Ski Ready – Kotiharjoitteluvinkkejä hiihtoon seuraavan lumiloman aikana

Jotta saat kaiken irti seuraavasta hiihto- tai lumilautailumatkastasi, on tärkeää saada kuntoon lomaa edeltävinä viikkoina ja kuukausina käyttämällä testogeeniä tehosteena. Vaikka laskettelun liikkeiden uudelleen luomiseen voi olla vaikea löytää paikkaa, on silti mahdollista vahvistaa rinteeseen osumisen avainlihaksia. Tässä on joitain hyviä harjoitusvinkkejä, jotka auttavat vahvistamaan käsivarsia, selkää ja keskivartaloa, ennen kuin laskeudut rinteeseen.

Sisällytä tavallinen kardio

Hiihto ja lumilautailu ovat molemmat urheilulajeja, jotka riippuvat merkittävästi sydän- ja verisuonijärjestelmästä. Ilman vankkaa sydän- ja verisuoniharjoittelupohjaa hiihtäjä saattaa huomata, että hänen täytyy pitää säännöllisiä taukoja rinteillä. Tämä voi johtua myös kehon hormonitasojen epätasapainosta tai vain matalasta tsta. . Saat lisätietoja siitä osoitteessa https://mantalitydirect.com/.

Jotta pääset koko päivän hiihtoon etkä joutuisi luottamaan tauoihin ja lepoihin, varmista, että sisällytät sydänharjoituksia lumitaukoa edeltäviin viikkoihin. Kokeile lenkkeilyä ulkona, pyörimistä alhaisella vastuksella tai jopa hyppäämällä elliptiseen koneeseen paikallisessa kuntokeskuksessasi. Cleve Scenen mukaan se sitoutuu lihassolujen pinnalla oleviin reseptoreihin ja stimuloi proteiinisynteesiä lihasten rakentamiseksi trauman jälkeen vastusharjoittelun aikana. Testosteroni lisää kasvuhormonin määrää, jota keho tuottaa vasteena harjoitukselle.

Tasapainoharjoitukset

Tasapaino on tärkeää laskettaessa tai lumilautaillessa. Ilman riittävää tasapainoa vahvimmatkin hiihtäjät kaatuvat usein. Voit sisällyttää useita mahtavia harjoituksia, jotka parantavat tasapainoasi. Aloita seisomalla yhdellä jalalla minuutin ajan heilumatta. Siirry sitten yksijalkaiseen kyykkyyn. Jos sinulla on kotonasi tai kuntosalillasi köysi, aseta se lattialle ja yritä kävellä sen pituutta kaatumatta. Saatat pyytää ystävääsi liikuttamaan köyttä hieman kävellessäsi lisätäksesi haastetta ja testataksesi tasapainoasi edelleen.

Vahvista jalkoja

Ei pitäisi tulla yllätyksenä, että jalat vaativat voimaa hiihto- tai lumilautailupäivän ajan. Jos sinulla on pääsy kuntosalille, voit käyttää vastuslaitteita, jotka kohdistuvat erityisesti tiettyihin kehon alueisiin, kuten reisilihakseen ja nelipäiseen reisilihakseen. On myös useita harjoituksia, joita voit kokeilla kotoa ilman laitteita. Aloita syöksyillä ja kyykkyillä ja etene mäkihypyihin puolelta toiselle. Pidä vain jalat yhdessä ja polvet hieman koukussa ja hyppää vasemmalle ja oikealle minuutin ajan tai kunnes sinun on pidettävä tauko.

Kohdista ytimeen

Kehon ydin koostuu selästä, vinoista ja vatsalihaksista. Vahvempi ydin rinteissä mahdollistaa nopeammat käännökset tinkimättä muodosta tai putoamisen vaarasta. Perinteiset rutistukset ja istumaannousut voivat vahvistaa vatsalihaksia tehokkaasti, mutta on tärkeää myös työstää koko ydin. Kokeile lankkuasentoja, jotka kohdistavat nopeasti ja tehokkaasti kaikkiin ytimen ja selän lihaksiin eikä vaadi lisälaitteita.

Varaa vähintään kuukausi ennen hiihto- tai lumilautailumatkaasi muutaman päivän ajan joka viikko keskittyäksesi näihin avaintekijöihin kuntoon. Vahva ydin, jalat ja sydän- ja verisuonijärjestelmä sekä tasapainoinen hiihto ovat helppoa.

Isaac kirjoittaa St Martins Chaletsille St Martinsissa, Itävallassa sijaitsevasta yrityksestä, joka on erikoistunut lomailuun Itävallassa. St Martins on loistava valinta hiihtolomalle Itävallassa kauniissa ympäristömökissä Itävallan Alppien sydämessä.

[Ski Ready – Kotiharjoitteluvinkkejä hiihtoon seuraavan lumiloman aikana: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/hiihto/1005051758.html ]