Onko lentopallon pelaaminen hyväksi terveydelle?

Kävele minkä tahansa ruokakaupan kassalla, ja lehdet huutavat lupauksia "uudesta, terve sinä" tai "nopein tapa rakentaa lihasmassaa". Kun kulttuuri on terveystietoisempaa, kysymys tulee, onko lentopallon pelaaminen hyväksi terveydelle?

Kehon ja mielen vahvistaminen yhdistettynä lentopallo voi olla erinomainen terveyttä edistävän harjoituksen lähde. Taudinvalvontakeskuksen mukaan 45 minuuttia lentopallon pelaamista useimpina viikonpäivinä voi tuottaa merkittäviä terveyshyötyjä. Lämmittely, venyttely, ja johdonmukaisuus ovat tärkeitä lentopallon terveyshyötyjen säilyttämiseksi.

Miten lentopallo tarkalleen ottaen parantaa terveyttä? Jokaisella kolhulla, piikki, ja kaivaa, pelaajat talttaavat kehoaan ja hienosäätävät refleksiään, kaikki samalla terävöittämällä mieltä ja henkeä.

Lentopallo polttaa kaloreita

Ei tarvitse olla ammatti- tai koululentopalloilija. Harrastuspelaajat hyötyvät pelistä, yhtä hyvin. Harvard Medical Schoolin mukaan vapaa-ajan lentopallon pelaaja voi polttaa 90-133 kaloria puolen tunnin pelin aikana.

Tämä kalorinpoltto tapahtuu vain tavallisessa pelissä, ei kilpailu- tai rantalentopalloympäristö, jossa hiekkarantojen läpi työskentely rasittaisi lihaksia enemmän. Kilpapeli polttaa 120-178 kaloria. Venytä peli tunnin mittaiseksi ja pelaa sitä hiekassa; aiot polttaa huikeat 480 kaloria pelissä. Se on melkoista harjoittelua.

Lentopallo muotoilee ja kiinteyttää kehoa

Lentopallo-ottelun aikana pelaajan on kyykkyttävä, kierre, maa, osuma, harppaus, ja liikkua nopeasti puolelta toiselle. Nämä liikkeet toistuvat, tuloksena koko kehon harjoitus, vahvistaa ja muotoilla lihaksia, virkistää kehoa. Vatsat, sääret, reidet, hartiat, kädet, ja ylävartalo ovat kaikki mukana lentopallon aikana.

Jokaisella passilla lentopalloilija suorittaa kyykyn. Yksin kyykky hoitaa pakaroita sekä reisien etu- ja takaosaa, mutta siinä ei vielä kaikki. Ne myös työstävät nivusi, lonkan koukistajat, vasikat, vatsa, mukaan lukien vinot, poikittaiset vatsat, erector spina, ja mahdollisesti olkapääsi, kädet, rinta, ja takaisin.

Vastaaminen saapuvaan palloon edellyttää, että jalat tarttuvat ja kädet pääsevät läpi työntämisen aikana. Asetus riippuu käsistä, jalat, ja reidet. Kädet tarvitsevat voimaa vastatakseen erilaisiin liikkeisiin. Näiden liikkeiden rakentama vahvuus auttaa myös estämään loukkaantumisia.

Vältä vammoja venyttämällä

Kun pelasin lentopalloa, yläjalat ja lantio, sääret ja pohkeet, hartiat, rotaattorin hihansuut, kyynärvarret, olkavarret, ja ydinlihakset kaikki kokevat jatkuvaa käyttöä. Tällaisella täydellisellä vartaloharjoittelulla, sattuu vammoja. Yleisiä lentopallovammoja ovat ranteen ja nilkan nyrjähdykset, juuttuneet tai siirtyneet sormet, sekä alaselän ja polvivammat. On välttämätöntä venyttää vammojen välttämiseksi.

Venytä lantiota menemällä syöksylle. Jos haluat lyödä lantion eri aluetta, yksinkertaisesti saavuttaa vastakkainen kätesi pään yläpuolelle syöksyssä.

Hyppääjän polvi on nelosen ylikuormitusvamma. venyttääksesi niitä, makaa kyljelläsi ja vedä kantapäätäsi pakaraa kohti tai kantapäätäsi pakaralihaksia kohti.

Reisilihasten venytystä varten astu oikea jalkasi eteenpäin, pitäen sen suorana. Taivuta vasenta polvea, nostamalla rintasi reisillesi. Jos pääset varpaisiin, vedä niitä hieman ylöspäin.

Venytä pohkeita pudottamalla kantapäät askelmasta ja venytä nivusi/sieppaajat istumalla maassa "perhonen"-asennossa, painamalla kevyesti polviasi kohti lattiaa.

Kipeitä vatsalihaksia voi olla vaikea venyttää, mutta joogan kobra-venytys on hyvä. Makaa maassa, kasvot alaspäin. Käytä käsiäsi ja työnnä ylävartaloasi pois maasta, kaareuttamalla selkääsi.

Napsauta tästä nähdäksesi miksi lentopallon pelaajien tulisi harrastaa joogaa

Lentopallo parantaa refleksejä ja käsien ja silmän koordinaatiota

Käsien ja silmän koordinaatio on kykyä suorittaa toimintoja, jotka vaativat kehon ja silmien liikettä samanaikaisesti. Pohjimmiltaan silmäsi täytyy nähdä toiminta tai kohde ja käsitellä missä se on tilallisesti samalla kun ymmärrät missä olet avaruudessa. Tämä ymmärtäminen suoritetaan liikuttamalla kehoa reagoimaan näihin ärsykkeisiin.

Jokin niin yksinkertainen kuin kirjoittaminen vaatii käden ja silmän koordinaatiota. Kirjoitustehtävässä silmiesi täytyy nähdä viivat ja lähettää viesti aivoillesi kirjoittaaksesi, jota vuorostaan ​​alat kirjoittaa. Näin tehdessään silmäsi lähettävät aivoillesi viestin kirjoituksen siisteydestä, suunta, loput paperista, ja niin edelleen. Täältä, mielesi mukautuu ja välittää viestejä käsiisi mukautuakseen vastaavasti.

Lentopallossa pitää silmällä palloa. Hetki epäonnistunut seuranta, ja voit vahingossa päästää voittopisteen liukumaan ohitsesi.

Tarjottaessa silmäsi seuraavat palloa, heittäminen, ja osuma, iskee optimaalisessa kohdassa. Asetus edellyttää, että katsot palloa ja lyöntejä samanaikaisesti, varmistaaksesi, että settisi on oikein paikoillaan osumia varten. Spiking vaatii kättäsi ohjaamaan pallon tyhjään ja palautumattomaan kohtaan kentällä. Estäminen perustuu siihen, että keho siirtyy sinne, missä silmät näkevät pallon olevan, sekä sen tuleva asema.

Lentopallo parantaa refleksejä

Kun ikäämme, refleksimme iskevät. Se mikä kerran oli välitön reaktio, hidastuu, vaimennus eri syistä:hermosäikeiden muutokset, lyhyempi keskittymiskyky, moniajokyky heikkenee, tai yksinkertaisesti menettää fyysisiä kykyjä. Asettamalla fyysisen aktiivisen pysymisen ensisijaiseksi tavoitteeksi, saatat pystyä hidastamaan tätä laskua.

Lentopallo luottaa reflekseihisi, koordinaatio, ketteryys, ja nopeus. Kun tarvitaan nopeaa palautusta, sinun on kyettävä ennakoimaan jatkuvasti muuttuva pallon suunta, joka tulee sinulle vastustajasi voiman nopeudella. Se ei ole vain vastustajasi syöttöjä, piikit, ja palautukset edellyttävät näitä taitoja. Joukkuetoverisi törmäävät, syöttää ja estää, lähettää palloa mihin tahansa suuntaan milloin tahansa. Nämä tilanteet vaativat sinun jahtaamista nopeasti, liikkua puolelta toiselle, ja palaa hetkellisillä reaktionopeuksilla.

Lentopallo kiihdyttää aineenvaihduntaa

Aineenvaihduntanopeus on kehosi kyky polttaa rasvaa levossa, ja se liittyy suoraan kehon lihasmassaan. Lentopallo kasvattaa menestyksekkäästi lihasmassaa ja vuorostaan lisää aineenvaihduntaa. Lentopallopelin suorituskyvyn ylläpitämiseen tarvittavan energian vuoksi, lentopallon pelaaminen lisää yleistä energiatasoasi ja suorituskykyäsi kaikissa lajeissa.

Lentopallo tekee hyvää sydämelle

Sydän- ja verisuoniterveyteen kannattaa pyrkiä. Kun ruokavaliot ja istuvat elämäntavat lisäävät suuren sydän- ja verisuonitapahtuman riskiä, urheilun ja sydänterveellisen toiminnan etsiminen ovat entistä tärkeämpiä.

Harjoitus nostaa sykettäsi. Tänä aikana, enemmän verta pumpataan kehosi läpi, jolloin ravintoaineet pääsevät kiertämään nopeammin. Lentopallo vaatii nopeita liikkeitä, hyppääminen, ja kehonpainokyykky. Luonnollisesti, sykkeesi kiihtyy näiden toimintojen myötä.

Levityksen lisäksi mm. lentopallo lisää aerobista suorituskykyä. Aerobisiin harjoituksiin kuuluu hapen käyttö, tai toisin sanoen, hengityksesi lisääntyy aerobisen toiminnan aikana. Tämäntyyppiset harjoitukset vaativat pidempään aikaa ja niitä kutsutaan kardioharjoituksiksi. Sydäntä sykkivän luonteensa ansiosta kardio on usein määrätty tapaksi pitää sydämesi ja keuhkot terveinä.

AyurvedicHealthCenter.com julkaisi kaavion, jossa aktiviteetteja verrataan aerobiseen yhteen mailiin. Vain kaksikymmentä minuuttia helppoa, hidastempoisessa lentopallopelissä saavutetaan sama tulos kuin aerobisella maililla. Tiukempi lentopallopeli lyhentää saman energiatason saavuttamiseen kuluvan ajan vain 12 minuuttiin.

Lentopallo on hyväksi mielenterveydelle

Aerobisen toiminnan myötä mielenterveys paranee. Tieteen tukemana, aerobisten harjoitusten on todistettu lisäävän veren pumppausta aivoihin. Tämän sykkivän elämänvirran mukana tulee mielialaa kohottava aivoviestintä.

Hypotalamus-aivolisäke-lisämunuainen akseli kommunikoi aivojen alueiden kanssa. Yksi tällainen alue on limbinen järjestelmä, amygdala, ja hippokampus, jotka kaikki vaikuttavat motivaatioon, mieliala, ja stressireaktio. Nämä alueet auttavat vähentämään ahdistusta, masennus, negatiivisuutta ja lisää itsetuntoa ja vetäytymistä.

Aerobinen toiminta liittyy sosiaaliseen vuorovaikutukseen. Lentopallon maailmassa, tämä on täysin totta, koska et voi pelata peliä ilman joukkuetta. Kun ympärilläsi on ihmisiä, jotka korostavat terveellisten tapojen ja liikunnan merkitystä, tutkimukset osoittavat mielialan nousua, vähentää stressiä, ja jopa alentaa verenpainetta.

Läheistä sukua, ihmissuhdetaidot vahvistuvat lentopallon avulla. Kun ihmiset ymmärtävät yhdessä työskentelyn dynamiikan, elämä sujuu sujuvammin, ja vuorostaan he ovat onnellisempia. Joukkueurheilu vaatii jäseniltä yhteistyötä, reagoida parantamisen mentaliteetilla tuomitsemisen sijaan. puolestaan lentopallo vahvistaa taitoja, kuten johtajuutta, yhteistyö, ryhmätyö, ja verkostoituminen.

Napsauta tätä saadaksesi tietoja urheilujoukkueen kemian rakentamisesta

Menkää pelaamaan lentopalloa!

Nopeassa lentopallopelissä on niin monia fyysisiä ja henkisiä etuja, miksi ei osu tuomioistuimeen. Nykyisessä pandemian maailmassa 2-2-ottelu antaa kotitaloudelle mahdollisuuden pelata toista kotitaloutta pitäen samalla sosiaalisesti etäällä ja erillään toisistaan. Bonuksena, voit lyödä pihaa tai hiekkakenttää saadaksesi lisäsuojaa.

On ollut pitkä talvi, ja lämmin sää kutsuu meitä ulkoilemaan. Vaahdota aurinkovoidettasi, nappaa sävyjä, ja lähteä ulos. Kehosi ja mielesi kiittävät sinua.

[Onko lentopallon pelaaminen hyväksi terveydelle?: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/lentopallo/1005040578.html ]