11 vinkkiä, joiden avulla älä pelkää piikin saamista

Jokaisella urheilulajilla on näkökohta, joka pelottaa uusia urheilijoita. Uinnissa on kääntökäännöksiä ja -alkuja, juoksussa on esteitä, yleisurheilussa on korkeushyppy, ja pesäpallolla on pikakenttä. Ei ole ihme, että lentopallolla olisi oma kauhunsa:piikit.

Siitä ei pääse kiertämään. Jos aiot pelata lentopalloa, sinun EI tarvitse pelätä piikin saamista. Joo, tämä on paljon helpommin sanottu kuin tehty. Kuitenkin, pallon lyöminen ja lyöminen (syöttäminen) ovat lentopallon perustaitoja. Niin, mitä nopeammin tunnet olosi mukavaksi saada piikin, sitä nopeammin kehität lentopallon perustaitojasi.

Napsauta tästä nähdäksesi 7 lentopallon perustaitoa aloittelijoille

Onneksi, on asioita, joita voit tehdä tunteaksesi olosi mukavammaksi. Parasta mitä aloittelija voi tehdä ollakseen pelkäämättä piikin saamista on HARJOITTELU! Mitä enemmän pelaat ja tunnet olosi mukavaksi pallon kanssa, sitä luonnollisempaa on saada piikki. Alla on 11 tarkempaa vinkkiä, joiden avulla voit olla pelkäämättä piikin saamista.

Vinkki 1:Pysy matalalla ja varpaillasi

Haluat asettaa itsesi valmiiksi matkustamaan minne pallo menee. Jos seisot suoraan pystyssä, litteäjalkainen, tai kannoillasi, et voi liikkua nopeasti. Nouse varpaillesi ja pysy alhaalla, nojaa eteenpäin ja taivutetaan vyötäröltä. Tämä asenne auttaa reaktioaikaasi. Ole valmis siirtymään eteenpäin tai taaksepäin.

Vinkki 2:Opi paras puolustusasento

Useimmat ihmiset ajattelevat, että oikea tapa kaivaa piikkipallo on odottaa sitä törmäysasennossa. Se olisi totta, jos tietäisit varmasti, että lyöjä tulee lyömään sen OIKEIN SINUA. Kuitenkin, koska pistelyn tarkoitus on tehdä piste, lyöjän tulee tähdätä sinne, missä pelaajat EIVÄT seiso. Tämä tarkoittaa, että palloa kaivavana henkilönä sinun on oltava valmis siirtymään siihen, mihin pallo laskeutuu.

Puolustusasento, jossa seisoa piikkiä odotellessa, on vyötäröstä eteenpäin nojaava, polvet koukussa, valmiina liikkumaan nopeasti. Ja ÄLÄ pidä käsiäsi ristissä yhdessä törmäysasennossa; sen sijaan, pidä ne edessäsi, hieman taipunut, ja hieman korkeampi kuin missä ne olisivat kolahtaa varten. Tämä on tärkeää kahdesta syystä:

1. Olet nopeampi, kun yrität liikkua kohti palloa. Vakavasti, Kokeile sitä katsomalla, kuinka nopeasti voit juosta laittamalla kädet yhteen, verrattuna siihen, kuinka nopeasti voit juosta käsiäsi ristissä.
2. Kätesi ovat valmiit siirtymään kuoppaan TAI ylöspäin peittämään kasvosi, jos piikki tulee kasvojasi kohti. Luota minuun, Tämä tapahtuu, ja luota minuun, haluat suojata kasvosi! Tiedän tämän omakohtaisesta kokemuksesta, kun sain piikin kasvoihin! Se on itse asiassa paras muistutus pitää käteni AINA edessäni, valmis menemään kolaukseen, tai jopa suojelemaan kasvojani.

Vinkki 3:Katso hyökkääjää

Katso mihin lyöjä lyö. Tämä vinkki kuulostaa selvältä, mutta uudet pelaajat jättävät sen usein huomiotta. Voit ennakoida jonkin verran, minne lyöjä aikoo mennä ennen kuin hän pääsee palloon. Pidä silmällä hänen olkapäätään – se on usein hyvä osoitus siitä, mihin suuntaan hän aikoo lyödä palloa. Siirry lähemmäs tai nojaa osujan tähtäämään suuntaan ennen kuin pallo tulee tiellesi. Olet todennäköisesti paremmin valmistautunut lyömään palloa. Tätä toimintaa kutsutaan "pallon lukemiseksi".

Voit myös katsoa heidän spikeriä lämmittelyjen aikana. Joskus he suosivat toista puolta toiselle. Heillä voi olla merkki, jolla voi väärentää kaivurin. He voivat myös asettaa olkapäänsä siihen suuntaan, johon he odottavat pallon menevän. Annat itsellesi kurkistuksen kuinka he osuvat.

Vinkki 4:Älä ajattele palloa

Mieti jotain, joka kerran aiheutti sinulle stressiä. Ehkä testi tai jonkun kutsuminen treffeille ensimmäistä kertaa. Olet todennäköisesti pakkomielle siitä. Huolimatta siitä, että opettaja antoi sinulle kokeen, jonka puolet luokkaa hyppäsi tai sinä läpäisit yhden kokeen, tai jos henkilö hylkäsi sinut tai päädyitte syömään jäätelöä yhdessä, pakkomielle oli todennäköisesti paljon enemmän ajatuksia mullistava kuin todellinen huoli.

Sama käsite pätee nytkin. Kun keskityt kokonaan piikkiin, jatkat itsesi psyykkistämistä. Ajattele vähemmän palloa, joka tulee sinulle, ja enemmän yrittämistä lukea, mihin se menee. Vielä parempi, visualisoi itsesi onnistuneesti kaivamassa pallon esiin. Tämä keskittymisen muutos vie osan hermoista luonnollisesti pois. Ehkä se auttaa muistamaan, että pallo on vain puhallettua nahkaa.

Vinkki 5:Työskentele kumppanin kanssa:Pippuri!

Yhdistä kumppanin kanssa. Aseta pallo kumppanillesi ja pyydä kumppaniasi pitämään pallo sinulle. Yritä nostaa se esiin. Käännä sitten toiminta päinvastaiseksi. Tätä edestakaisin lentopalloharjoitusta kahden pelaajan välillä kutsutaan pippuria .

Napsauta tästä nähdäksesi lentopallolingon, joka kuulostaa ruoalta, mutta on totta

Koska pallo tulee höyryllä, sinun ei tarvitse käyttää kovaa kohoumaa. Haluat imeä osan voimasta ollaksesi lähettämättä palloa purjehtimaan. Toistamalla tämä harjoitus, alat olla herkkä pallolle, joka tulee sinua kohti piikin kautta. Mitä enemmän tästä tulee normi, sitä vähemmän pelkäät sitä.

Vinkki 6:Normalisoi se

Seiso verkon toisella puolella. Pyydä kumppania pitämään pallo sinulle. Aloita kevyemmällä osumalla, ja kun mukavuustasosi kasvaa, Pyydä kumppaniasi kytkemään virta päälle. Rakenna, kunnes olet tyytyväinen kovempaan ja nopeampaan iskuun. Tämä harjoitus lisää toleranssiasi ja antaa sinulle kokemusta eritasoista kaivamista.

Takaisin lukion alussa, Minulla oli valmentaja, joka teki samanlaisen harjoituksen kaikkien uusien pelaajien kanssa. Hän seisoisi noin 10 metrin päässä meistä jokaisesta, sitten piikki pallo suoraan ojennetuille käsivarsillemme valmiina töyssyasennossa. Ensiksi, se oli pelottavaa! Kuitenkin, se todella teki tempun – jos olet oikeassa asennossa, piikkipallon törmäys ei satu!

Jos et ole vielä valmis palloon, pyydä ystävää heittämään tyynyä tai pehmustettua eläintä. Jos pelkäät, siirryt todennäköisesti pois nukesta ennen kuin se pääsee luoksesi. Työskentele sen kanssa, kunnes voit poistaa osan pelosta. Kuvittele sitten täytetty eläin lentopallona. Kun olet valmis, korvaa se oikealla lentopallolla.

Vinkki 7:Harkitse reaktioaikaasi

Todennäköisesti pelkosi osuu pallolla kasvoihin. Voit välttää tämän käyttämällä reaktioaikaasi. Nostamalla kätesi ylös aikaisemmin, kätesi koskettavat palloa ennen kuin kasvosi koskettavat sitä. Työskentele porailla, jotka pakottavat sinut liikkumaan puolelta toiselle, sekä eteenpäin ja taaksepäin, nopeasti.

Yritä olla antamatta pelkosi hidastaa reaktioaikaa. Jossain vaiheessa osut palloon, ja se pistää, mutta kipu häviää muutamassa minuutissa. Ironisesti, jos pidättelet, saat todennäköisesti iskeä enemmän.

Vinkki 8:Kuvittele huonoimmat ja parhaat tulokset

Suuri osa peloista perustuu pelkkään huoleen siitä, mitä voi tapahtua. Kuvittele pelkosi. Miltä se sinusta näyttää? Onko kyseessä lentopallon osuminen vai pelin häviäminen, koska piikkiä ei palauteta? Jos löydät tavan pärjätä tuon tuloksen kanssa, silloin pelko sen tapahtumisesta alkaa hiipua.

Kun olet kuvitellut kaiken, mikä voi mennä pieleen, kuvittele mikä voisi mennä oikein. Kuinka makealta tuo menestys tuntuu? Kuvittele piikki palauttavan täydellisesti. Kuvittele pisto, mutta loisto sellaisena kuin tiedät, että estit sitä tulemasta voittopisteeksi. Inspiroidu kokeilemaan.

Vinkki 9:Unohda ajatus epäonnistumisesta

Todellisuudessa, epäonnistumista ei ole. On vain askelia kohti tavoitetta tai siitä poispäin. Kun annat pelkosi hallita tekojasi, et epäonnistu, sinänsä, mutta et koskaan tee mitään merkittävää. Kun alat etsiä, sen sijaan, mikä on mahdollista, ajatus sotkemisesta tulee vain askeleen kohti tavoitteesi saavuttamista.

Vaikka hän ei pelannut lentopalloa, muista Michael Jordanin klassinen tarina, Amerikkalainen koripallolegenda. Kun hän kokeili lukiossa, hän pääsi Junior Varsity -joukkueeseen. Yleensä, tämä olisi odotettavissa, mutta kun hän näki hyvän ystävänsä tekevän Varsityn, se murskasi hänet. Se, mitä hän teki seuraavaksi, muutti.

Sen sijaan, että olisit eksyksissä epäonnistumisen keskipisteessä, hän harjoitteli kovemmin, otti riskejä, ja ehdollisti itsensä tekemään historiaa. Hän olisi voinut päästää epäonnistumisen pelosta, ja mitä jotkut ovat saaneet leimata epäonnistumiseksi, pysäytä hänet. Sen sijaan, hän käytti sitä ponnahduslautana menestykseen.

Vinkki 10:Tiedä kuinka pudota

Kun kaivaat palauttaaksesi matalan piikin, on mahdollista, että osut maahan. Tässä on syytä korostaa asianmukaista polvisuojausta. Tietäen, että kaatuminen on osa peliä, et halua sen olevan se, mikä vie sinut pois pelistä. Pieneltä etäisyydeltä putoamisen oppiminen auttaa välttämään tarpeettomia vammoja.

"Sukeltaa ja kaivaa, ”piikki tulee edestäsi. Laskeudu alas, taivuta polviasi, ja ajaa eteenpäin. Liu'uta rintaasi, kun osut palloon. Pidä pää taaksepäin ja ylhäällä välttääksesi kosketuksen lattiaan.

"Sprawl and dig" on paikka, jossa kosketat palloa sivulta. Astu siihen suuntaan, johon pallo menee. Upota olkapääsi sisäpuolelle, jotta voit säilyttää käsivartesi asennon.

Vinkki 11:Harjoittele sijoittamista ja kosketusta

Harjoittele pallon palauttamiseen tarvittavaa voimaa. Keskity siihen, kuinka käsivartesi kulma muuttuu pallon suunnan muuttamiseksi, kohti tavoitettasi. Tee tämä tarpeeksi monta kertaa, joten kun pallo piippaa sinua kohti, sinulla on hyvä idea kuinka palauttaa pallo. Keskity 100 % kaivamiseen ja 0 % piikin pelottamiseen.

Uuden taidon oppiminen, varsinkin jos pallo lentää sinua kohti, on pelottavaa, Onneksi pelottelu ei tarkoita mahdotonta. Harjoittelun ja mindfulnessin avulla voit muuttaa pelkosi piikkien palauttavaksi voimalaitokseksi. Anna itsellesi armo sotkea ja kouluttaa aivosi uudelleen siihen, että epäonnistuminen on vain pysähdys matkalla menestykseen. Sinulla on tämä!

[11 vinkkiä, joiden avulla älä pelkää piikin saamista: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/lentopallo/1005040577.html ]