Valmennus
Extreme Sports
kunto
Martial ArtsAsennusoppaastaBowflex Motivoija
Ennenharjoituksen , sinun täytyy valita sopiva vastus . Bowflex Motivoija on kaksi 50 - lb . tangot , kaksi 30 - lb . tangot , neljä 10 - lb . tangot ja kaksi 5 - kg sauvat . Puolet sauvat ovat kummallakin puolella laitetta. American College of Sports Medicine suosittelee, että valitsetpaino, joka väsyvättavoite lihaksia kahdeksan 12 toistoa . Käytä5- lb . tangot vähitellen lisätäpainoa niin sinusta tulee vahvempi . Voit päivittääBowflex Motivoija joko 310 tai 410 kg. vastarintaa.
säätäminen Resistance
Voit valita yhden tai useamman valtaa tangot luodahaluttu resistanssi . Jos käytät enemmän kuin yhdellä vavalla , koukkusauva lähimpänä sinua ensin ja tee tapa takaisinkauimpana sauva. Tämä auttaa estämääntangot ylittämästä toisistaan ja tulossa takkuinen . Älä seisosauva kuin olet taivuta sitä kiinnitä sekaapelikoukku . Jossauva lipsahtaa kädestä , se saattaa osua sinua kasvoihin .
Penkki
Voit säätääpenkillä kaksi tasaista kantoja ja yksi rinne asentoon . Valitatasainen kantojen perusteella, kuinka kaukana sinun täytyy ollakaapelit suorittaaharjoituksen oikein . Saat harjoituksia, kuten makaa jalka kiharat, tarvitset etäisyyttä jakaapelit . Asetapenkkietummaiseen asentoon . Harjoituksia kuten ojentaja pressdowns , tarvitsetpenkki lähemmäskaapeleita . Rinne asema voit tehdä rinne harjoituksia , kuten puristimet ja kiharat . Poistapenkki tappi siirtääpenkki haluttuun asentoon vaihdatappi .
Seisomataso
Voit täysin poistaapenkki tehdä pysyvä harjoituksia . AsetaSeisomataso yhteen kolmesta kantoja, taas riippuu siitä, kuinka lähelläkaapeleita sinun täytyy ollaerityinen ohjelma . Saat harjoituksia, kutenpysyvän lat nostaa valitsemalla asento lähinnäkaapeleita . Seisoville ojentaja pressdowns , valitsekeskellä tai kauimpana . Istua penkillä ja asetalavaetummaiseen asentoon luodajalkatuki .
[AsennusoppaastaBowflex Motivoija: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kuntoilulaitteet/1005021241.html ]