Kuinka kehittää vahva baseball-heittovarsi

Jokainen pieni poika haaveilee pääliigan baseball-pelaajasta. Käsivarsien vahvuus on avain tälle tasolle pääsemiseen. Olitpa syöttäjä, sisäkenttäpelaaja tai ulkokenttäpelaaja, oikeat harjoitukset kehittävät kätesi voimaa. Työskentele koko kehoasi, koska heittäminen on koko kehon liikettä. Tee tämä rutiini kahdesti viikossa sesongin ulkopuolella.

Aloita neljällä kädellä. Kierrä toisen jalan polvi ulospäin ja ylös kuin koira palopostilla. Tee 10 toistoa jokaiselle jalalle. Sitten, taas neljällä kädellä, potkaise jalkaa suoraan taaksepäin ja ylös niin korkealle kuin voit, kuten aasin potkiminen. Tee 10 toistoa jokaiselle jalalle. Seiso ja taivuta vyötäröltä. Anna toisen käden roikkua lähellä maata. Tee 10 käsivarren ympyrää kummallakin kädellä.

Istu harjoituspallolla ja suorita kolme käsipainonostoa. Pidä painot olkapäiden tasolla. Paina molempia käsipainoja suoraan ylös 10 kertaa. Seuraava, pidä painot alhaalla kyljelläsi. Nosta käsipainot suorina käsivarsina olkapäiden tasolle 10 toistoa varten. Sitten, pidä käsipainot kyljelläsi. Nosta käsipainot suorakätisesti eteen, silmien tasolle 10 kertaa.

Seiso jalat hartioiden leveydellä, ja taivuta vyötäröltä. Pidä käsipainoja rinnan tasolla koskettaen oikeaa ja vasenta. Tuo käsipainot ulospäin pitäen ne hartioiden tasolla kuin perhonen. Suorita 10 toistoa.

Kiinnitä vastusnauhat ketju-aitaan. Pidä kahvoista pään yläpuolella. Nojaa puolelta toiselle, pidä nauhat tiukasti 10 toiston ajan. Seuraava, kasvot poispäin aidasta kahvat pään päällä. Taipua vyötäröltä, pysyy tiukasti ytimessä. Tee 10 toistoa. Pidä kahvoja tiukasti vyötärön tasolla. Nosta kahvat, suorakätinen, silmien tasolle. Suorita 10 toistoa.

Alkuheitto parin kanssa. Siirry 50 metrin päähän toisistaan ​​ja aloita pitkä heitto. Palaa takaisin jokaisen heiton jälkeen, kunnes saavutat 140–150 metrin etäisyyden toisistaan. Tee yhteensä noin 20 heittoa. Palaa lähtöasentoon viidellä heitolla.

Vinkkejä

Ajan säästämiseksi, asenna kaikki laitteet ennen harjoituksen aloittamista.

Lähempänä aitaa seisominen helpottaa vastusnauhojen kuormitusta.

Pidä mukanasi useita palloja huonojen heittojen varalta pitkällä heitolla.

Varoitukset

Keskustele lääkärin kanssa ennen minkään harjoitusrutiinin aloittamista.

Jos kätesi on erittäin kipeä pitkän heiton aikana, lyhentää etäisyyttä ja heittojen määrää.

[Kuinka kehittää vahva baseball-heittovarsi: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/baseball/1005046022.html ]