Ravitsemusvinkkejä maahockeypelaajille

Ravitsemus on tärkeää eritasoisille maahockey-pelaajille. Tämä opas, Nike Field Hockey Camp -urheilijoiden yleisesti käyttämä, antaa sinulle vinkkejä siitä, kuinka voit ruokkia kehoasi parhaiten varmistaaksesi, että suoriudut korkeimmalla tasolla.

Tärkeitä makroravinteita

Makroravinteet ovat energiaa tuottavia kemikaaleja, joita ihmiskeho tarvitsee varmistaakseen, että se pystyy suorittamaan perustoiminnot. Maahockeyssä, nämä makroravinteet auttavat sinua pysymään fyysisesti ja henkisesti nopeana. Urheilijoiden tulee syödä tasapainoista hiilihydraattien ruokavaliota, proteiinit, ja rasvat. Nämä kolme ruokavaliosi osaa antavat energiaa kehollesi, ja on tärkeää, että käytät tarvittavat määrät harjoitellaksesi ja kilpaillaksesi tehokkaasti koko maahokikauden ajan.

• Hiilihydraatit: Hiilihydraatit antavat kehollesi eniten energiaa, joten sinun on kulutettava suuria määriä, koska ne metaboloituvat nopeasti. Hiilihydraatteja on kahdenlaisia, yksinkertainen hiilihydraatti ja monimutkainen hiilihydraatti. A yksinkertainen hiilihydraatti löytyy yleisesti valkoista sokeria ja se antaa keholle nopean energiapurskeen. Tämä hiilihydraatti ei ole hyödyllinen maahockeypelaajille, koska se ei kestä koko maahockey-peliä. The monimutkainen hiilihydraatti hajoaa hitaasti kehossa ja voi tarjota sinulle enemmän energiaa pidemmäksi ajaksi. Näitä löytyy yleisesti täysjyväviljasta, pasta, ruskea riisi, kvinoa, palkokasvit, ja maissia. Kun syöt suuren määrän näitä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja maahockey-peliä edeltävänä iltana, voit esiintyä pidempään nurmikolla.
• Proteiinit: Vaikka proteiinit eivät ole paras energianlähde liikunnassa, ne sopivat erinomaisesti lihasten rakentamiseen ja korjaamiseen uuvuttavan pelin jälkeen. Suuri proteiinin lähde löytyy kaikista lihasta, juusto, jogurtti, munat, maapähkinävoi, ja tofua. Proteiinipirtelön lisääminen ruokavalioon voi myös olla loistava tapa tankata kehoasi kovan harjoituksen tai intensiivisen voimaharjoittelun jälkeen!
• Rasvat: Rasvoja löytyy melkein kaikista elintarvikkeista, ja niitä voidaan käyttää polttoaineena vähemmän intensiivisissä harjoituksissa. Esimerkiksi, jos aiot harjoitella laukauksiasi maaliin, saatat haluta syödä joitain hyviä rasvaisia ​​ruokia etukäteen. pähkinät, siemenet, avokado, ja öljyt ovat hyviä terveellisen rasvan lähteitä.

Milloin minun pitäisi syödä?

On tärkeää suunnitella ateriat peliaikataulusi mukaan. Jos haluat pysyä huippusuorituskyvyssä, on tärkeää, että jatkat kehosi ruokkimista koko päivän ajan. Kaksi tai kolme tuntia ennen suurta peliä, aiot kuluttaa suuria määriä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Jos se on juuri ennen intensiivistä harjoittelua, joidenkin yksinkertaisten hiilihydraattien syöminen sulattaa nopeasti ja antaa sinulle lisäenergiaa, jota tarvitset aloittamiseen.

Pelin tai harjoituksen jälkeen aiot syödä jotain, joka sisältää sekä hiilihydraatteja että proteiineja. Tämä auttaa täydentämään ravintoaineita, joita menetit rasittavan toiminnan aikana. Nopea ateriaesimerkki on lasillinen suklaamaitoa ja maapähkinävoileipä. Sinulla on hyvien hiilihydraattien ja proteiinien lähde.

Nesteytys

Keskimääräinen jääkiekkoilija juoksee 5,6 mailia yhdessä maahockey-ottelussa. Kun niin paljon energiaa käytetään, on myös tärkeää tunnistaa kehostasi kuluvien nesteiden määrä. Hiki ja raskas hengitys voivat kuivua kehosi nopeasti. Intensiivisen pelin tai pitkän harjoituksen aikana pelaajat voivat menettää jopa 2 litraa nestettä. On erittäin tärkeää, että täydennät kehoasi jatkuvasti nesteellä juomalla vettä. Jos ei, nestehukka voi alkaa esiintyä, mikä heikentää suorituskykyäsi kentällä.

Säilyttääksesi nesteytyksen, noudata tärkeää vinkkiä:

• 16floz kaksi tuntia ennen
• 8floz 15 minuuttia ennen
• 4-8floz pelin aikana
• Vähintään 20floz jokaista pelin aikana menetettyä nestekiloa kohden

Bonusvinkki

Ravitsemuksen ylläpitäminen auttaa sinua kehittymään monipuoliseksi urheilijaksi. On tärkeää ymmärtää, että yllä luetellut ravitsemusvinkit ovat yleisohje kaikille urheilijoille, jotka haluavat ylläpitää terveitä elämäntapoja. Jokaisen urheilijan vartalo on erilainen ja reagoi ravinnon vaihteluihin eri tavalla. Maahockey-pelaajien tulee neuvotella joukkueen ravitsemusterapeutin tai lääkärin kanssa varmistaakseen, että heidän ruokavalionsa vastaa heidän tarpeitaan.

Käytä näitä ravitsemusvinkkejä ja muita maahockey-vinkkejä valmistautuessasi tulevaan maahockey-kauteen.

[Ravitsemusvinkkejä maahockeypelaajille: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jääkiekko/1005047581.html ]