerkiksi, jos laitat oikean kätesi hänen käsivartensa alle ja oikean kätesi hänen päänsä päälle, siirry oikealle nostaessasi hänen kätensä. Kävele hitaasti jalkojasi eteenpäin ja työnnä häneen ylävartalollasi, jotta se pyöräytäisi tappia varten.

Opi pakenemaan

Pakeneminen on välttämätön liike, joka vie sinut alimmasta lähtöasennosta, käsissäsi ja polvissasi vastustajasi päällä, seisoma-asentoon. Aloita siirtämällä jalkaasi sivulle, pois vastustajastasi. Esimerkiksi, jos vastustajasi pitää sinua vasemmalla, siirrä oikea jalkasi oikealle. Nosta samanaikaisesti oikeaa polveasi, istuta oikea jalkasi matolle, nojaa takaisin vastustajaasi ja työnnä oikean jalkasi läpi päästäksesi ylös matolta. Tartu ja vedä vyötärösi ympärillä olevasta ranteesta, kun käännät nopeasti ja käännät paetaksesi hänen otteestaan.

[Lukion painiliikkeet aloittelijoille: https://fi.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-Techniques/1005045837.html ]