Estehypyt

Tarkoitus

Kehittää nopeutta ja räjähtävyyttä

Perustaa

• Aseta pieni este, kuten kartio tai minieste hyppäämään.

Ohjeet

Esteen yli suoritettavia hyppyjä ovat:

1. 2 jalkaa sivulta toiselle – hyppää molemmin jaloin esteen yli puolelta toiselle .
2. One Foot Side to Sides – hyppää puolelta toiselle esteen yli yhdellä jalalla.
3. Edestä taakse – tuo molemmat kantapäät yhteen ja hyppää kaksijalkaisesti esteen yli eteenpäin ja taaksepäin.
4. 1 Jalka edestä taakse – hyppää esteen yli toisella jalalla eteenpäin ja taaksepäin.

Ylös ja takaisin on yksi toisto.

Suorita 3 sarjaa 5-10 toistoa.

Valmennusvinkkejä

• Tavoitteesi tällä harjoituksella tulee olla nopeita kuusihyppyjä – ei suuria hyppyjä, vaan pieniä nopeita hyppyjä.
• Nouse maasta, pidä varpaat ylhäällä.

[Estehypyt: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005039727.html ]