Miksi niskaharjoittelu on välttämätöntä jokaiselle urheilijalle – ei vain jalkapalloilijoille

Jokainen voimavalmentaja tai valmentaja kokee, että heillä on paras ja tasapainoisin ohjelma valmistaakseen urheilijansa lajinsa vaatimuksiin. Tarkoittaako se ACL-estoa, Käsien hoito, jne. Ja jos kysyt voimavalmentajalta, "Mikä on kehon tärkein osa?", vastaukset vaihtelevat suuresti. Valmentajat huutavat keuhkoihin, polvet, takaisin, lonkat, sydän, ydin, jne. Mutta he melkein aina jättävät mainitsematta sitä, joka on todella tärkein – aivot/pää!

Aivomme ainoa tarkoitus on pitää meidät hengissä ja ohjata kaikkia kehon osia. Ihmisen suorituskyvyn ammattilaisina kuinka emme voi asettaa aivojen turvallisuutta ja terveyttä pitämistä ensisijaiseksi tavoitteeksi? Tämän ajattelutavan kiinnitti ensimmäisenä tietooni Rob Taylor Jr., Smarter Team Trainingin omistaja, ja se on tehnyt ikuisen vaikutuksen siihen, miten suhtaudun harjoitteluun. Useimmat ihmiset pitävät niskaharjoittelua vain jalkapalloilijoiden kannalta tärkeänä, mutta todellisuudessa sen tarve ulottuu paljon pidemmälle.

Älä jätä tietoja huomioimatta

Viime vuosikymmenen aikana, olemme nähneet aivotärähdyksen räjähdysmäisen lisääntymisen nuoriso- ja lukiourheilussa. Northwestern Universityn tutkimuksen mukaan Lukiourheilijoiden diagnosoitujen aivotärähdyksen määrä yli kaksinkertaistui vuodesta 2005 vuoteen 2015. Tarkkaa syytä tähän kasvuun ei tunneta, mutta suurelta osin uskotaan, että lisääntynyt tietoisuus aivotärähdyksen muodosta ja parannetut diagnostiset testit ovat osa yhtälöä. Joka tapauksessa, yksi asia on varma – amatööriurheilun aivotärähdyksiä ei häviä lähiaikoina.

Vaikka on pitkään uskottu, että jalkapallolla on ylivoimaisesti korkein aivotärähdyksiä lukiourheilussa, edellä mainitussa Northwestern Universityn tutkimuksessa havaittiin, että tyttöjen jalkapallossa on nyt lähes yhtä paljon aivotärähdyksiä. Aivotärähdyksiä on itse asiassa suurempi osa loukkaantumisista tyttöjen jalkapallossa kuin poikien jalkapallossa. Urheilussa samoilla säännöillä aivotärähdyksen riski on huomattavasti suurempi tytöillä kuin pojilla. Vaikka jääkiekko ja lakrossi yhdistetään usein myös aivotärähdyksiin jalkapallon ohella, aivotärähdyksen määrä urheilulajeissa, kuten koripallossa ja lentopallossa, on suurempi kuin luulisi. Cheerleading on toinen urheilulaji, jossa ihmiset aliarvioivat aivotärähdyksen riskiä. Emmekä voi unohtaa, että monet lapset ja teini-ikäiset saavat aivotärähdyksiä harrastaessaan aktiivista toimintaa järjestäytyneen urheilun ulkopuolella – pyöräonnettomuuksissa, esimerkiksi, aiheuttavat valtavan määrän aivotärähdyksiä ja päävammoja.

Tuore Rutgersin yliopiston tutkimus havaitsi, että kaulan koko, vahvuudella ja ryhdillä on merkittävä rooli aivotärähdyksen riskissä, ja tutkijat suosittelevat niskaa vahvistavia harjoituksia aivotärähdyksen riskin ja vakavuuden vähentämiseksi. "Olemme tunnistaneet niskan vahvuuden, koko ja asento mahdollisina tekijöinä, jotka vähentävät riskiä vähentämällä törmäyksen voimaa. Täten, kaulan vahvuuden ja mahdollisesti koon lisääminen voisi merkittävästi vähentää vamman tai seurausten riskiä tai vakavuutta, Pääkirjailija Allison Brown kertoi ScienceDaily .

Aivotärähdyksiä ovat merkittävä vamma, joka voi saada urheilijan jäämään paitsi pitkistä harjoittelu- tai kilpailujaksoista. Miksi olemme valmentajia, Kaikki nämä tilastot osoittavat, että jalkapallo ei ole läheskään ainoa tapa saada aivotärähdys, sen lisäksi, että aivotärähdysten määrä on nousussa kaikissa suurissa urheilulajeissa, ette ota käyttöön ehkäiseviä menetelmiä niskan ja pään harjoittamiseksi useammissa urheilijoiden ohjelmissa?

Jotta onnistuisimme ottamaan tämän käyttöön ohjelmissamme, meidän on ymmärrettävä kaulan toiminta ja luotava systemaattinen lähestymistapa täydellisen ohjelman muodostamiseksi.

Tarkastellaan useiden niskan ja niskan viereisten lihasten sijaintia ja toimintaa:

• Anterior (Flexion):suomut, Sternocleidomastoid, Longus Capitis, Longus Colli
• Takaosa (jatke):Semispinalis Capitis, Splenius Capitis, Splenius Cervicis
• Ulkonema (terminaalin pidennys):Suboccipital lihakset, Multifidus
• Yläselkä (stabiloi/absorboi voimat):Trapezius, Scapularis, infraspinatus, Teres Minor, Teres Major

Laadukkaan niskaharjoitteluohjelman perusteet

• Ohjelmaa 2-3 kertaa viikossa
• Sisällytä kaikki toiminnot (Flexion, laajennus, Ulkonema, vakautus)
• Vähitellen ylikuormitus
• Käytä oikeaa tempoa alla olevien videoiden mukaisesti
• Lisää jännittyneisyyttä asteittain
• Ohjelmoi harjoitukset lämmittelyssä tai korjaavassa/aktiivisessa lepoosassa yhdistelmänostojen välissä
• Keskity niskan ja yläselän lihasten hypertrofiaan

Parhaat liikkeet vahvemmalle kaulalle

[youtube-video=”_gQYpxFTBOs”]

Valokuva:PeopleImages/iStock

LUE LISÄÄ:

• Lisää niskavoimaa jalkapallon suorituskyvyn parantamiseksi ja vammojen ehkäisemiseksi
• Voiko niskan vahvuus vähentää aivotärähdyksiä naisten jalkapallossa?
• Suojaa aivosi tällä niskaharjoittelulla

[Miksi niskaharjoittelu on välttämätöntä jokaiselle urheilijalle – ei vain jalkapalloilijoille: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005044607.html ]