6 vinkkiä maahockey-ennakkokauteen valmistautumiseen

Välikausi on jääkiekkopelaajille erittäin tärkeää aikaa parantaa kestävyyttään tulevaa kautta varten. Harjoittelee tekniikkaharjoituksia, osallistua kesän jääkiekkoleireihin, ja saada toistoja sisään, ovat muutamia tapoja parantaa jääkiekon perusteita. Nämä 6 vinkkiä ovat vain muutamia niistä monista asioista, joita sinun pitäisi tehdä alkukaudella.

Anna itsellesi paljon aikaa:

On tärkeää, että annat itsellesi runsaasti aikaa ennen kausia työskennellä pelin kaikilla osa-alueilla. Luo pelisuunnitelma, jota voit seurata ja pitää sinut vastuullisena. Kun sinulla on aikaa, voit asettaa voimatavoitteita, tikkutyötä, ja ehdoin. Harjoitteluohjelmaan osallistuminen valmistaa sinua sekä fyysisesti että henkisesti. Maahockey-pelaajat, jotka palaavat kaudelle huonokuntoisena, viettävät enemmän aikaa yrittääkseen saada fyysisesti kiinni joukkuetovereitaan ja vähemmän aikaa keskittyen pelin valmisteluun.

Helpota tietäsi asioihin

Tiedämme kaikki, että heti kilpailevan jääkiekkokauden jälkeen pitää tauko ja rentoutua on pakko. Kun olet valmis palaamaan kentälle, on viisasta helpottaa tietäsi takaisin koviin syöttöihin, pitkiä koulutuspäiviä, ja intensiivinen poraustyö. Kehosi täytyy harjoitella itseään kestävyystasolle, joka sinulla oli maahokikauden aikana. On tärkeää, että kuuntelet kehoasi etkä paina itseäsi liikaa parin ensimmäisen harjoitusviikon aikana.

Tee suunnitelma

Ennen kuin aloitat, on tärkeää, että sinulla on suunnitelma, jossa esitetään tietyt tavoitteet, jotka haluat saavuttaa tällä offseasonilla. Luo suunnitelma, jossa hahmotellaan erityisesti kuntoiluharjoituksia, taitotyö, ja muita harjoitusideoita, joita haluat parantaa maahockey-kaudella 2021. Vahvan suunnitelman laatiminen mahdollistaa harjoitteluajan maksimoimisen. Kun tiedät etukäteen, mitä aiot tehdä, voit keskittyä ja tehdä lujasti töitä harjoitusten aikana.

Katsoa videoita

Tutki peliä eri linssin läpi. Katso pelielokuva, jutella entisten pelaajien kanssa, teeskentele olevasi valmentaja ja mieti, mitä palautetta voit antaa urheilijoille tai valmentaa nuorempaa joukkuetta. YouTubessa ja muilla verkkoalustoilla on niin monia mahdollisuuksia katsella maahockeyä. Videoanalyysi auttaa sinua parantamaan visuaalista tietoisuutta ja näyttämään pelaajalle, minne hänen tulee siirtyä päästäkseen parempiin asentoihin ja kuvakulmiin.

Tikkutyö

Hanki kosketuksia palloon ja yritä harjoitella perusteitasi. Vahvan perustan omaavat pelaajat voivat menestyä edistyneemmissä harjoituksissa nopeammin. Tämä auttaa sinua tulemaan paremmaksi, kun ryhmäharjoittelu alkaa. Pyydä joukkuetovereitasi harjoittelemaan kanssasi. Heidän avullaan voitte molemmat työskennellä paljon 1v1-koulutuksessa, maalivahtiharjoittelu, ja ammunta.

Ilmastointi

On tärkeää, että sinulla on hyvä kestävyys, kun maahokikausi alkaa taas. Hyviä harjoitusideoita voisivat olla pitkiä ja lyhyitä lenkkejä kepillä tai ilman, tehdä sprintti intervalliharjoituksia, ja työskentelee maila- ja pallosprinteissä. Yritä juosta vähintään 25-30 minuuttia päivässä. Tukiryhmän tai tiimikaverin saaminen tukemaan sinua saa sinut työskentelemään kovemmin.

Bonusvinkit

Sesongin ulkopuolella on aikaa urheilijoille parantaa peliään ja nostaa harjoitteluaan korkeammalle tasolle. Vaikka pelaajia kannustetaan työskentelemään lujasti sesongin ulkopuolella, on tärkeää muistaa tasapainoinen harjoitteluohjelma. Korkean intensiteetin harjoittelu 7 päivää viikossa ei ole strategia, jota kenttäjääkiekkoilijoiden tulisi harjoittaa valmistautuessaan sesongin ulkopuolella. 1-2 lepopäivän sisällyttäminen viikossa kehollesi on tärkeää lihasten palautumisen kannalta!

Käytä tätä hyödyllistä opasta harjoitteleessasi tulevaa maahockey-kauttasi varten.

Lue lisää hyödyllisiä maahockey-vinkkejä ja löydä tänä kesänä Nike Field Hockey Camp, joka auttaa parantamaan pelisi seuraavalle tasolle.

[6 vinkkiä maahockey-ennakkokauteen valmistautumiseen: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jääkiekko/1005047585.html ]