Koripallo Training : How to Dunk

On olemassauseita koripallo koulutustoimintaakoripalloilija voi tehdä oppia upottaa . Venyttely ontoimintaa , joka edistää joustavuutta ja ketteryyttä , jotka molemmat ovat tärkeitä dunking . Lisääntyvä pysty hyppäämään avulla voit upottaa vaikka kuinka pitkä olet . Lopuksi , masterointimekaniikka dunking onviimeinen vaihe opetella dunkkoripallo . Ohjeet
Paranna Joustavuus
1

Venytätakareisien , quadriceps , vasikoiden ja nivusiin . Pidä ulottuu 10-15 sekuntia . Toistaulottuu kummallekin jalalle . Nämä ovat ensisijaiset lihaksia käytetään kaikissa dunks .
2

Venytävatsalihakset . Pidävenytys 10-15 sekuntia . Vatsan , tai ytimen , lihakset aikana käytetäänkiertämisliike360 asteen dunk .
3

Stretchselän ja hartioiden lihaksia . Pidä venyttelyasennoissa 10-15 sekuntia . Nämä lihakset käytetään kehittyneempiä dunks kutentuulimylly ja Tomahawk .
Lisätä Vertical Jump

4

vahvistettavaquadriceps tekemällä kyykky harjoituksia . Valitsepaino, että olet tyytyväinen . Useimmat koripalloilijat pystyvät kyykky 1,5 kertaa painostaan ​​. Jos esimerkiksiurheilija painaa 150 kiloa , hänen pitäisi pystyä kyykky 225 kiloa painoa . Suorita kolme sarjaa kahdeksan toistoja .
5

Vahvistetaanvasikoita. Hyvä käyttää vahvistamaanVasikoidenvasikka korottaa. Tämä harjoitus voidaan tehdä poisPorrasaskelman ilman lisäpainoja . Älä kolme sarjaa 30 toistoa .
6

Tee hyppy harjoituksia . Laatikko hyppy onhyppy liikunta, joka voi merkittävästi parantaa pystysuuntaisia ​​harppaus . Seistä päällelaatikon välillä 1 ja 3 metrin korkeuteen. Kun olet saanut tasapainoa , hyppää alas pois laatikosta , maa jalat ja heti hypätä takaisinruutuun . Tee 10 toistoa .
Mastermekaniikka dunking
7

harjoitella ennen Dunk mekaniikka . Monet dunks esiintyy Pelitilanteisiin aikananopeasti tauko . Simuloida tämän , aloita kuolaaminen kohtikori noin 15-20 metrin päässä. Kerää itsellesi noin 5 metrin päässäkorista.
8

Päätä, haluatko ottaa pois yksi tai kaksi jalkaa . Useimmat Dunkers ovat mieluummin siitä, mikä imitointi on parempi . Harjoittele imitointi päättää, mikä on sopiva sinulle .
9

Practice viimeistely dunk . Ensinnäkin harjoitella dunking yhdellä kädellä . Sitten hitaasti edetä kaksi kättä kun tuleeentistä tehokas dunker .


[Koripallo Training : How to Dunk: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005035383.html ]