Miten saada totutettu Korkean paikan
1
Ascend hitaasti korkeaan vuoristoon antaa kehon aikaa sopeutua . Aloittaa nousu matkustamalla 8000 metriä merenpinnan yläpuolella ja pysyä tässä korkeudessa vähintään yhden päivän.
2
pysyä hyvin sammutettua samalla acclimating nousu . Juoda tarpeeksi vettä niin, että virtsa näyttää selvästi - jopa 4 quarts joka päivä . Riittävä nesteytys auttaa ihmisiä sopeutua nousu koska lisääntynyt ajaminen aiheuttaa nestehukan .
3
Suorita kevyen fyysisen aktiviteetin kun tasaantua . Kävely sopii tähän . Älä keskeyttää toiminnan kokonaan , kun tasaantua koska tämä vähentää hengitystä - mikä korkeudessa oireita pahempi . Älä overexert kun acclimating , koska tämä voi myös tehdä oireita pahempi .
4
Vältä alkoholia , tupakkaa ja rauhoittava huumeita elimistönsä sopeutua korkeus. Nämä kemikaalit vähentää oman hengityksen , jolloin oireita pahempi .
5
muuttaa ruokavaliota kun acclimate korkeus. Syödä vähintään 70 prosenttia hiilihydraatteja kun taaskorkealla , joten sinulla on tarpeeksi energiaakiihdyttää hengitystä tarpeen vähentää oireita .
6
Arvioidaan fyysistä kuntoa jälkeen yksi päivä 8000 metriä . Jos sinulla on tunne hyvin , voit turvallisesti nousta 1000 jalkaa 24 tunnin välein sen jälkeen . Alkuperäisen acclimation voi kestää kolme tai useamman päivän , kuitenkin . Kaikki acclimates eri tavalla korkeus - jotkut tasaantua nopeammin ja toiset hitaammin .
[Miten saada totutettu Korkean paikan: https://fi.sportsfitness.win/virkistys/kiipeily/1005008634.html ]