Keilailuvinkkejä:Kuinka löytää oikea asento keilapelillesi?

Mitä tulee keilauksen tekniseen puoleen, irrotus ja armswing ovat hohdokas kappaleita, joista jokainen haluaa näyttää hyvältä, jalkatyö on työhevonen, jonka ihmiset pitävät erittäin tärkeänä, ja ydin ja asento ovat usein musta lammas. Koska tämä on myös se elementti, joka näyttää vaihtelevan eniten ammattilaisten ja maailmanluokan keilailijoiden keskuudessa, on vaikea määrittää, mikä on hyvä asento.

Monet ihmiset olettavat, että hyvä jalkatyö ja hyvä swing ovat kaikki mitä todella tarvitset, mutta asentosi ja ytimen käyttö ovat olennaisia ​​osia tehokkaassa toimituksessasi.

Tehokkaan kehon asennon luominen

Monet artikkeleistani viittaavat tehokkaaseen energian luomiseen ja siirtämiseen palloon. Ydin on keskeinen osa tätä prosessia. Jos ajattelet energiaa, jota synnytät lähestyessäsi junana, on kohta, jossa energian on vaihdettava kappaleita jaloistasi käsiisi. Ydin on kytkin. Jos kytkin ei toimi, junan energia pysähtyy äkillisesti, tuloksena suistuminen.

Ihmisen energian suistuessa, seurauksena on yleensä jonkinlainen vamma nivelissä (usein lonkassa tai alaselässä), koska sen energian täytyy imeytyä jonnekin, jos se ei pääse jatkamaan käsivarteen ja palloon.

Asentosi täytyy sallia energian muodostuminen ja siirtyminen vapautumispisteen kautta. Se, kuinka paljon energiaa luot – ja kuinka mukana ytimesi tulee olla – riippuu kahdesta asiasta:

• vartalotyyppiäsi ja yleisvoimaasi.
• Sinun joustavuus.

Kokosi ja vahvuutesi vaikuttavat siihen, kuinka paljon sinun todella tarvitsee avata ydintäsi tuottaaksesi voimaa. Ytimen kääntäminen täydet 90 astetta niin, että hartiat ovat yhdensuuntaiset lautojen kanssa, pidetään pohjimmiltaan ihanteellisena. Sitä, joka tunnetaan yleisesti nimellä "T-asento", pidetään parhaana asennona maksimaalisen tehon luomiseksi, mutta se ei ehkä ole välttämätöntä riippuen siitä, kuinka paljon voit tuottaa ilman sitä.

Pitkät ja vahvemmat keilaajat pääsevät eroon pienemmällä ydinkierrolla, kun taas pienemmät keilaajat pienemmillä kehyksillä haluavat yleensä enemmän ydinkiertoa maksimoidakseen luomansa energian. Keilaajat, joilla on vähemmän joustavuutta olkapäissä, tarvitsevat myös enemmän ydinkiertoa saadakseen takaisinheiton korkeammalle. Mutta, erittäin joustavat keilaajat – tai ne, jotka eivät heilauta palloa niin korkealle – käyttävät vähemmän ydinkiertoa.

Joka tapauksessa, tarvitset oikean asennon siirtääksesi energiaa palloon. Tämä tarkoittaa pohjimmiltaan selkärangan pitämistä suorana ja ilman liiallista kallistusta eteenpäin. Tätä eteenpäin kallistusta kutsun asennon vakaudeksi, ja se on yksi ensimmäisistä asioista, joita etsin analysoidaessani keilaajan peliä. Taas kerran, vakauden tasosi vaikuttaa siihen, kuinka tehokas olet, mutta se voi myös muuttua pelisi mukaan.

Asennon vakauden löytäminen

Planeetan tunnetuin kaksikätinen on Jason Belmonte. Hän on se, jota kutsuisin epävakaaksi asennossaan. Hänen selkärankansa muuttuu lähes pystysuorasta aloitusasennosta, melkein vaakasuoraan hänen "ohita askeleensa, ” ja takaisin noin 60 asteeseen maaliasennossaan. Sääntönä, kaksikätiset ovat erittäin epävakaita asennossaan. Tämä on yksinkertaisesti heidän heilahtensa funktio. Kahden käden pitäminen pallon päällä tarkoittaa, että sinun täytyy taipua eteenpäin enemmän, joten useimpien kaksikätisten selkäranka on yleensä enemmän eteenpäin voimavaiheen aikana kuin useimpien yksikätisten. Tämä auttaa heitä myös luomaan enemmän energiaa räjähtäen eteenpäin lantiolla, ajamalla asentonsa ylös liukuasentoon. Se on yksi tehokkaampi elementti heidän pelissään. He voivat myös päästä eroon tästä suhteellisen lyhyiden keinujensa vuoksi.

Kaksikätinen keilaaja Zach Wilkins osoittaa, kuinka suuri määrä selkärangan kallistusta eteenpäin, jota useimmat kaksikätiset käyttävät tehovaiheen aikana.

Kahden käden swingin aikana niiden painopiste (CG) tuskin liikkuu. 15 kiloa painava keilapallo liikkuu yleensä enintään 18 tuumaa kehon luonnollisesta painopisteestä (nappaan). Tuloksena, ne ovat tasapainon kannalta erittäin vakaita. Tämä tasapaino antaa heille paljon dynaamisemman asennon ja räjähdysherkän liikkeen vaikuttamatta haitallisesti heidän swingiin.

Seuraava, voimme katsoa melkein mitä tahansa keilaajaa, jolla on erittäin korkea backswing, ja tutkia heidän asentoaan. Esimerkki tällaisesta keilaajasta on entinen PBA-tähti Dan MacLelland. Olen työskennellyt hänen kanssaan paljon vuosien varrella, on helppo muistaa hänen asentonsa erittäin vakaana. Toisesta askeleesta liukumäkiin, hänen etuselkärangan kallistus ei juuri muutu, eikä hän koskaan pääse pidemmälle kuin vapautuessaan.

Dan MacLelland, perinteinen yhden käden keilaaja erittäin korkealla backswingillä, on erittäin vakaa asento, selkärangan kallistuman ollessa lähes vakiona toisesta askeleesta liukuonsa asti. Hänen suurin selkärangan eteenpäin kallistuminen tapahtuu vapauttamisen aikana.

Johdonmukaisuuden näkökulmasta tässä on järkeä. Hänen 15 kilon keilapallonsa kulkee melkein suoraan hänen päänsä yli, joka on noin 4 metrin päässä hänen luonnollisesta CG:stä. Tämä luo valtavan määrän mahdollista epätasapainoa, jotta toteutus olisi johdonmukainen, saranapisteiden on pysyttävä vakaina. Jos hänen lonkat liikkuisivat yhtä paljon kuin kahden käden, hänen olisi paljon vaikeampaa pitää laskusuhdanne verkossa.

Useimmat keilaajat kuuluvat jonnekin näiden kahden ääripään väliin. Nuoren Pete Weberin kaltaiset keilailijat tulevat mieleen, kun ajattelemme korkeita takaswingejä ja paljon eteenpäin kallistettua selkärankaa, mutta tämä oli uretaanin päivinä. Hänen asentonsa ja keinunsa ovat muuttuneet merkittävästi ajan myötä, ja he ovat pudonneet keskialueille sekä heilahduksen korkeuden että asennon vakauden suhteen.

Mikä on minulle parasta?

On olemassa muutamia yleisiä sääntöjä, joita keilaajien tulee noudattaa lähtöasennossaan auttaakseen heitä asettamaan oikealle polulle tehokkaan ja turvallisen asennon saavuttamiseksi. Sen lisäksi, se riippuu pelityypistäsi, joten katsomme muutamia mahdollisia esimerkkejä.

Katsotaanpa ensin joitain aloitusasennon perusteita:

1. Polvet hieman koukussa: Varpaat, polvet, lonkat, ja hartioiden tulee osoittaa samaan suuntaan:suunniteltu laukaisukulma.
2. Hieman eteen taivutettu lantio: Painon tulee olla jalkojen palloilla, selkärangan tulee pysyä suorana, eikä siinä saa olla kaaretta tai "aavistus" luodakseen etuaseman.
3. Hartiat takana: Hartioiden ja solisluun (tai rintakehän yleensä) tulee olla suorassa linjassa. Monet keilaajat aloittavat olkapäät koukussa eteenpäin, luomalla U-muodon olkapäästä toiselle.
4. Keilailu olkapää tulee olla alempana kuin ei-keilailu olkapää: Kuinka paljon tarkalleen riippuu kehon muodosta, mutta keilailuolakkeen tulisi yleensä olla vähintään 2 tuumaa alempana. Selkärangan tulee pysyä suorana ja hartioiden tulee pysyä 90 asteen kulmassa tätä tehtäessä, joten selkärangan yläosassa ei pitäisi olla kaarevuutta, joka "pudottaa" olkapäätä.
5. Pidä pallo kehosi rajoissa: Takaapäin, pallon tulee olla näkymätön, joten sen ei pitäisi olla keilailuolkapään/-käsivarren ulkopuolella. (Tuuma tai kaksi palloa voi kurkistaa ulos pienemmillä kehyksillä varustetuista keilareista.)

Turvallinen ja tehokas asento lähestymisessä alkaa käyttämällä oikeaa asentoa lähtöasennossa.

Nämä ohjeet auttavat sinua saamaan hyvän asennon alusta alkaen. Näiden perusasioiden lisäksi loput ovat keilaajan henkilökohtaisia. Jotkut ihmiset kiistelevät tietyistä painojakaumista, tarkalleen kuinka ja missä pitää palloa, jne., mutta mieluummin sovitan nämä yksityiskohdat kulloiseenkin keilaajaan ja siihen, mitä he yrittävät saavuttaa.

Yritä pitää seuraavat yleiset ajatukset mielessä, kun harkitset, tarvitseeko asentosi työtä.

Onko minulla kipeä?

Kaikenlainen kipu on kehosi tapa kertoa sinulle, että jotain on vialla. Tehoton energiansiirto jaloista käsivarteen aiheuttaa yleensä lonkka- tai selkäkipuja, mutta se voi ilmetä myös polvessa tai olkapäässä. Jos tunnet lonkka- tai selkäkipua, tarkista ensin asento. Voi olla, että olet liian pitkällä, rasittaa liikaa noita alueita.

Kuinka korkea on (tai kuinka korkealle haluan) backswingini?

Suuremmat taaksepäin käännökset vaativat vähemmän vaihtelua eteenpäin selkärangan kallistuksessa. Varmista, että ne sopivat yhteen. Jos keinusi on pääsi yläpuolella, haluat varmistaa, että selkärankasi kallistuu eniten eteenpäin vapauttaessasi (kuten Dan MacLelland ylhäältä). Helppo tapa arvioida tämä on kiinnittää huomiota pään korkeuteen. Jos se laskee liian alas, kumarrut liikaa eteenpäin.

Toisaalta, jos keinusi on pään korkeudella tai matalampi, voit luultavasti päästä eroon hieman enemmän eteenpäin kallistamalla, kunhan ajaa lantiota eteenpäin liukumäen läpi kuin kaksikätinen (älä vain nojaa niin pitkälle eteenpäin). Tämä luo ylävartaloon "pop-up" -ilmeen, mutta jos polvella on hyvä jatkumo ja lonkat ajavat eteenpäin, se auttaa tuottamaan enemmän tehoa kuin kaksikätinen. Tärkeintä on ajaa lantiota eteenpäin ja pitää ne alhaalla, ei aja niitä ylös.

Kuinka joustava olen?

Jos olkapäässäsi on hyvä liikerata, et tarvitse yhtä paljon vääntöä luodaksesi saman backswingin kuin keilaaja, joka ei ole yhtä joustava.

Kuinka vahva olen?

Keilarit, joissa on suhteellisen heikommat ytimet, haluavat käyttää vähemmän sydämen vääntöä, yhtä hyvin. Niiden tulee tuottaa tehoa jalkanopeudella ja parantaa ydinvoimaa ennen kuin yrittävät toteuttaa "T-asennon, ", koska heidän on vaikea avata ja sulkea kehoaan tarpeeksi nopeasti.

Luotto:Tyrel Rose

[Keilailuvinkkejä:Kuinka löytää oikea asento keilapelillesi?: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/keilailu/1005047736.html ]