Kaikki mitä sinun tulee tietää jalkapallovammojen hoidosta

Jaa tämä WhatsAppissa

Jalkapallo on maailman suosituin urheilulaji ja kuten kaikki muutkin urheilulajit, se sisältää omat vammat. Nämä vammat vaikuttavat enimmäkseen kehon alaraajoihin.

Jalkapallolla on suuri vaikutus urheilulaji, johon liittyy paljon kamppailua , esto, ja törmäyksiä vastustajien kanssa. Tämä lisää loukkaantumisriskiä. Jatkuva juoksu, kääntyminen ja suunnanmuutos voivat myös johtaa vammoihin.

Jalkapallo on iso peli ja loukkaantumiset pelin aikana ovat väistämättömiä. Näiden vammojen asianmukainen hoito varmistaa, että tila ei pahene entisestään.

Täällä puhumme yleisimmistä jalkapallovammoista ja niiden hoidosta:

1. Reisijänteen venymä:

Reisilihakset venytetään maksimialueensa yli sprintin aikana.

Ennaltaehkäisy:

Hyvä lämmittely ennen ottelua on äärimmäisen tärkeää. Lämmittelyn tulisi kestää vähintään 15-20 minuuttia. Kun lihas lämpenee, kudos laajenee, mikä vähentää loukkaantumisriskiä.

Hoito:

R.I.C.E-protokollan noudattamisen tulisi olla välitön hoito mahdollisille lihasvaurioille. Hakeudu lääkäriin, jos vamma on vakava.

Lähde .

Tässä on joitain kuntoutusharjoituksia, joita voidaan tehdä kotona vapauttamaan tiukka reisilihas:

2. Nyrjähtynyt nilkka:

Tämä on yksi jalkapallon yleisimmistä vammoista. Nilkan ympärillä oleva side vaurioituu yleensä, kun nilkka on kiertynyt sisäänpäin.

Ennaltaehkäisy:

On sanomattakin selvää, että lämmittely on pakollinen! Sen lisäksi, nilkan teippaus ja vahvistaminen ennen peliä voi vähentää merkittävästi loukkaantumisriskiä.

Hoito:

Turvotuksen ja kivun hallintaan, kokeile R.I.C.E-menetelmää. Kun turvotus vähentää nilkkalihasten vahvistamista nopeuttamaan palautumista. Hakeudu ammattiapuun, jos kipu/turvotus ei vähene 72 tunnin kuluttua.

Tässä muutamia nilkan vahvistavia harjoituksia:

3. Meniskirepeämä:

Polvinrusto reisiluun ja sääriluun välillä turpoaa/repeutuu äkillisen suunnanmuutoksen seurauksena, juokseminen ja laskeutuminen liian kovaa.

Ennaltaehkäisy:

Vahvat nelipäiset ja takareisilihakset vaimentavat polvinivelen iskun ja suojaavat siten rustoa. "Lunges" ja "hyviä huomenta" ovat mahtavia harjoituksia vahvistaa näitä lihaksia.

Hoito:

Jos repeämä on vähäinen, sitä voidaan usein hoitaa R.I.C.E:llä ja vahvistavilla harjoituksilla. Kuitenkin, jos repeämä on vakava eikä turvotus ole laskemassa, hakeudu lääkäriin, koska se saattaa vaatia kirurgista hoitoa.

Tässä on joitain harjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan polven ruston ympärillä olevia lihaksia:

4. Urheilutyrä:

Ilmenee, kun lantion alue kokee stressiä jatkuvan potkimisen vuoksi, sprintti ja kääntyminen. Oireita ovat kipu alavatsassa ja nivusissa.

Ennaltaehkäisy :

Harjoitukset, jotka vahvistavat ja vakauttavat ydintä, auttavat parantamaan lihasten toimintaa ja torjumaan alavatsaan ja lantion alueelle kohdistuvaa voimakasta voimaa.

Hoito:

Urheilutyrän diagnosoimiseksi tarvitaan asiantuntija. Jalkapalloilijan on mahdollista jatkaa pelaamista lämpimissä housuissa leikkaukseen saakka.

Suorita nämä harjoitukset luodinkestäväksi sydämesi:

ACL (anterior cruciate ligament) -vamma:

ACL on nivelside, joka yhdistää reisiluun sääriluun. Tämä virheellinen lasku voi aiheuttaa vamman hyppystä tai nopeasti suunnan vaihtamisesta juosten aikana.

Ennaltaehkäisy:

Wobble board -harjoittelun tiedetään olevan erittäin tehokas polvinivelsiteiden vammojen ehkäisyssä. Tämä parantaa polven ympärillä olevia sensorisia toimintoja.

Hoito:

ACL-vammat tulee ilmoittaa ortopedille. Välittömästi loukkaantumisen jälkeen P.R.I.C.E-hoito on tehokkain. Se on melkein samanlainen kuin R.I.C.E. Lisätty vaihe on suojaus. Suojaa loukkaantunut polvi lisävaurioilta polvituella.

Jalkapallokausi on jännittävää aikaa pelaajille. Loukkaantumiset ovat väistämättömiä, ja ainoa tapa välttää ne on olla pelaamatta ollenkaan. Lisäksi, the kyky toipua loukkaantumisesta lisää kunniaa ja se on osa sitä, mikä erottaa jalkapalloilijat luokan muista!

Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ja mielipiteet ovat kirjoittajan omia eivätkä välttämättä heijasta yhtiömme näkemyksiä, yhteistyökumppaneita ja muita organisaatioita. Vaikka kaikki blogissamme olevat tiedot ovat parhaan tietämyksemme mukaan totta, emme takaa todenmukaisuutta, esitettyjen tietojen luotettavuus tai täydellisyys. Kaikki neuvot tai mielipiteet ovat puhtaasti tiedotustarkoituksessa, eikä niitä pidä tulkita vaihtoehdoksi ammattimaisille neuvoille.

[Kaikki mitä sinun tulee tietää jalkapallovammojen hoidosta: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005044176.html ]