Jos olet koskaan käynyt baseball-ottelussa tai harrastanut urheilua itse, olet nähnyt järjestettyä rituaalia, joka on peliä edeltävä lämmittelyrutiini. Näet pelaajien juoksevan, hyppääminen, venyttely, ja liikkuvat tarkoituksenaan valmistaa kehonsa tulevaan peliin. Hyvä alkulämmittely on ratkaisevan tärkeää, jotta olet valmis pelaamaan parhaan kykysi mukaan. Miksi vain valmistaa kehosi ennen peliä? Eikö meidän pitäisi viedä asiaa pidemmälle ja pitää baseball-pelaajat ampumassa kaikkia sylintereitä pelin myöhään?

Pesäpallon heittäminen on urheilun nopein liike. MLB-syöttimen olkapää voi pyöriä huippunopeudella 8500 astetta sekunnissa. Jos he säilyttäisivät tämän nopeuden, se olisi lähes 24 täyttä kierrosta sekunnissa! Ihan älyttömän nopeaa! Kuitenkin, räjähtävällä liikkeellä, joka on heitto, on muutama voitettava haaste.

Heittämisen kolme lakia

Pesäpallon heittäminen aiheuttaa stressiä kehossa, varsinkin kyynärpää ja olkapää.

Pesäpallon heittäminen heikentää heittokäsivarren voimaa ja liikkuvuutta.

Heittokäsivarren liikkuvuuden tai voiman menetys korreloi vammojen lisääntymisen kanssa.

Käsikipu on jokaisen baseball-pelaajan pahin painajainen. Kukaan ei halua kävellä kukkulalta kyynärpäästään tai olkapäästään puristellen. Vaikka emme voi koskaan täysin poistaa heiton aiheuttamaa stressiä, voimme parantaa liikkuvuutta ja voimaa kaksinkertaisella poralla. Se on nopea, yksinkertainen, ja tehokasta!

Katso alla olevasta Mike Reinoldin videosta esimerkki siitä, kuinka suorittaa kaksinkertainen porausrutiini.

Kaksinkertaisen poran päätavoitteena on löysätä olkapää ja kyynärvarsi, saat veren virtaamaan, ja pitää hermoston aktiivisena. Tämän suorittamiseen kuluu enintään 1-2 minuuttia.

Milloin Two-out-harjoitus tulisi suorittaa?

1. Nykyisen syöttäjän vuoroparien välillä
2. Heti sen jälkeen, kun syöttäjä poistetaan pelistä jäähtymisharjoituksena
3. Juuri ennen kuin syöttäjä laitetaan peliin härkäkynästä, korsu, tai kenttä

The Study Behind the Two-out Drill -tutkimus

Nyt kun olemme korostaneet kaksiosaista harjoitusta ja sen suorittamista, Sukellaan siihen, miksi kaksinkertainen pora toimii. Rafael Escamilla ja Kyle Yamashiro tutkivat alunperin kaksinkertaista poraa. He testasivat 20 ammattikäyttöön tarkoitettua syöttäjää nähdäkseen 40:n pituisen pullon-istunnon vaikutuksen käsivarren liikerataan. Tutkimuksessa havaittiin, että syöttäjät olivat menettäneet 10 astetta liikealuetta pyörimiskaarella (sisäinen kierto + ulkoinen kierto) heitettyään 40 lyöntiä.

Pyörimiskaari on tärkeä osa heittoliikettä. Syöttäjän on säilytettävä täysi liikkuvuus tällä kaarella voidakseen heittää parhaansa.

Pyörimiskaaren kuva Mike Reinoldilta

Kun olet suorittanut yllä olevassa videossa näytetyn kaksinkertaisen harjoituksen, syöttäjät saivat täyden liikealueensa takaisin! Pohjimmiltaan, ammattisyöttäjät menettivät kantaman heitettyään 40 lyöntiä ja tämä rutiini toi heidän kätensä takaisin samalle liikeradalle kuin ennen heittämistä. Heidän käsivartensa näytti uudelta.

Tiedämme, että pitching heikentää käsivarren liikelaajuutta ja voimaa. Tiedämme myös, että käsi, jonka liikerata on pienempi, loukkaantuu todennäköisemmin. Kaksinkertainen pora on lupaava ase tämän ongelman torjumiseksi. Kaksinkertaisen harjoituksen lisääminen seuraavaan peliisi on turhaa!

Heitä kovaa ja heitä terveitä ystäviä.

[Kaksinkertainen pesäpallon syöttäjä: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/baseball/1005044284.html ]