Sulkapallo:Harjoittele käsivarsiasi oikealla tavalla

Jaa tämä WhatsAppissa

Vahvat kyynärvarret ovat erittäin hyödyllisiä erityisesti silloin, kun pelaat mailaurheilua sulkapallo . Vahvat käsivarret tarkoittaa, että voit lähettää sukkulan takaisin vastustajasi kentän perusviivalle epäröimättä.

Käsivarsien harjoittelun tulisi olla jotain, jota aloitat aloittelijana, eikä sen pitäisi loppua, vaikka olisit ammattilainen tai asiantuntija. Tietysti, yliharjoittelu ei ole hyvästä, mutta säännöllinen käsivarsien harjoittelu on niin hyödyllistä, että näet laukaustesi tehon lisääntyvän.

https://web.archive.org/web/20190509112647/https://www.youtube.com/watch?v=PYqynjpkGhc

Vahvat kyynärvarret tarkoittavat hyvää pitoa ja sukkulan hallintaa. Kyynärvarret ovat ratkaisevan tärkeitä voiman tuottamisessa laukauksia pelatessa. Siksi vahvemmat kyynärvarren lihakset tarkoittavat enemmän voimaa.

Kuinka treenata käsivarsia?

# 1. Käsipaino ranteen kiharat-

Tätä harjoitusta varten sinun on otettava erittäin kevyt käsipaino. Aseta kätesi tasaiselle pinnalle kuten penkki, pidä käsipainoa niin, että kämmen on ylöspäin.

Pidä käsivartesi niin, että vain ranteesi on irti penkistä, mutta koko käsivartesi lepää penkillä. Käytä toista kämmenelläsi pitääksesi kyynärvarsi kiinni.

Aloita nyt liikuttamalla rannettasi ylös ja alas. 10-15 toiston jälkeen vaihtaa kättä.

Jokaiseen käsivarteen suositellaan vähintään 3 sarjaa.

https://web.archive.org/web/20190509071648/https://www.youtube.com/watch?v=JtZ_iT8rn70

#2. Käytä käsitarrainta -

Käsitarraimet ovat laitteita, joita voit käyttää missä tahansa ja kaikkialla kyynärvarsien vahvistamiseen.

Tavoitteena on puristaa tarttujaa ja pitää siitä kiinni niin monta kertaa kuin mahdollista. Käytä tätä molemmissa käsissä vuorotellen. 2-3 päivän välein yritä lisätä toistoja.

Tämä on erittäin helppo tehdä, eikä muita laitteita tarvita, ja se voidaan tehdä missä tahansa

#3. Seinäharjoittelu:

Seinäharjoittelu on yksi hyödyllisimmistä asioista, mitä pelaaja voi tehdä (alkajasta ammattilaistasolle). Se auttaa niin monella eri tavalla. Mutta se auttaa ehdottomasti vahvistamaan käsivarsia.

Koska leikit seinällä, seinän tarjoama vastus on melko suuri, mikä vaatii enemmän vaivaa lähettääksesi sukkulan takaisin seinälle.

Seinäharjoittelu auttaa parantamaan peliäsi monin tavoin.

Näin harjoittelet seinäharjoituksia:

#4. Käytä harjoitusmailaa:

A harjoitusmaila on tavallista raskaampi maila, joka painaa noin 150-190g, kun taas normaali maila painaa 75-88g.

Tämä painoero auttaa sinua käyttämään enemmän voimaa ja harjoittelemaan kyynärvarresi vahvemmiksi, jotta voit säilyttää saman voiman käytön.

Voit joko käyttää harjoitusmailaa lyömällä laukauksia tai jopa teeskennellä, että lyöt laukausta. Vuorottele käden ja takakäden välillä saadaksesi parhaan hyödyn harjoitusmailasta.

#5. Tarttuvat painolevyt:

Tämä on hyvin yksinkertainen harjoitus, jossa otat painolevyt käteesi ja tartu niihin vain sormillasi (seisten). Tulet huomaamaan, että käsivarret kuormituvat. Tämä on myös varsin hyödyllistä, kun haluat vahvistaa kyynärvarttasi ja otteitasi.

Ranteen koukistajat (ranteen lihakset) ovat luonteeltaan pieniä. On viisasta olla ottamatta raskaita painoja yrittäessäsi ladata niitä. Tämä johtuu siitä, että paljon vammoja tapahtuu liiallisesta kuormituksesta.

Johtopäätös:

Voit sisällyttää nämä harjoitukset harjoituksen aikana tai jopa sen jälkeen. Varmista, että teet sen säännöllisesti ja venyttele jopa rannettasi ja kyynärvarttasi pelaamisen jälkeen välttääksesi arkuutta.

Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ja mielipiteet ovat kirjoittajan omia eivätkä välttämättä heijasta yhtiömme näkemyksiä, yhteistyökumppaneita ja muita organisaatioita. Vaikka kaikki blogissamme olevat tiedot ovat parhaan tietämyksemme mukaan totta, emme takaa todenmukaisuutta, esitettyjen tietojen luotettavuus tai täydellisyys. Kaikki neuvot tai mielipiteet ovat puhtaasti tiedotustarkoituksessa, eikä niitä pidä tulkita vaihtoehdoksi ammattimaisille neuvoille.

[Sulkapallo:Harjoittele käsivarsiasi oikealla tavalla: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/sulkapallo/1005044019.html ]