Valmennus
Ekstremilajit
Kuntoilu
KamppailulajitParanna unen laatua ollessasi tien päällä
Huono unenlaatu heikentää jalkapalloilijoiden suorituskykyä kentällä. Tutkimukset osoittavat, että laukausten tarkkuus heikkenee 9 % huonon yöunen jälkeen. ja keskimääräinen sprinttinopeus laskee 1' sekunnissa. Tästä huolimatta, ei ole harvinaista, että urheilijat kärsivät huonosta unesta, varsinkin ennen suurta ottelua. Harjoitusaikataulut ja kiertävät otteluajat ovat suurimpia syyllisiä. Mutta unirytmit voivat pahentua entisestään, kun urheilijat ovat tien päällä tai matkustavat joukkueen kanssa, varsinkin jos lentää useiden aikavyöhykkeiden yli. Tämä johtuu siitä, että lisätty stressi ja ajanmuutokseen sopeutuminen häiritsee todennäköisesti unirytmiä. Kun menet tielle, Tässä on joitain oivalluksia unen laadun parantamiseen ollessasi poissa kotoa.
Taistelee jet lagin vaikutuksia vastaan
Jet lag on unihäiriö, joka johtuu aikavyöhykkeen äkillisestä muutoksesta. Sen pääoireita ovat väsymys, ruoansulatusongelmia ja keskittymisvaikeuksia. Kaikki nämä vaikuttavat negatiivisesti pelaajan suorituskykyyn, mutta itse jet lag on väistämätön, kun ylitetään useita aikavyöhykkeitä yhdessä päivässä. Sen sijaan, urheilijat voivat ryhtyä joihinkin toimenpiteisiin ennen ja jälkeen lentoa jet lagin vaikutusten lieventämiseksi. Pari päivää ennen matkaa sinun tulee säännöllisesti vaihtaa nukkumaanmeno- ja herätysaikaa synkronoidaksesi kohteen aikavyöhykkeen kanssa. Ennen matkaa ja matkan aikana raskaat ateriat, kofeiinia ja alkoholia tulee välttää. Kun olet hotellissa tai majoitustilassa, huonoa unta odotetaan, koska löydät itsesi uudesta ympäristöstä. Ottamalla mukaan henkilökohtaiset tavarat, unisuihkeella tai jopa omalla tyynylläsi on suuri ero. Kaikki, mikä tekee huoneesta tutumman ja mukavamman, auttaa sinua nukkumaan paremmin poissa ollessasi.
Hyvä ravinto parantaa myös unta
Jokainen jalkapalloilija tietää, kuinka tärkeää hyvä ravinto on urheilullisen suorituskyvyn kannalta. Kuitenkin, harvat ovat tietoisia siitä, kuinka syömä ruoka voi vaikuttaa heidän nukkumistottumuksiinsa. Kuitenkin, uni-valveilujakson häiriö on useimpien jet lagin negatiivisten oireiden takana. Joidenkin ruokien välttäminen ja toisten saannin lisääminen auttaa kehoa sopeutumaan paremmin ja nopeammin uuteen aikavyöhykkeeseen. Jet lag asettaa aineenvaihduntaan lisäpainetta, joka voi heikentää energian vapautumista ja palautumista, ruokahalu ja jopa proteiinisynteesi.
Auttaaksemme kehoamme sopeutumaan uuteen aikavyöhykkeeseen, aterioissamme tulisi olla ruokaa, joka edistää unen säätelyä. Näissä on kemikaaleja, jotka parantavat aivojen unitoimintaa. Hiilihydraatti, tryptofaani, valeriaani ja melatoniini ovat parhaita ruoansulatuskanavan unen indusoijia.
Jet lagin ja unihäiriöiden vaikutuksia urheiluretkien aikana ei pidä koskaan aliarvioida. Vähintään kahdeksan tuntia laadukasta unta tarvitaan joka yö, jotta suorituskykysi pysyy parhaimmillaan. Unihygieniasta huolehtiminen ja vaiheittainen uni-valve-syklin synkronointi uuden aikavyöhykkeen kanssa tekee maailmasta eron – ja tämä saattaa jopa olla avain joukkueesi moraaliin ja tulevien otteluiden tuloksiin.
Joukkueesi pitäminen virkeänä pelin aikana:10 vinkkiä 
Näin pidät tiimisi turvassa ja pysyt kunnossa poissamatkalla 
Haluatko vahvistaa motivaatiotasi vakavasti? Nosta dopamiinitasosi 
Miksi jalkapallo on paras vetosi rasvaa vastaan 
Kaikki on yksityiskohdissa, kun on kyse optimaalisesta suorituskyvystä 
Unen merkitys optimaalisen suorituskyvyn kannalta 
Kuinka jalkapalloilijat voivat pitää hampaansa huippukunnossa? 
Luiden ja nivelten terveyden ylläpitäminen harjoittelussa 
Luonnollisia tapoja nostaa dopamiinitasosi [Paranna unen laatua ollessasi tien päällä: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Jalkapallo/1005044800.html ]