Saanko kiinnittää huomionne! – Keskittyminen ja miekkailu

Keskittymisen ydin on kyky keskittää huomiosi oikein käsillä olevaan tehtävään. Voisi luulla, että turnaukseen treenaamiseen ja turnaukseen saapumiseen panostamalla olisi helppoa antaa miekkailun olla etusijalla ja saada muu maailma sulamaan, kun keskityt otteluihisi. Valitettavasti, sitä ei tapahdu kaikille.

Ottaen huomioon kaikki velvollisuudet, jotka painavat meitä joka päivä, kuinka voit pakottaa ulkomaailman ulos ja uppoutua aidan ja seuraavan ottelun parantamiseen?

On olemassa kahdenlaisia ​​häiriötekijöitä:sisäinen ja ulkoinen. Sisäinen häiriötekijä on sitä, mitä mielessäsi tapahtuu, kuten yrittää ajatella liian monia asioita kerralla. Ulkoinen häiriötekijä on se, mitä ympärilläsi tapahtuu, kuten kuljettaja, joka ajautuu kaistallesi. Molemmat voivat olla suuri vaiva, kun yrität aitata.

Keskittyminen on kykyä keskittää huomio oikein käsillä olevaan tehtävään. Kun monta asiaa tapahtuu yhtä aikaa, keskittyminen edellyttää kykyä tehdä nopeita ja tarkkoja päätöksiä välittömistä prioriteeteistamme.

Tässä on klassinen esimerkki:Kävelet käytävällä ja iso laatikko tukkii tien. Ajattelet itsellesi, "Älä törmää laatikkoon." Tarpeeksi varma, hakkaat vahingossa jalkaasi laatikkoon. "Tyhmä laatikko!" sinä huudat. Oliko se laatikon vika? Ei, sinä olet se joka käveli siihen, vaikka kieltäisit itsellesi. Miten se tapahtui?

Yllättävää kyllä, keskittyminen ei ole häiriötekijöiden estämistä. Muistuttamalla itseäsi olemaan ajattelematta jotain erityistä, todella kiinnität huomiosi siihen! Sen sijaan, että mietit mitä sinun pitää tehdä, kuten "Kävele laatikon ympäri, "keskitit tahattomasti siihen. Kehosi teki sen, mitä aivot käskivät sen tehdä – törmäsi laatikkoon. Vaikka sisällytät käskyösi sanan "ei", sanot edelleen, mitä ei pitäisi tehdä.

Se on sama asia aidan kanssa. Esimerkiksi, saatat olla turnauksessa, ja tuomari soittaa, jonka kanssa olet eri mieltä. Tai ehkä sinulla on aseongelmia koko päivän. Tämä painaa mieltäsi koko päivän, vaikka sanot itsellesi, ettet ajattele sitä. Tuloksena, aitaasi kärsii.

Joten miten voimme käsitellä niin paljon tapahtuvaa kerralla yrittäessämme täydentää kykyjämme monimutkaisessa ja erittäin kilpailukykyisessä urheilussa?

• Aita eikä mitään muuta.
  Älä tuo mitään miekkailun ulkopuolista mukaasi harjoituksiin ja/tai turnauksiin. Jos et saa kyseistä asiaa tehtyä ilman, että otat sitä mukaasi, silloin sinun ei pitäisi olla harjoituksissa tai kyseisessä turnauksessa. Hallitse aikaasi viisaasti.
• Etsi se "yksi asia".
  Jos yrität keskittyä liian moneen asiaan kerralla, keskittyminen voi hajaantua, ja saatat päätyä ettet pysty keskittymään mihinkään! Keskity asteittain "yhteen asiaan". Kysy itseltäsi, "Mikä nyt on tärkeää?" (tai W.I.N.). Vastaa rehellisesti:mikä on tärkeintä tällä välittömällä hetkellä? Kaada kaikki keskittymisesi tähän "yhteen asiaan".

  Sen sijaan, että olisit hämmentynyt riitelemällä tuomarin kanssa ja heittämällä aseitasi, voit sen sijaan keskittyä omiin miekkailutoimintoihisi. Toista vihjesanat (lyhyet, tiettyjä lauseita) päässäsi vahvistamaan sitä "yhtä asiaa".

• Harjoittele keskittymisharjoituksia.
  Voit oppia terävöittämään keskittymistäsi näillä yksinkertaisilla harjoituksilla. Kaksi ensimmäistä ovat parhaita, jos sinua häiritsevät sisäiset häiriötekijät, ja kolmas on paras, jos ulkoiset häiriötekijät häiritsevät sinua.
  • Keskity hengitykseen. Hengitä sisään laajentamalla vatsaa ulos ja hengitä ulos työntämällä vatsaa sisään. Tee sileäksi, hengitä hitaasti ja keskity täysin hengityssykliisi kahden minuutin ajan.
  • Samanlainen harjoitus on istua hyvin hiljaa ja kiinnittää huomiota sydämenlyöntiin. Katso kuinka kauan voit keskittyä tähän, ennen kuin mielesi alkaa vaeltaa.
  • Istu kahden stereon välissä, jotka toistavat musiikkia samalla äänenvoimakkuudella samaan aikaan. Kuuntele vuorotellen yhtä kappaletta 10 sekuntia ja vaihda sitten toiseen.
• Keskity siihen, mitä tehdä!
  Kuten kuka tahansa kokenut vanhempi tai opettaja sanoisi, jos kiellät lapsen tekemästä jotain, he tekevät sen pahasta. Aikuiset eivät ole erilaisia. On monia tilanteita, joissa sanot itsellesi uudestaan ​​ja uudestaan ​​päässäsi, ettet tee jotain. Se mitä todella kerrot itsellesi, on juuri se asia, uudelleen ja uudelleen. Käyttämättä negatiivisia sanoja, kuten "älä", ohjeistaa itseäsi TEHDÄ jotain.

  Esimerkki miekkailusta olisi sen sijaan, että sanoisi, "Lopeta osumasta tavoitteen ulkopuolelle, " sano:"Ymmärrä pointtisi! Yhdistä kohteeseen!"

Keskittyminen ja keskittyminen ovat taitoja, jotka meillä jo on. Ei vaadi poikkeuksellisen hämmästyttävää henkilöä, joka pystyy keskittymään korkealla tasolla. Sisäisten tai ulkoisten tekijöiden häiritseminen on korjattavissa oleva tilanne, niin kauan kuin olet valmis työskentelemään sen eteen hallitsemalla sitä, mistä olet vastuussa. Harjoittelun kautta, pystyt vahvistamaan keskittymiskykyäsi, mikä puolestaan ​​voi parantaa kilpailukykyäsi miekkailua.

---

Viite
USMA Center for Enhanced Performance. (2006). Moniste – Huomio
Ohjausprotokolla #1-4. Läntinen piste, New York:Yhdysvaltain sotilasakatemia, Center for Enhanced Performance.

[Saanko kiinnittää huomionne! – Keskittyminen ja miekkailu: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/miekkailu/1005042544.html ]