Kuinka saada vartalo kuin jalkapalloilija

Jalkapallopelaajat, riippuen heidän asemastaan, voi olla sekä lihaksikas että laiha, nopea ja ketterä. Laji on erittäin fyysistä ja sisältää intensiivistä kontaktia joka pelissä. Lihaksen rakentaminen, voima ja ketteryys auttavat sinua lisäämään fyysistä läsnäoloasi kentällä, tekee sinusta tehokkaamman estämään pelaajia, murtamalla taklauksia ja taistelemalla tiesi vastustajan ohi. Fyysisen kestävyyden rakentamisprosessi alkaa jalkapalloilijan uran varhaisessa vaiheessa, mutta tarve säilyttää tämä fyysinen kyky jatkuu.

Nosta painoja useita kertoja viikossa. Useimmat jalkapalloilijat keskittyvät voimakkaasti sesongin ulkopuoliseen nostoon – tämä on ajanjakso, jolloin he voivat yrittää lisätä useita kiloja lihasmassaa auttaakseen heitä seuraavalla kaudella. Näihin nostoihin voi sisältyä koko kehon nostuksia, kuten kyykky, lihaskohtaisiin nostoihin, kuten penkkipunnerrus, joka työstää käsiä, hartiat, selkä ja rintakehät. Tee maastanostoja, nappaa, hyppää kyykkyjä ja tehopuhdistuksia jokaisen lihaksen treenaamiseen. Tee kaikki nostot yhtenä päivänä, jotta voit levätä seuraavana päivänä.

Käytä plyometrisiä harjoituksia ydinvoiman ja räjähdysvoiman kehittämiseen. Sinun ydinlihaksesi, kuten vatsat, ovat tärkeitä lihasvoimalle syötettäessä tai rikottaessa niitä. Suorita laatikkohyppyjä, pitkiä hyppyjä, ohittamalla ja rajoittamalla. Liioittele liikkeitäsi. Kun ohitat, aja polvisi korkealle. Kun rajoitat jalkaa jalkaan, roikkua maan päällä niin kauan kuin voit, ryöstää lihaksia.

Harjoittele ketteryyttä ja sprinttiharjoituksia kehittääksesi nopeutta ja tarkkuutta. Aseta kartiot ennalta määrätyille etäisyyksille ja sprintti lähtöviivalta kartioihin ja takaisin. Käytä agilitytikkaita harjoitellaksesi koordinaatiota. Aloita yksinkertaisella sisään- ja ulospäin suuntautuvalla tikkaiden poralla ja etene monimutkaiseen toimenpiteeseen, jossa käytetään portaiden ja tikkaiden ulkopuolen välistä tilaa reaktioaikojen parantamiseksi.

Salli lepoajat, erityisesti vapaapäivinä ja öisin. Harjoitus auttaa murtamaan lihaksia, mutta jos haluat kehittää tuota lihasta ja tulla vahvemmaksi ja lihaksikkaammaksi, sinun on tarjottava keholle palautumisjaksoja. Juuri passiivisuuden aikana lihakset paranevat harjoituksesta ja syntetisoivat uusia lihaskuituja. Sen lisäksi, että ei koskaan nostanut kahta päivää peräkkäin, sinun pitäisi nukkua paljon yöllä.

Lisää ruokavaliosi kautta kulutetun proteiinin määrää. Proteiini on polttoaine, jota lihaksesi tarvitsevat tuottaakseen uutta lihasmassaa. Yritä lisätä proteiinin kulutusta rajoittamatta itseäsi muista ruokaryhmistä, jotka ovat tärkeitä myös fyysisen kunnon ja yleisen terveyden kannalta.

[Kuinka saada vartalo kuin jalkapalloilija: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005045788.html ]