Valmennus
Extreme Sports
kunto
Martial ArtsYlikunto – kuinka paljon on liikaa?
Tämä on Ian McClurgin artikkeli, 1 v 1 Soccerin perustaja, UEFA "A" -lisensoitu valmentaja ja entinen Toronto FC Academyn henkilökunnan valmentaja kirjastaan, Pelaa 1v1 Way:Jalkapallovinkkejä Emerging Talent Centrestä.
Minulta kysytään usein, kuinka paljon nuorten pelaajien tulisi harjoitella, ja kuinka paljon harjoittelua on liikaa. Uskon, että tämä riippuu urheilijasta - ja myös harjoittelusta, jota hän seuraa.
Olen 10:n vahva puolestapuhuja, 000 tunnin harjoitussääntö - teoria, kuten Malcolm Gladwell ja muut puoltavat, että jos todella haluat olla hyvä jossain, sinun on omistettava vähintään 10, 000 sen harjoittelemiseen. Tämä tarkoittaa, että jos nuoret pelaajat haluavat tulla maailmanluokan valitsemansa lajin, heidän pitäisi harjoitella missä tahansa 10-20 tuntia viikossa.
Tietysti, Pelaajan harjoittaman harjoittelun tyyppi on myös ratkaiseva. Jalkapallossa, esimerkiksi, Uskon, että nuoret pelaajat voivat harjoitella enemmän kuin 10-20 tuntia/viikko, ilman negatiivisia sivuvaikutuksia, jos harjoittelu perustuu tekniikkaan ja pelaajat nauttivat pienten pelien pelaamisesta. Heidän on myös oltava ympäristössä, jossa ei odoteta voittoa ja häviämistä. Euroopan ammattilaisseuroissa nuoret pelaajat aloittavat harjoittelun akatemiajoukkueissa yleensä alle 9-vuotiaana (8-vuotiaana). Heillä on saattanut olla kaksi vuotta "epävirallista koulutusta" kerran tai kahdesti viikossa siihen asti, ennen kuin siirryt jäsennellympään ympäristöön U9-tasolla.
U9-tasolla nuoret pelaajat Euroopassa harjoittelevat tyypillisesti 4-6 tuntia/viikko joukkuesessiossa ja 1-2 tuntia yksittäisissä teknisissä harjoituksissa. U9-U12-tasoilla Harjoitteluaika voi kasvaa 8 tuntiin/viikko joukkueistunnoissa ja 2 tuntiin teknisissä istunnoissa. Akatemiajärjestelmän muutokset Isossa-Britanniassa ovat lisänneet valmennuskontaktiaikaa U9:stä U12:een 4 tunnista/viikko 8 tuntiin/viikko. U12-U16-ikäryhmissä valmentajan kontaktiaikaa on nostettu 12 tunnista/viikko 16 tuntiin. pääasiassa siten, että nuoret pelaajat osallistuvat akatemiaan 1 kokonainen päivä/viikko koulun sijaan. U17-U21-tasoilla pelaajat harjoittelevat tyypillisesti 16 tuntia/viikko.
Sitä vastoin, mietitään mitä muissa urheilulajeissa tapahtuu. Ison-Britannian kansalliseen pyöräilyohjelmaan kuuluvat nuoret urheilijat harjoittelevat 10 tuntia/viikko 12-16-vuotiaina, mikä kasvaa 40 tuntiin/viikko 17-21-vuotiaiden välillä. Brittiläiset huippuuimarit harjoittelevat tyypillisesti 15 tuntia viikossa 12–16-vuotiaista ja 25 tuntia viikossa 17–21-vuotiaista. Kuninkaallisen balettikoulun 12-16-vuotiaat nuoret esiintyjät harjoittelevat 25 tuntia/viikko 12-16- ja 17-21-vuotiaista. Vaikka näiden toimintojen fyysiset vaatimukset ovat erilaiset kuin nuorten jalkapalloilijoiden, on edelleen selvää, että mitä tulee ajalliseen sitoutumiseen, nämä muut urheilulajit vaativat paljon enemmän osallistujilta nuorena.
Pohjois-Amerikassa, Nuoret jalkapalloilijat aloittavat pelaamisen yleensä jo U3-vuotiaana ja voivat olla mukana seuraakatemian ohjelmissa 7-8 ikävuoden iässä ja harjoitella 2-3 kertaa viikossa siihen mennessä. Minun mielestäni, Harjoittelutuntien määrä ei rasita näitä nuoria pelaajia fyysisesti ja henkisesti, vaan työn laatu. Nuoret pelaajat harjoittelevat teknisiä pallotaitojaan futsal-tyyppisillä harjoituksilla, joissa he harjoittelevat suurimman osan ajastaan yksin pallon kanssa tai pienryhmissä antaa nuorille pelaajille mahdollisuuden kehittyä omaan tahtiinsa ilman voittopelien painetta. He voivat ottaa vastuun omasta kehityksestään tämän tyyppisissä ympäristöissä, kokeilla uusia asioita.
Eurooppalaisissa akatemioissa fyysiseen kehitykseen ei kiinnitetä todellista huomiota ennen 14 vuoden ikää. Tämä eroaa Pohjois-Amerikan ympäristöstä, missä valmentajien paine voittaa pelejä päästäkseen korkeimman tason liigaan, tarkoittaa, että kehitys on lyhytaikaista. Tässä ympäristössä valmentajat uskovat, että he voivat parantaa joukkueen tuloksia painottamalla enemmän kuntoa ja muita fyysisiä ominaisuuksia. Tuloksena, Nuorelle vartalolle, joka vielä kasvaa ja kehittyy, asetetaan suurempi fyysinen vaatimus.
Toinen merkittävä ero eliittipelaajien kehityksestä Euroopassa ja Pohjois-Amerikassa on, että Euroopassa ohjelmat ovat tyypillisesti käynnissä 42 viikkoa. Aivan oikein – ja pohjoisamerikkalaisten voi olla vaikea uskoa – vuodessa on 10 viikkoa, jolloin pelaajat saavat pitää tauon. Nuoret saavat paljon vapaata jouluna, Pääsiäisenä ja myös kesäisin. Pohjois-Amerikassa, pelaajat eivät yleensä pidä vapaata vuoden aikana, muuta kuin ehkä muutaman nopean päivän kesän kilpailukauden lopussa. Kaikilla huippu-urheilijoilla tulisi olla merkittäviä seisokkeja 12 kuukauden harjoitusjaksonsa aikana, jotta he voivat latautua henkisesti ja fyysisesti.
Tämä on toinen tekijä, joka meidän on pidettävä mielessä, kun ajattelemme yliharjoittelua, joka jää usein huomiotta. mutta siinä on niin järkeä, että on hämmästyttävää, ettemme tee sitä useammin – meidän on tarkistettava pelaajilta itseltään, kuinka he kokevat harjoituskuormituksensa vaikuttavan heihin. Kun vanhemmat kysyvät minulta, tekevätkö heidän lapsensa liikaa, Pyydän tyypillisesti urheilijaa pitämään kirjaa fyysisestä energiatasostaan ja henkisestä tilastaan (mielialasta) jokaisen harjoituksen jälkeen. Näin urheilijat ja heidän perheensä voivat täysin ymmärtää, mitkä toiminnot, seuran joukkue, akatemian joukkue, koulu tai muu urheilu asettaa urheilijalle suurimmat vaatimukset, varsinkin ne urheilijat, jotka harrastavat useita urheilulajeja. Jos urheilija on fyysisesti tai henkisesti ylikuormitettu, sitten on aika joko vähentää joitakin aktiviteetteja tai vaihtoehtoisesti työskennellä valmentajien kanssa estääkseen "lepopäivät". Urheilija tuntee kehonsa ja mielentilansa paremmin kuin kukaan muu, joten suosittelen aina, että he ovat keskeisessä asemassa päätöksentekoprosessissa.
Muista – kehomme kertoo meille nopeasti, kun teemme liikaa. Meidän on kuunneltava heitä – ja kun työskentelemme nuorten urheilijoiden kanssa, meidän on autettava tekemään tästä "kuunteluprosessista" selvä.
Vuonna 2014 julkaisin kirjan (Pelaa 1v1 Way!), joka dokumentoitiin omalla pyrkimyksellä kehittää nuoria taitavia pelaajia, luova, intohimoinen ja hänellä oli visio pelata houkuttelevaa hyökkäävää jalkapalloa (jalkapalloa). Toivottavasti kirja voi auttaa nuoria pelaajia, valmentajia ja vanhempia pyrkimään kehittämään enemmän tämäntyyppisiä pelaajia. Lue lisää!
6 viikon Preseason Training Plan 9.99 Jos haluat kilpailla parhaimmillasi jalkapallossa, sinun on sitouduttava kausikoulutukseen, jotta joukkueesi vahvuus ja kardiovaskulaarinen kunto saavuttavat huippunsa oikeaan aikaan.
Tämä harjoitusohjelma on opas kuinka sinun pitäisi valmistautua ollaksesi parhaimmillasi ensi kaudella.
Jalkapallotietoisuuden valmennusohjelmat pelikokojen mukaan:4 v 4, 7 v 7, 9 v 9 - 11 v 11 30.00 Soccer Awareness tuotti e-kirjan "Taktisia ajatuksia 4 v 4:n kehityksestä, 7 v 7 ja 9 v 9 pelikoot" sisältää tietoa joukkueen muodosta ja kehityksestä. Lisäämme nyt tämän e-kirjan tarjotaksemme opetussuunnitelmia jokaisessa pelikoossa tukemaan taktisten pelien sähköisiä kirjoja.
Kaikki on tehty täällä puolestasi, huomioimalla pelaajien iän ja heille sopivan opetuksen syvyyden. Kun ohjelma siirtyy 4 v:sta 4 11 v 11:een, painopiste muuttuu yksittäisistä opetuksista 4 v 4:ssä, pieniin tilanteisiin 7 v 7, pelin vaiheisiin ja taktisiin tarpeisiin 9 v 9; 11 v 11 joukkueen taktiseen kehittämiseen. 11 v 11 keskittyy edistyneisiin koulutusideoihin "joukkueen" opettamiseksi.
50 hauskaa ja kehittävää valmennustilaisuutta 6-10-vuotiaille 16,99 Tämä e-kirja sisältää 50 parasta, hauskoja ja kehittäviä valmennusistuntoja 6–10-vuotiaille lapsille, jotka tarjoavat vankan perustan pelaajien taitojen kehittämiseen. Siellä on yli 300 sivua erityisiä käytäntöjä kaavioineen, vaiheittaiset ohjeet, tavoitteet, valmennuspisteitä ja edistysaskeleita. Käsiteltäviä aiheita ovat:harjoitusten ja pienten pelien järjestäminen, tietoisuus, parantaa kosketusta, tippuu, ammunta, ohimenevä ja paljon muuta. Tuo jalkapalloilijoiden parhaat puolet esiin näillä hauskoilla ja kehittävillä harjoituksilla.
Jalkapallotietoisuuden ikäryhmäkohtainen tietoisuutta kehittävä koulutus 11.95 Tämän 94-sivuisen e-kirjan avulla viemme Soccer Awareness -ajatteluprosessin uudelle tasolle tunnistamalla, mikä on olennaista kussakin ikäryhmässä. Se sanoi, sinä valmentaja, päättää, ehkä 9-vuotias joukkue selviytyy 11-vuotiaiden sessioista ja ehkä 12-vuotias alemman tason joukkue joutuu käyttämään nuoremman ikäryhmän harjoitussuunnitelmia.
Toivomme, että pidät näistä istunnoista ja kuten aina Soccer Awareness -koulutusmateriaalimme on helposti ymmärrettävää, käyttäjäystävällinen ja pyrimme kiinnittämään paljon huomiota yksityiskohtiin.
myynti Best of Soccer Awareness -myyntihinta:12,95 Alkuperäinen hinta:15,00 Tämä 80-sivuinen e-kirja sisältää 24 parasta istuntoa UEFA Professional "A" -lisenssivalmentajan Wayne Harrisonin jalkapallotietoisuuden menetelmästä.
Soccer Awareness -konseptin kehittämiseksi on tärkeää viedä prosessi strukturoiduista harjoituksista vapaasti sujuviin pelitilanteisiin, jotta pelaajat kehittävät ajattelukykyään paineen alaisena. Tämän testaamiseksi tarjoamme täällä erilaisia pelitilannekohtaisia pienimuotoisia tilanteita. Toivomme, että pidät tästä e-kirjasta.
Tämä kirja on saatavana myös osana Premium- ja Elite Plans -ohjelmaa Soccer Awareness Training Centerissä. Lue lisää
myynti Harjoitukset Amerikan huippujalkapalloilijan kehittämiseen Alkuperäinen hinta:19,85 Alkuperäinen hinta:25,00 Tämä on välittömästi ladattava täysvärinen pdf-e-kirja.
Tämän kirjan opetusluvut keskittyvät istuntoihin ja harjoituksiin, jotka käsittelevät amerikkalaisten pelaajien erityiskysymyksiä. Se on kirja kaikentasoisille valmentajille, mutta erityisesti, u'9 - u'14 -vuotiaiden pelaajien valmentajat. Tämä on erittäin tärkeä ikä, kun pelaajat ovat tietämättäänkään, tehdä päätöksiä siitä, mitä urheilua he valitsevat.
ale Best of Amplified Soccer Training Volume 3 Myyntihinta:4,49 Alkuperäinen hinta:5,99 Best of Amplified Soccer Trainingin osa 3 sisältää parhaita harjoituksia ja resursseja jalkapallovalmentajille ystäviltämme ja kumppaneiltamme, mukaan lukien Jeff Tipping, Dan Abrahams, Jalkapallotietoisuus ja paljon muuta!
Ultimate Youth Coaches -koulutusopas 69.50 Suorita 6–10-vuotiaiden kehitysvalmennus- ja koulutusohjelma
Tämä ohjelma on täydellinen nuorisovalmentajille, jotka haluavat harjoitella jalkapallovalmennuskoulutuksensa aloittamiseksi, ja se on myös edistyneemmille ja kokeneemmille valmentajille, jotka haluavat kouluttaa pelaajiaan parhaalla mahdollisella tavalla näissä upeissa avoimissa ikäryhmissä sekä mielen että koulutuksen kehittämiseksi. kehon. Suunnitelmamme on auttaa kaikkia valmentajia millä tahansa kokemustasolla.
Pyrimme tarjoamaan parasta mahdollista koulutustietoa kaikille 6-10-vuotiaiden pelaajien valmentajille teknisen, Taktinen, Taito, Psykologiset ja fyysiset ominaisuudet, joita pelaajat tarvitsevat tässä iässä, ja yhdistävät ne sitten joukkuekonseptiin. Ikäryhmän kasvaessa kasvaa myös vaadittava koulutus.
Rajoitettu aika:Hanki ilmainen kopio Best of Amplified Soccer Training Volume 2:sta (6,95 dollarin arvo) ostoksesi yhteydessä
Taktisia ajatuksia uuden 4 v 4 kehittämisestä, 7 v 7 ja 9 v 9 pelikoot 19,99 Tämä e-kirja näyttää, kuinka näitä erikokoisia pelejä voidaan opettaa, ja näyttää myös erilaisia pelijärjestelmiä, joista voi olla hyötyä sinulle.
Juokse heidän kanssaan niin kuin voit ja tietysti keksi myös omia ratkaisujasi, sillä siitä valmennuksessa on kyse. Olen ottanut käyttöön RONDOSin käytön auttamaan pelaajien kehittymistä pelitilanteeseen.
Nopea peli ja viimeistely laatikossa ja sen ympärillä 4-2-3-1 Diamond Attacking -asetuksella 2,99 Uutta Soccer Awarenessilta:Tämä on toiminnallinen käytäntö, 3 v 3 + 1 tukipelaajien kanssa, joihin osallistuu vastaanottaminen, Kääntäminen, Dribbling ja Ammunta. Hyökkääjän ensimmäinen prioriteetti on "Voinko ampua?" Tyytyväisyys laatikossa on avaintekijä, puolustajat eivät halua myöntää rangaistuspotkua, joten hyökkääjillä on enemmän aikaa kuin he ymmärtävät.
[Ylikunto – kuinka paljon on liikaa?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Jalkapallo/1005044962.html ]