7 helposti pakattavaa ruokaa seuraavaa nousuasi varten

Ravitseva ruokavalio on välttämätön kiipeilymaailmassa. Sinun on valittava huolellisesti elintarvikkeet, jotka rakentavat voimaa ja tukevat lihasten toimintaa, kun valmistaudut matkaan.

Et tietenkään voi nauttia gourmet-ateriaa roikkuessasi kallion kyljessä. Mutta voit ja pitäisi pakata muutaman välipalan pitääksesi sinut tyytyväisenä. Mitä sinun pitäisi tuoda?

Tässä on seitsemän helposti pakattavaa ruokaa seuraavaa retkeäsi varten.

1. Juusto

Yksinkertainen ja tehokas, pieni pala juustoa on erinomainen proteiinin lähde. Yksi suupala sisältää tonnia ravintoaineita, kuten kalsiumia, magnesiumia ja sinkkiä – jotka kaikki edistävät luuston terveyttä.

Juusto on tiivistä ja suhteellisen lämpötilankestävää, vaikka on viisasta pysyä kaukana pehmeistä lajikkeista, kuten brie tai Gorgonzola. Valitse sen sijaan kova tyyppi, kuten Colby-jack, cheddar tai provolone.

2. Pähkinät

Haluat pitää glykogeenitasosi korkealla nousussa edistääksesi lihasten palautumista ja energiantuotantoa. Voit lisätä glykogeenipitoisuutta runsaasti hiilihydraatteja ja rasvaa sisältävillä ruoilla, kuten pähkinöillä.

Juuston tapaan pähkinät ovat kompakti välipala, jota säilytät taskussasi tai pakkauksessasi. Niitä on useita eri lajikkeita – cashewpähkinöitä, maapähkinöitä, saksanpähkinöitä ja manteleita. Voit myös valita maustettujen, paahdettujen, raaka-aineiden ja sekoitettujen vaihtoehtojen välillä.

3. Sirut

Sirut ovat suosittuja retkeilijöiden ja kiipeilijöiden keskuudessa, koska ne ovat erittäin kevyitä. Kun valitset suosikkiasi, mitä lihavampi, sitä parempi. Kun kätesi palavat, hieman suolaa ja rasvaa voi olla vastaus ongelmiisi.

Etsi maissilastuja, kuten Doritos, jotka sytyttävät tulen erinomaisesti puristettaessa. Kaikki tärkkelykset, kemikaalit, öljyt ja aromit antavat lastujen syttyä tuleen, kun ne sytytetään.

4. Proteiinipatukka

Yksi suoraviivainen tapa saavuttaa ravitsemustavoitteesi on napostella proteiinipatukkaa. Voit myös valita miljoonasta mausta, mukaan lukien suklaa, vanilja, mustikka ja maapähkinävoi. Lue aina etiketit ennen ostamista ja ole varovainen sellaisten merkkien kanssa, joissa on paljon sokeria.

Älä unohda ottaa huomioon kustannuksia. Jotkut proteiinipatukat ovat ylihinnoiteltuja, koska maksat tuotenimestä. Mutta jos teet ostoksia, voit löytää samat edut halvemmalla.

5. Kuivattu liha

Salami- tai pepperonipala on maukas, helposti syötävä, runsaasti proteiinia sisältävä välipala. Haluatko lopettaa ruokasi myöhemmin? Voit kääriä sen nopeasti koteloon ja säilyttää pakkauksessasi.

Kuivatut lihat ovat suosittuja reppumatkailussa ja kiipeilyssä, koska ne kestävät päiviä ilman jäähdytystä. Ne ovat myös käteviä, jos joudut odottamatta leiriytymään. Ei koskaan tee kipeää olla valmis seuraavaan seikkailuun. Valitse useista suolatuista ja kuivatuista tarjouksista kinkusta naudan jerkyyn.

6. Kuivatut hedelmät

Neljännes kupillinen kuivattuja hedelmiä tarjoaa saman verran ravintoaineita kuin kuppi tuoreita hedelmiä. Se on erinomainen vaihtoehto kiipeilijöille, jotka haluavat pakata kevyen kuorman ja pitää glykogeenitason korkealla. Valitse suosikkisi seuraavaa matkaa varten, olipa kyseessä kiivi, mango tai aprikoosit. Älä myöskään unohda pussia banaanilastuja.

Voit valmistaa kuivattuja hedelmiä uunissa viipaloimalla ne ohuiksi. Paista sitten erittäin alhaisessa lämpötilassa useita tunteja. Monissa kaupassa ostetuissa vaihtoehdoissa käytetään menetelmää, jossa viipaloidut hedelmät liotetaan sokerissa ja keinotekoisissa säilöntäaineissa.

7. Performanssikumit

Kummit ja energiageelit ovat täynnä energiaa ylläpitäviä ravintoaineita, joten ne sopivat ihanteellisesti kiipeilijöille. Jotkut sekoitukset sisältävät glukoosin, fruktoosin ja elektrolyyttien seoksen, joka toimittaa energiaa nopeasti.

Voit myös kokeilla kokonaisvaltaista reseptiä, joka on täynnä chia-siemeniä, hunajaa, hedelmiä ja maapähkinävoita – täysin luonnollista polttoainepakkausta. Jos et ole koskaan kokeillut suorituskykyistä kumia tai geeliä, älä huoli. Saatavilla on miljoonia makuja, joten löydät varmasti haluamasi.

Parhaat ruoat seuraavaan nousuun

Kun roikkut köyden varassa, tarvitset joskus nopean välipalan tankkaamaan ja lataamaan. Kuitenkin vain tietyt ruoat tarjoavat haluamasi tulokset.

Hanki proteiinipala juustopalalla tai siivulla. Lisää energiaasi kourallisella siruja tai cashewpähkinöitä. Voit myös syödä tehokkaita kummeja nopeaa välipalaa yhdellä kädellä.

Muista valita ruokia, jotka sisältävät kaikki seikkailussasi tarvitsemasi ravintoaineet!

[7 helposti pakattavaa ruokaa seuraavaa nousuasi varten: https://fi.sportsfitness.win/virkistys/kalliokiipeilyä/1005051954.html ]