Lämmittelyrutiinit maahockeypelaajille

Pelaajat oppivat leirillä erilaisia ​​lämmittelyharjoituksia käytettäväksi seuraavassa maahockey-ottelussaan!

Aina kun valmistaudut lähtemään kentälle, on tärkeää, että lämmität kehosi kunnolla. Sen lisäksi, että kehosi tuntee olevansa paremmin valmistautunut intensiiviseen maahockey-otteluun, mutta et todennäköisesti loukkaa itseäsi. Nike Field Hockey Camps -leireillämme, valmentajamme varmistavat, että jokainen leiriläinen lämmitetään kunnolla ennen toimintapakettipäivän aloittamista. Tutustu alla oleviin maahockey-lämmittelyvinkkeihin, joita käytetään kesäleirillämme.

1. Lämmittelykierrokset – On tärkeää lämmitellä hitaasti. Maahockey-pelaajat eivät saa koskaan kiirehtiä kentälle ja aloittaa millä tahansa sprintillä. Tämä voi aiheuttaa vammoja, jos kehosi ei ole kunnolla lämmennyt. Aloita harjoitus- tai pelipäiväsi lämmittely kierroksilla ympäri kenttää. Kun alkaa lämmetä, nosta vauhtisi.

2. Dynaaminen venyttely - Lämmittely strategisella venyttelyllä on tärkeä osa pelin valmistelua. Valitsemiesi dynaamisten venytysharjoitusten tulisi lämmittää lihaksia, joita käytät koko pelin ajan. Maajääkiekon korkean intensiteetin vuoksi staattista venytystä tulee myös välttää. Staattinen venyttely ennen peliä on vähemmän tehokasta kuin erilaiset dynaamiset venytykset.

3. Peliliike - Alkulämmittelysi loppuun mennessä kehosi pitäisi tuntea olevansa valmis pelaamaan. Tässä alkulämmittelyn vaiheessa sinun pitäisi osallistua peliin kuten harjoituksiin. Joukkuekilpailuharjoitukset ovat loistava tapa lopettaa lämmittely. Ei vain kehosi, vaan myös mielesi ja loppuenergiasi!

Lämmittelyt ovat elintärkeitä onnistuneille harjoituksille, koulutus, tai peli. Ali McEvoy, valmentaja maahockey-leirillämme Pennsylvaniassa, korostaa taitojen toiston merkitystä. Jos lämmittely sisältää peliliikkeitä, lihasmuistisi käynnistyy, kun olet henkisesti väsynyt. Löydä sinulle sopiva lämmittelyrutiini ja käytä sitä seuraavassa pelissäsi tai maahockeyleirilläsi!

[Lämmittelyrutiinit maahockeypelaajille: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jääkiekko/1005047575.html ]