Faktioita venyttelystä

Valmentajasi on saattanut kertoa sinulle:Venyttely on hyvää ja voi vähentää loukkaantumisriskiä ja lämmittää kireitä lihaksia. Mutta se ei ole niin yksinkertaista kuin miltä se kuulostaa. Useimmille all-star cheer -joukkueille tietyntyyppiset venytykset ovat hyödyllisiä ennen ja jälkeen harjoituksia, mutta väärä venyttely voi heikentää heidän suorituskykyään harjoituksen aikana.

Useimmat urheilijat eivät ole tietoisia siitä, että he voivat vahingoittaa itseään tekemällä vääräntyyppisiä venyksiä vääriin aikoina, kuten joustavuuden parantaminen harjoituksen alussa ja ylivenytys ennen harjoittelua. Tässä on kuitenkin joitain faktoja venyttelystä, jotta voit kokea sen hyödyt ilman vammoja.

Venyttely voi parantaa joustavuutta

Venyttely on yksi parhaista tavoista, joilla cheerleader voi saada joustavan ja ketterän vartalon. Onnistuaksesi hurrauksessa ja rummutuksessa sinulla on oltava maksimaalinen joustavuus. Siksi on tärkeää venytellä vartaloasi vähintään viidestä kymmeneen minuuttia harjoituksen jälkeen joustavuuden parantamiseksi.

Venyttely lisää verenkiertoa lihaksissasi.

Venyttely parantaa verenkiertoa ja lisää happitasoja kehossasi ja aivoissasi. Oikea verenkierto tarkoittaa, että enemmän verta, happea ja ravinteita pääsee lihaksiin ja aivoihin. Venyttely helpottaa myös aineenvaihduntajätteiden, kuten ammoniakin, virtsahapon ja hiilidioksidin, nopeampaa poistamista.

Venytys ei estä lihasten arkuutta.

Tutkimusten mukaan venyttely ei ole tehokasta vähentämään tai ehkäisemään lihaskipua. Joten vaikka harjoituksen jälkeen on edelleen hyvä venytellä tasapainoa ja joustavuutta lentämistä varten, se ei auta hyvin vähentämään lihaskipuja. Onneksi WSA näyttää sinulle sekä fyysisiä että ravitsemusvinkkejä, joiden avulla voit voittaa kivun ja palautua lyhyemmässä ajassa.

Dynaamiset venytykset ovat parempia lämmittelyssä

Tutkimukset osoittavat, että sinun on tehtävä dynaamisia venyksiä lämmittelyn aikana ennen urheilusuoritusta, jotta vältytään voiman ja suorituskyvyn heikkenemiseltä ja autetaan löysäämään ja valmistamaan niveliäsi. Dynaamisiin venytyksiin kuuluu kontrolloitujen venytysten käyttäminen kehon eri osien mobilisoimiseksi paremmin. Dynaamiset venytykset ovat parempia kuin staattiset venytykset. Niihin kuuluvat punnerrukset, syöksyt, hyppytakit jne.

Venyttely voi auttaa vähentämään loukkaantumisriskiäsi.

Cheerleading-vammat, kuten jännittyneet selkälihakset, murtumat ja polvijännitys, voivat johtua toistuvasta hyppäämisestä, virheellisestä stuntista laskeutumisesta tai selän kädenjousista. Dynaamisten venytysten maksimointi ennen harjoittelua voi lisätä joustavuuttasi ja vähentää loukkaantumisriskiäsi. Lisäksi venyttely pitää veren virtaamassa sitä eniten tarvitseviin kehon osiin, mikä lämmittää lihaksia.

Hyvää hurraa-venyttelyä

Oikealla venyttelyllä ja joustavuudella voit saavuttaa merkittäviä parannuksia stunteissa ja rutiineissa, ja WSA:ssa on paikka kaikkeen. WSA tarjoaa nuorten cheerleading-tapahtumia kilpaileville cheer-ryhmille ja cheer-tanssijille eri puolilla maata. Jos cheerleading-joukkueesi on valmis, voit vierailla verkkosivustollamme nähdäksesi luettelon lähelläsi olevista tapahtumista ja rekisteröidä joukkueesi.

Odotamme näkevämme sinut siellä!

[Faktioita venyttelystä: https://fi.sportsfitness.win/joukkuehenki/cheerleading/1005054746.html ]