Miten Ei kyllästy Retkeily

Ei ole mitään aivan kuten tromping metsän läpikaunis päivä , kuulocrunch lehtien alle jalka ja linnut yläpuolella. Älä mene lankaan, vaikka . Vaikka vaellus on tietty romanttinen valitus , se on myös erittäin fyysisesti vaativaa . Välttämiseksi uupumus vaellukselle , sinun täytyy suunnitella tulevaisuutta , tahtiin itse ja pitää hyvää huolta kehostasi . Ohjeet

1

Aloita treenata kuukautta etukäteen, josvaellus aiot vaatiipaljon voimaa ja kestävyyttä . Älä yritäpolkua, joka testaa sinua kuin teidän fyysiset kyvyt . Ainoa asia, pahempaa kuin olla väsynytvaellukselle on löytää itsesi liian uupunut tehdä sen takaisin perusleiriin .
2

pukeutua asianmukaisesti . Jos sää on 90-luvulla ja olet pukeutunut raskaan farkut javillapaita , runsas hikoilu hyödynnämme sinut nopeasti . Katsokaa sääennusteenpäivä teidän retki ja pukeutua sen mukaisesti . Pitkähihaiset paidat ja housut suositellaan myös kesällä suojaa sinua punkit mukaanNew Yorkin osavaltion Department of Environmental Protection , sekä myrkkyä muratti ja muita tuholaisia ​​. Valitse kankaat, jotka ovat hengittäviä ja se sydänlanka pois hikeä .
3

Pack valoa . Harjoittavat ainoastaan ​​kohteita, jotka ovat ehdottoman välttämättömiä vaellukselle kuten ruokaa , vettä ,kartta , kompassi , taskulamppu , signaali pilli , ensiapulaukku ja vedenpuhdistustabletteja . Järjestää kohteet reppuun niin, ettäpaino jakautuu tasaisesti .
4

tahtiin itse . Vaellus ei olerotu . Sinun pitäisi kävellä niin hitaasti , että voit jatkaa keskustelua ilman puuskutus , mukaan National Park Service . Siirrä vielä hitaammin , kun olet vaellus ylös jyrkkää mäkeä.
5

Pidä taukoja . Tunnin välein, pysähtyä ja istua alas 10 minuuttia . Syövälipala ja juoda vähän vettä lisätä energiaasi .
6

syökää hyvin . Vaellus , erityisesti haastavia polkuja , vaatiivaltavasti energiaa . Nautisuuri , energiaa tiheä aamiainen, lounas ja illallinen ja syödävälipalan tunnin välein puolitoista tuntia . Hyviä välipaloja kuuluvat kannettavat , suhteellisen nonperishable kohteita, kuten proteiinipatukoita , trail mix ja hedelmiä .
7

juoma 1/2 1 quart vettä taiurheilujuomaa tunnin välein , että vaellukselle . Uupumus ja väsymys ovat varhaiset oireetvaeltaja Nemesis - nestehukka . Juoda vaikka et janoinen . Urheilujuomat ovatvälttämättömyys tahansa vaellus kestää yli puoli tuntia , mukaan National Park Service .


[Miten Ei kyllästy Retkeily: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kävely/1005000601.html ]