Kuinka tehdä vaihtoehtoinen sierainhengitys tai Nadi Sodhana

Vaihtoehtoinen sierainhengitys saattaa kuulostaa joillekin vieraalta, mutta kun tiedät kuinka helppoa se voi olla, voit käyttää tätä hengitystekniikkaa rutiinissasi saat hyödyt sen rauhoittavista vaikutuksista. Joten kuinka voit hengittää ulos yhdestä sieraimesta kerrallaan ja miksi haluaisit? Sulje yksi sieraimesi sormillasi kerrallaan hengittäessäsi toisen läpi, Hengityksen vuorotteleminen sieraimien välillä säännöllisin väliajoin tasapainottaa, rentouttava, ja rauhoittava, tehdä nadi sodhana erittäin suosittu pranayama-harjoitus.

Tämän menetelmän uskotaan perinteisesti tasapainottavan aivojen kahta puolta ja puhdistavan nadit, jotka ovat energiakanavia, jotka kulkevat selkärangan pohjaa pitkin pään kruunuun. Länsimainen tutkimus on saavuttamassa itämaista tiedettä ja on vahvistanut tämän uskomuksen osoittamalla, että tämä hengitys voi alentaa verenpainetta.

Jos olet hieman ruuhkautunut, odota tämän pranayaman siirtävän liman ulos, joten pidä kudoksia käsillä. Kuitenkin, jos olet liian täynnä hengittämään ulos jommastakummasta sieraimesta, et voi saada toivottuja etuja, joten odota, kunnes ilmakäytävät ovat vapaat tehdäksesi tämän harjoituksen.

Ohjeet

1. Voit harjoitella tätä hengitystä missä tahansa istuma-asennossa. Tunne olosi mukavaksi sukasanassa, puolikas lootus, virasana, vajrasana, tai vaikka istuu tuolissa. Istut useita minuutteja, joten käytä rekvisiitta tarpeen mukaan, jotta voit säilyttää ryhtisi.

2. Aseta oikea kätesi Vishnu mudraan kääntämällä osoitin ja keskisormi kämmenelle, jättäen peukalosi, Nimetön sormi, ja pinky kiinni.

3. Tuo peukalo nenäsi oikealle puolelle ja nimetön sormi vasemmalle puolelle.

4. Sulje silmäsi tai katso pehmeästi alaspäin. Hengitä sisään ja ulos kerran valmistautuaksesi.

5. Sulje oikea sieraimesi peukalolla.

6. Hengitä sisään vasemman sieraimesi kautta.

7. Sulje vasen sieraimesi nimettömällä sormella.

8. Avaa ja hengitä ulos oikean sieraimesi kautta.

9. Hengitä sisään oikean sieraimesi kautta.

10. Sulje oikea sieraimesi peukalolla.

11. Avaa ja hengitä ulos vasemman sieraimesi kautta.

12. Hengitä sisään vasemman sieraimesi kautta.

13. Aluksi saatat selvitä vain muutaman kierroksen tätä hengitystä. Yritä tehdä vähintään 10 kierrosta. Voit myös pitää tauon ja jatkaa sitten harjoittelua.

14. Jos mielesi alkaa vaeltaa, Keskity sisään- ja uloshengitystesi pituuden laskemiseen tai hengityksesi tunteeseen nenäsi alla olevalla iholla. Se voi tuntua viileältä hengittäessäsi ja lämpimältä uloshengittäessäsi.

15. Jos alat tuntea olosi huimaantuneeksi, vapauta molemmat sieraimet ja hengitä normaalisti. Tai, kuvittele hengitteleväsi yllä olevien vaiheiden kautta, mutta ilman sormiasi tukkimaan nenäkäytäviä.

[Kuinka tehdä vaihtoehtoinen sierainhengitys tai Nadi Sodhana: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005037798.html ]