Kuinka Kerri Walsh Jennings valmistautuu viidenteen olympialaiseensa

Kerri Walsh Jennings harjoittelee parhaillaan viidettä olympialaisaan varten. ja hän toivoo voivansa neljännen peräkkäisen rantalentopallon kultamitalinsa.

Ateenassa vuonna 2004 Jennings voitti kultaa ensimmäistä kertaa kumppaninsa Misty May-Treanorin kanssa. ja uudelleen vuonna 2008 Pekingissä, menettämättä edes sarjaa. Lontoossa vuonna 2012 he hävisivät Australialle alkuerässä, katkaisivat 32 peräkkäisen erän olympiavoittosarjansa, mutta lopulta voitti kultaa.

May-Treanor on nyt eläkkeellä, Jennings valmistautuu Rioon vuonna 2016. Hänen on määrä olla parisuhteessa April Rossin kanssa, joka voitti hopeaa Lontoossa.

STACK:Miten Rossin kanssa menee tähän mennessä? Onko outoa olla enää May-Treanorin kanssa? Odotatko olevasi yhtä kilpailukykyinen kuin ennen?

Jennings :Minusta tuntuu todella hyvältä. Huhtikuu on ihana. Hän on upea nainen ja todella ahkera työntekijä. Olemme samalla sivulla ja meillä on hauskaa. Meillä on vuosi ja vähän aikaa tulla maailman parhaaksi joukkueeksi, ja aiomme ottaa joka ikisen päivän ja tehdä töitä sen eteen.

Mikä on avain päästäksesi "samalle sivulle" uuden kumppanin kanssa?

Kokemuksen saaminen vyön alle vaatii vain aikaa ja kärsivällisyyttä. Ei ole väliä kuinka hyviä olemme kukin erikseen, moraalimme ja rytmimme rakentaminen ja kaikki nämä asiat vievät aikaa, ja sen eteen teemme töitä joka ikinen päivä.

Voitko kuvailla harjoitusaikatauluasi?

Olen peitetty päästä varpaisiin niin pitkälle kuin harjoitukseni menee. Tällä hetkellä ollaan esikausi, joten keskityn lihasmassan kasvattamiseen ja voiman kasvattamiseen. Kaudella, Työskentelen enemmän agilityni parissa, dynaamista liikettäni ja vain nopeaa ja räjähtävää olemista.

Mikä on lihasten kasvattamisen suurin haaste, varsinkin näin myöhään urasi aikana?

Tasangot. Ne haisevat ja turhauttavat, mutta mielestäni niillä on lopulta suuri tarkoitus. Sinä tiedät, muutoksesta, jonka olet luonut, on tulossa todellinen muutos ja se pysyy kanssasi. Kun tasangolla, sinun täytyy vain työntää mukavuusalueesi läpi ja haastaa itsesi entistä enemmän.

AIHEUTTAA: Kerri Walsh Jenningsin voimakas harjoitus lentopallopelaajille

Olen rannalla treenaamassa kolme tuntia päivässä kumppanini kanssa. Olen painosalissa kahdesti viikossa noin puolitoista tuntia, kaksi tuntia, Fast Twitch -nimisen ohjelman tekeminen. Olen Pilates-studiossa kerran tai kahdesti viikossa, ja minulla on myös rantatreeni tai rataharjoittelu Pilates-ohjaajani kanssa, noin kerran viikossa. Teen myös paljon fysioterapiaa. Työskentelen urheilupsykologini kanssa. Valmentajani ovat erittäin hyviä pitämään harjoitukseni monipuolisina ja pitämään kehoni arvaamassa.

Mihin keskityt palautumisen aikana?

Palautuminen on urheilijalle erittäin tärkeää. Ravitsemuksellisesti, Olen innokas syömään puhdasta ja pysymään nesteytettynä. Mutta, kaiken päälle, Uskon erittäin vahvasti koko päivän lepoon. Paras tapa toipua on todella [saada] hyvät yöunet, varmistaakseni, että minusta huolehditaan siellä.

Sinulla on kolme alle 6-vuotiasta lasta. Kuinka varmistat, että nukut ollenkaan?

Joskus et ehkä pysty saamaan määrää, mutta jos voit parantaa unesi laatua, silloin näet eron.

Minulla on yörituaali, jonka teen joka ikinen ilta ja joka saa aivoni ja kehoni nukkumaanmenotilaan. Ja se on vain kuuma suihku, kuumaa teetä tai kuumaa vettä sitruunalla. Sammuta kaikki mieluiten klo 9 mennessä, valot sammuvat klo 9.30.

On tärkeää varata aikaa rauhoittumiseen. Sen sijaan, että työskenteli 11 asti, 11:30, sammuttaa kaikki ja odottaa nukahtavansa saumattomasti ja vaivattomasti; niin ei todellakaan tule tapahtumaan.

Tämä näyttää todella tärkeältä osalta rutiiniasi. Miten arvioisit unen merkityksen suorituskyvyn parantamisessa?

Mitä tulee suoritukseeni, ei vain kentällä, mutta elämässä, uni on välttämätöntä kaikilla tasoilla, keho, mieli ja henki. On niin monia positiivisia etuja, jotka valuvat alas. . . Arvostan lapsiani enemmän, kärsivällisyyteni on korkeampi. olen onnellisempi. Kuka tahansa urheilija, äidit mukaan lukien, unen tulisi asettaa etusijalle.

Tein itse asiassa yhteistyötä TEMPUR-Pedicin kanssa heidän äitienpäiväkampanjassaan, joka on juhlimista ja unen lahjan antamista, välttämätön meidän kaikkien elämälle. Hyvä patja voi muuttaa yöunet. Minulla on Tempur-Flex ja käytän myös heidän tyynyjä.

Sen lisäksi, että keskityt entistä enemmän oikeaan uneen, mikä on muuttunut harjoittelussasi parantaakseen suorituskykyäsi kentällä?

Olen itse asiassa lisännyt aivoharjoitteluani. Teen aivotreeniä Versus-nimisellä laitteella. Aloitin sen juuri ennen Lontoota, mutta menemällä Rioon, Minulla on vuosien jatkuva aivoharjoittelu vyön alla.

Uskon suuresti aivojeni harjoittamiseen kuin lihaksena, ja uskon, että se tulee vaikuttamaan urallani kumppanini ja suuntaamme kohti Rioa. Tunnen tulokset maltillani kentällä. Kykyni keskittyä ja palautua takaiskun jälkeen on paranemassa. Kykyni päästä vyöhykkeelle ja hallita sitä on myös parempi, josta olen kiitollinen. Se on urheilijan unelma.

Se kuulostaa hienolta. Erittäin fiksu. Onko jotain muuta, mitä teet tällä kertaa toisin?

Joo. Enemmän kuin mitään, asia, jonka teen eri tavalla, on se, että yritän vain vaalia kaikkea. Vaikka työni on mahtavaa ja toimistoni on ranta, se on edelleen työtä ja yritän todella keskittyä työni kauniisiin osiin, syleillä sitä, koska tiedän, että se ei jatku ikuisesti.

Mitä sanoisit olympiatoivotuille?

Mielestäni kyse on tavan luomisesta. Jos teet jotain tarpeeksi usein, eikä vain silloin tällöin, siitä tulee tapa. Ja mielestäni se mahtavuus urheiluammatissa, ja suuruutta kaikessa elämässä, syntyy loistavien tapojen luomisesta ja johdonmukaisuudesta.

Muistelemalla uraasi, mikä erottuu eniten olleen ratkaisevaa valtavan menestyksesi kannalta?

Koko urani, Olen aina työskennellyt monipuolisen, erittäin tasapainoinen lähestymistapa kuntoani, huolehtia kehostani kaikista näkökulmista. Ja myös, varmistaen, että henkeni on täynnä, tehdä asioita, kuten viettää aikaa perheeni kanssa, pysyä lähellä uskoani. Kaikki nämä sinulle tärkeät asiat voivat auttaa sinua [pysymään] maassa koko ajan.

[Kuinka Kerri Walsh Jennings valmistautuu viidenteen olympialaiseensa: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/lentopallo/1005047270.html ]