Miksi painollasi ei todellakaan ole väliä

‌ "Aloita uusi vuosi sitoutumalla painonpudotustavoitteisiin!"

"Kesä on nurkan takana. Varmista, että rantakehosi on valmis!”

‌ ”Onko mittakaava noussut lomien aikana? Hävitä se lomamassa!”

‌ Nämä kausiluontoiset muistutukset asteikon pitämisestä silmällä ovat vain muutamia esimerkkejä siitä, kuinka olemme valmiita pitämään painonpudotusta tärkeimpänä osana terveellistä ja onnellista elämäntapaa.

‌ Tämä painon huomioiminen hyvän terveyden indikaattorina on uskomattoman harhaanjohtavaa, koska useat tutkimukset ovat kumonneet myytin, että paino on tärkeä terveyden määrääjä. Tämä ajatus säilyy kuitenkin edelleen kulttuurissamme ja monet meistä jatkavat "tavoitepainojen" asettamista itselleen ja laihduttamisen ensisijaiseksi tavoitteeksi.

Totuus on:painoosi vaikuttavat monet erilaiset tekijät. Se voi nousta tai laskea useista syistä, jotka voivat olla tai eivät ole sinun hallinnassasi. Kaikella aika ajoin geeneillä voi olla vaikutusta. Kaiken kaikkiaan on paljon parempi keskittyä terveyteen kuin tiettyyn painoon.

Tarkastellaanpa tätä perspektiiviä joidenkin syiden kanssa, miksi asteikon numero saattaa muuttua ja miksi se ei ole jotain, jota sinun ei tarvitse tehdä, heh , painaa sinua.

Terveys on paljon muutakin kuin painosi

Punnitsemasi on vain yksi pala palapeliä terveytesi suhteen.

Ota huomioon, että kun menet lääkäriin tarkastukseen, he tarkastelevat useita terveytesi indikaattoreita, kuten:

• Syke
• Verenpaine
• kolesterolitasot
• Verensokeritasot
• Unimallit
• Vedenotto
• alkoholin kulutus‌

Kaikki nämä tekijät kertovat paljon tarkemman tarinan kehosi tilasta ja sen toimivuudesta kuin painosi. Joten jos haluat parantaa terveyttäsi, on tärkeää tehdä muutoksia siellä, missä sillä on merkitystä, sen sijaan että keskittyisit vain asteikon numeron pudotukseen.

Terveys on paljon muutakin kuin painoa.

Painosi voi vaihdella päivän aikana

Jos olet koskaan tottunut punnitsemaan itseäsi päivittäin, tiedät jo, että painosi voi nousta tai laskea muutaman kilon yhden päivän aikana. Syö vähän liikaa suolaa ja buom ! Kehosi alkaa sitoa vettä ja painosi kasvaa. Tai sinulla on erityisen intensiivinen harjoitus, jossa hikoilet paljon ja painosi laskee.

Nämä muutokset eivät anna sinulle yksityiskohtaista tietoa terveydentilastasi. Jos mikä tahansa, ne aiheuttavat sinulle stressiä, joka voi itse asiassa vahingoittaa sekä fyysistä että henkistä terveyttäsi. Saatat uskoa, että mikä tahansa poikkeama numerosta tarkoittaa, että sinun on työskenneltävä kaksi kertaa enemmän tai että olet tehnyt virheen jossain vaiheessa. Se ei ole totta; muista vain, että numero ei ole vakio.

Lihas on tiheämpää kuin rasva

Mitä enemmän treenaat, sitä enemmän lihasta rakennat.

Lihas on tiheämpää kuin rasva, joten saatat huomata, että vaikka juoksit juoksumatolla kuinka monta mailia, painosi ei laske – ja joissain tapauksissa saattaa jopa nousta.

Mitä tämä tarkoittaa? Ensinnäkin se osoittaa, että numero ei ole yhtä tärkeä kuin lihasprosentti. Suuri harjoittelu kasvattaa lihaksia ja saa sinut lihomaan, mutta ei epäterveellisellä tavalla. Se osoittaa jälleen kerran, että painollasi ei ole niin väliä. Jos olet huolissasi fyysisestäsi ja siluetistasi, parempi tapa mitata edistymistäsi on tarkastella vaatteesi istuvuutta (ja silloinkin ongelmasi ei välttämättä liity painoon, vaan räätälöityyn).

Asteikkoon keskittyminen voi kaataa motivaatiosi

Yksi tärkeimmistä tekijöistä harjoitusrutiinissa pitämisessä on pitää itsesi motivoituneena.

Tavoitepainon asettaminen on meille hyvin yleinen tapa pysyä rohkaisevana ja motivoituneena. Ongelmana on, että tällä taktiikalla on yleensä täysin päinvastainen vaikutus. Kun emme pysty lyömään tuota "ihanteellista numeroa" tai etenemään kohti sitä niin nopeasti kuin haluaisimme, olemme masentuneita ja motivoitumattomia. Monet ihmiset ovat luopuneet kuntotavoitteistaan, koska heidän painonsa ei ole muuttunut sillä tavalla kuin he odottivat ja halusivat sen muuttuvan.

On olemassa paljon terveellisempi lähestymistapa motivaatioon, joka saa sinut odottamaan istuntojasi elliptisellä tai soutulaitteellasi. Sen sijaan sinun tulee huomata muutokset, joita tapahtuu voimassasi, kestävyydessäsi ja kestävyydessäsi. Voit tarkkailla virstanpylväitä siinä, kuinka paljon aikaa käytät harjoitteluun, kuinka paljon voit nostaa painoa ja kuinka kauan mailin juokseminen kestää.

Tapoja terveytesi mittaamiseen, jotka eivät vaikuta mittakaavaan

Hyvä terveys on seurausta monimutkaisista tekijöistä, jotka ylittävät paljon kiloja ja unssia. Terveytesi mittaaminen on myös jotain, johon pitäisi kuulua enemmän kuin tavoitepainon päättäminen ja menestyksesi määrittäminen sen perusteella, kuinka lähellä olet tätä painoa.

Terveytesi ylläpitäminen edellyttää tietysti säännöllisiä käyntejä perusterveydenhuollon lääkärin kanssa, jotta he voivat seurata elintoimintojasi ja etsiä merkkejä taudista, vaurioista tai infektioista. Mutta laadukkaan sairaanhoidon lisäksi on olemassa muutamia tapoja arvioida terveytesi ja hyvinvointisi tilaa, eikä mikään niistä vaadi vaa'an käyttöä.

Miltä sinusta tuntuu

Tämä saattaa tuntua itsestään selvältä, mutta on yllättävää, kuinka usein voimme unohtaa tarkistaa itsemme ja kysyä aktiivisesti:"Miltä minusta tuntuu?"

Yksi syy siihen, miksi näin voi tapahtua, on se, että kuntoilumaailmaa on sekä siunannut että kirottu terveyttäseurantatekniikoiden ja -laitteiden, kuten Fitbittien ja digitaalisten kalorilaskurien, räjähdysmäisesti. Nämä laitteet rohkaisevat meitä arvioimaan terveytemme otetut askeleet ja päivittäin kulutetut veden unssit. Tämä tietoihin ja tilastoihin keskittyminen jättää täysin huomiotta terveyden intuitiivisen puolen.

Yksinkertaisempina aikoina tiesimme, että voimme saada hyvää luettavaa terveydestämme vain kiinnittämällä huomiota tunteisiimme. Tämä "paluu perusasioihin" -lähestymistapa on edelleen käytettävissämme aina, kun päätämme omaksua sen. Ota huomioon, milloin sinusta tuntuu mahtavalta ja milloin et. Kehosi lähettää sinulle jatkuvasti signaaleja päänsärkyjen, vatsavaivojen, ihottumien, lihaskipujen ja muiden muodossa. Voit oppia paljon terveydestäsi vain tarkkailemalla näitä merkkejä.

Kuinka paljon energiaa sinulla on

Tässä on toinen ilmeinen totuus, joka ei ole niin ilmeinen tänä nopeatempoisena päivänä ja iässä:ei ole normaalia tuntea itsensä väsyneeksi koko ajan. Letargia, mielen romahdus ja "seinään osuminen" joka ikinen päivä ovat herätyshuutoja siitä, että terveydelläsi on jotain vialla. Meidät on saatettu ommella uskomaan, että uupumus on välttämätön osa elämää – ja jopa hyve – mutta totuus on, jatkuva väsymys on oire siitä, että kaikki ei ole hyvin.

Joskus se tarkoittaa, että sinun täytyy hidastaa ja levätä enemmän. Mutta se voi tarkoittaa myös päinvastoin – että sinun täytyy liikkua ja harjoitella enemmän! Puolen tunnin kohtalainen aerobinen harjoitus, kuten pyöräily kuntopyörällä, voi tehdä ihmeitä energiatasollesi.

Fyysinen voimasi

Kuinka pitkän matkan voit kävellä tai juosta ennen kuin höyry loppuu? Kuinka monta punnerrusta ja istumaannousua voit suorittaa sarjassa? Vastaukset näihin kysymyksiin voivat kertoa paljon voimastasi ja kestävyydestäsi ja siten myös fyysisestä terveydestäsi. Sen sijaan, että keskittyisit asteikolla olevaan numeroon, sinun on paljon parempi keskittyä juoksukilometreihin tai toistoihin, joita voit tehdä voimaharjoitteluvälineilläsi.

Terveyttä edistäviä vinkkejä, jotka eivät liity painonpudotukseen

Aina on hyvä aika keskittyä terveyteen, vaikka olisit jo hyvässä kunnossa. Hyvä terveys vaatii jatkuvaa ylläpitoa, ja on olemassa useita tapoja, joilla voit pitää huolta itsestäsi, jotka eivät edellytä mittakaavan seuraamista.

Priorisoi itsehoito

Itsehoito voi tarkoittaa eri asioita eri ihmisille, mutta yleensä siihen kuuluu itsensä kuunteleminen ja tarpeidesi vastaaminen. Joillekin ihmisille itsehoito pyörii stressinhallinnan ympärillä, mikä on ehdottoman tärkeää terveytesi suojelemiseksi.

Mieti, mikä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi, vahvaksi ja voimakkaaksi. Ehkä se on reipas kävely aamulla tai lämmin kylpy illalla. Tai ehkä se valitsee ravitsevia ruokia, jotka antavat sinulle energiaa pikaruoan sijaan, joka maistuu hyvältä, mutta jättää sinut hitaalle. Mitä tahansa itsehoitorutiinisi kuuluukin, on tärkeää tehdä siitä johdonmukainen osa elämääsi, jotta saat siitä suurimman hyödyn.

Hyvä itsehoito auttaa sinua pysymään motivoituneena.

Paranna immuunijärjestelmääsi

Toinen tärkeä terveysnäkökohta on suojautuminen sairauksilta. Nyt enemmän kuin koskaan vahva immuunijärjestelmä on yksi tärkeimmistä resursseistasi. ‌ Vahva immuunijärjestelmä on tuote terveistä elämäntavoista, joihin kuuluu riittävä lepo, tasapainoinen ruokavalio, riittävä liikunta ja monet muut tekijät. Se on myös seurausta välttämisistäsi, kuten tupakoinnista ja alkoholin liiallisesta käytöstä.

Rakenna kotikuntosali

Pidämme paljon todennäköisemmin kiinni harjoitusrutiinista, jos pidämme siitä ja jos se on kätevä ylläpitää. Siksi kotikuntosalin rakentaminen on uskomaton tapa pysyä kunnossa ja terveenä. ‌ Kotikuntosalin luomisen avulla voit valita harjoitusvälineet, joista pidät eniten, joten harjoituksesta tulee jotain, jota odotat aktiivisesti. Vielä parempi, kotikuntosali asettaa laitteet käsivarren ulottuville, joten voit mahtua treeneihin aina, kun mieliala iskee. Voit hypätä elliptiselle tai juoksumatolle kardioharjoittelua varten tai nostaa käsipainoja vastusharjoitteluun. Valinta on aina sinun kotikuntosalilla.

‌ Jos haluat nauttia kotikuntosalin tarjoamista terveyshyödyistä, G&G Fitnessin asiantuntijat voivat auttaa sinua rakentamaan kotikuntosalin, joka on räätälöity yksilöllisten tarpeidesi ja mieltymystesi mukaan. Koskaan ei ole ollut parempaa aikaa keskittyä terveyteen (ja hylätä vaaka), jotta voit rakentaa ja ylläpitää vahvan kehon, jonka avulla voit elää elämää, jota haluat elää. Aloita ottamalla meihin yhteyttä jo tänään.

Tavoitteena on vahva keho ja mieli.

[Miksi painollasi ei todellakaan ole väliä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005049797.html ]