Kuinka nopeuttaa esikauden kuntoasi

Kilpailukausi on jo alkanut esikausipeleillä ja -testeillä, mutta jotkut urheilijat eivät ole vielä valmiita. Jalkapalloilijat tietävät, että heidän täytyy juosta, mutta muita tärkeitä osia on otettava huomioon. Varsinkin korkeammalla kilpailutasolla oleville, mukaan lukien korkeakoulu ja ammattilaiset. Koko kehon voima ja kuntoilu ovat erittäin tärkeitä tässä vaiheessa. Haluatko tietää, kuinka voit nostaa kauden edeltävää kuntoasi entisestään?

Oikea nesteytys nopeuttaa esikauden kuntoasi

Luulen todella, että useimmat vanhemmat olisivat järkyttyneitä lastensa alihydraattisuudesta ennen kuin he edes astuvat kentälle harjoittelemaan. paljon vähemmän peliin. Sitten, melko usein, lapset haluavat luottaa Gatoradeen tai muihin urheilujuomiin nesteytystarpeidensa korjaamiseksi.

Suurin osa urheilun nesteytyksestä tulisi tarjota lapsille, jotka nauttivat oikean määrän vettä päivän aikana ja ennen harjoittelua / harjoittelua / pelejä.

Juomat, kuten Gatorade, palvelevat tarkoituksensa ja ovat erityisen tarpeellisia äärimmäisissä kuumissa, mutta he eivät voi tehdä työtään, jos säiliö on täysin tyhjä.

Yksi ehdotus merkintä vettä on ottaa 1 gallonan kannu ja merkitse veden paikka kulutetaan koko päivän [klikkaa tästä nähdäksesi esimerkki tästä GFT:ssäni Pinterest sivu].

Ruoan kulutus ja ajoitus

Täytä kehosi valolla, puhtaat ruoat:

Vältä paistettuja juttuja ja syö pastaa, kokojyvät, monimutkaiset hiilihydraatit, proteiinit, sekä hedelmiä ja vihanneksia. Nämä voivat tuntua ilmeisiltä, ​​mutta aina auttaa muistuttaminen.

Grillattu tai paistettu kana on suuri. Salaatti tai mikä tahansa vihannekset kera riisi tai pasta . Päästää hedelmää olla jälkiruokiasi.

Syöminen oikeaan aikaan on tärkeää:

Hanki hyvä aamiainen ja lounas ja varmista, ettet syö illallista liian myöhään. Yritä olla vähintään 4 tuntia aktiivisena ennen nukkumaanmenoa päivällisen jälkeen. Älä syö ja mene sitten makaamaan loppuyö. Kehosi tarvitsee aikaa sulattaakseen.

Juokseminen nopeuttaa esikauden kuntoasi

Juokseminen ei tarkoita maratonin suorittamista ensimmäisenä päivänä. Aloita neljännesmaililla, mutta sitoudu juoksemaan mailia harjoitusta kohden kuukauden sisällä. Kun juokset joukkuetovereiden kanssa ja valmentajasi pyytää lisää, sinulla on toveruutta ja myötätuntoa, jotta pääset läpi.

Voimaharjoittelu parantaa kuntoa

Nyt entiset joukkuetoverini ja valmentajani kertovat ensimmäisenä, etten koskaan nauttinut voimaharjoittelusta – osittain siksi, että olin luonnostaan ​​vahva ja pystyin painamaan ja lihaksiin useimpia kilpailijoita. Kuitenkin, tämä oli jonkin verran haittaa minulle ammattilaisena ja nyt valmentajana [ja aikuisena, jolla on hidastunut aineenvaihdunta], koska minulla ei ollut tavan kurinalaisuutta ja pidin itsestäänselvyytenä sopivan voimaharjoitteluohjelman etuja ja sen vaikutuksia minun pelini.

En edelleenkään ole raskaiden nostojen ystävä, mutta oikea harjoittelu palvelee tehtäväänsä vahvistaa, tukea ja suojata lihaksia, nivelet ja luut.

Tässä on esimerkki [tältä vieraskirjailijalta], jotta pääset alkuun:

Aloitushuomautuksia:

• DB:käsipainot
• BW:ruumiinpaino
• Jos käytät laatikkoa, sen tulisi olla paikassa, jossa polvisi eivät ole paljon alempana kuin 90°, kun istut ja nouset ylös.
• BW:llä tai koneilla sen pitäisi olla paino, jolla voit tehdä toistot loppuun, mutta jos liian helposti nosta.
• Lisää vain BW:lle DB
• Myös tämä kestää yli 30 minuuttia ensimmäisellä kerralla, kun mietit rutiinia, mutta nopeasti tiedät mitä tehdä ja saat sen tehtyä 30 minuutissa tai vähemmän.
• Liiku nopeasti ja katkaise vain, kun se sanoo break!

Harjoitus —————paino —-toistot

Lämmitä elliptinen 10 min

• Laatikko [tai penkki] kyykky -BW-40
• Box [tai penkki] step-up -BW-20 per jalka
• Penkkipunnerrus - BW - 20
• Penkkidipit – BW –20

1 min tauko

• Portaat 2 min
• Push-up 20-30 [voidaan muokata polviksi]
• Portaat 2 min
• DB syöksyy [pitkä askel - polvi ei kulje varpaiden yli] BW-30
• Portaat 2 min
• DB bicep curl [kyynärpäät eteenpäin]

1 min tauko

Pyörä 10 min

suunnilleen 30 minuuttia treenata!

Terveellinen ja nopea voimaharjoittelu

Tämän on tarkoitus olla hyvin lyhyt ja yksinkertainen ja pitää sinut liikkeessä! :) Nämä ovat sydän- ja voimaharjoituksia, joiden ei pitäisi vahingoittaa polviasi, mutta silti harjoittaa jalkojasi.

En ole siellä näkemässä sinua ja nähdäkseni, kuinka kovaa sinun täytyy olla työnnetty tai jos sinun täytyy perääntyä… Joten kiinnitä huomiota kehoosi!

Jos et saa henkeäsi, hidasta; jos voit puhua vapaasti, nopeuta! Suurin osa näistä on painoon perustuvia ja voit edetä käsipainojen pitelemiseen ja painon lisäämiseen myöhemmin, mutta näissä oletetaan, että olet huonokuntoinen ja et halua vahingoittaa itseäsi ennen kuin edes aloitat.

Napsauta tätä saadaksesi 7 vinkkiä kehonpainoharjoitteluun .

Opi mikä on liikaa kuntoa

Jotkut nuorten jalkapallon tarinat järkyttäisivät sinua. Eräänä kesänä U11-tyttöjen joukkueen piti juosta 9 mailia [kaikki kerralla / yksi päivä]. Ammattilaiset eivät edes juokse niin paljon!

Toinen joukkue U10-11 joutui pelaamaan 3 päivässä viikon ajan. Yksi istunto oli veden polkeminen, 2. juoksi hiekkamäkiä ja 3. oli jotain muuta. Yksikään niistä ei sisältänyt palloa. Tätä kutsut LIIAN PALJON! Melkein yhtä huono oli köyhien vanhempien mielestä se oli loistava idea.

Nuorisopelaajat eivät tarvitse kaikkea tätä hullua kuntoa. Harjoituksia tulee tehdä enimmäkseen pallolla. Fitness voi ja pitääkin olla enimmäkseen pallolla.

Muistetaan, että lasten pitää kehittyä teknisesti. Tämä on jalkapalloa – ei merivoimien hylkeitä.

[Kuinka nopeuttaa esikauden kuntoasi: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Jalkapallo/1005043371.html ]