3 tärkeää polvien vahvistamisvinkkiä jalkapalloilijoille

Kun pelasin Vancouver Whitecapsin kanssa 2 ^nd vuonna repin rustoa polvestani kauden alussa, jotka johtavat leikkaukseen (laajuus). Joten kuntoutuksen myötä opittiin vieroitustapoja, jonka haluan jakaa kanssasi. Fysioni (huuta Nicolle!) Vancouverissa pyytäisi minua tekemään vähävaikutteisia harjoituksia vahvistaakseni polven selkää ilman kipua. Hyvä uutinen on se, että hyvien lääkäreiden ja fysioterapeuttien ansiosta palasin pelaamaan peliä 12 päivää myöhemmin!

Ensimmäinen pelini takaisin suunnitelmana oli olla vaihtopelaaja, jotta voisin palata hitaammin ensimmäistä peliäni. Ottelua edeltävällä viikolla useat joukkuetoverit loukkaantuivat, joten valmentaja kysyi, voisinko aloittaa, joten tietysti sanoin kyllä. Pelasin hyvin ja tunsin oloni paremmaksi, mutta ainoa asia, jonka olisin toivonut voivani ottaa takaisin, oli olla pelaamatta niin monta peliä niin aikaisin leikkauksen jälkeen.

Sillä viikolla matkustimme länsirannikolta itärannikolle pelataksemme 3 peliä ja palataksemme sitten kotiin neljään. ^th peli. Koputtamalla polveeni 2 ^nd peli ja sitten minun 3 ^rd peli 6 päivässä, polveni oli hyvin turvonnut, minkä vuoksi polveni parantuminen kesti kauemmin – 4 kuukautta myöhemmin. Luulen, että jos olisin palannut sillä viikolla hitaammin, Olisin voinut paremmin seuraavien kuukausien aikana.

Paluu loukkaantumisesta

Joten kun palaat loukkaantumisesta varmista, että et ole vain tarpeeksi vahva pelaamaan, mutta että et palaa tekemään liikaa tuona lyhyenä aikana. Mitä tulee kuntoihisi, REST on yksi palapelin tärkeimmistä osista. Sama asia yliopistossa, kun minulle tehtiin erilainen leikkaus sesongin ulkopuolella ennen juniorivuotta. Kävin leikkauksessa keväällä ja kuntoutin vartaloni hyvin. hyvien kesätreenien kanssa yksin.

Sitten Pre-Season teki liikaa ensimmäisellä viikolla, ja luultavasti olisi pitänyt pyöräillä tai juosta kesällä valmistautuakseen enemmän. Yksi asia on harjoitella itse kuntoutuksessa tai vain juosta yksin, mutta kun palaat tiimiharjoitteluun, kehosi käy läpi paljon enemmän. Haluat olla varovainen palaaessasi esikauden tai useiden pelien aikana viikon sisällä.

Polvia vahvistavat harjoitukset

HUOMAA:Ennen kuin teet näitä harjoituksia, sinun tulee lämmitellä lenkkeilyllä tai pyörällä ja sitten venytellä.

1. Seiso seinä vierelläsi, laitat pallon lantiolle. Kun seinää lähinnä oleva sisäjalka on taivutettu kauimpana seinästä poispäin, on ainoa jalka maassa, aloitat polvi suorana ja kumarru sitten hitaasti vain 2 tuumaa. Et mene kovin pitkälle, koska et halua painostaa polvea. Core Flexed Tight.
2. Seiso seinää vasten pallon ollessasi sinun ja seinän välissä. Sinulla on toinen jalka maassa, kun suoritat harjoituksen tällä sivulla toimittamassani videossa. Huomaa, että kun taivutan polveani maassa, käytän kättäni juoksuliikkeen tekemiseen ja pidän Core Flexed Tightin.
3. Reisinauha - Selällään makaamalla nostat jalkasi pallon päälle ja käännät sen sisäänpäin taivuttamalla polveasi ja pitämällä sydämesi tiukkana. Suorista sitten jalkasi niin, että pallo lähtee sinusta. KAIKKI Core Flexed Tightin kanssa.

Jokainen harjoitus tulee tehdä pitämällä ydin tiukkana – en voi korostaa tätä tarpeeksi.

*VASTUUVAPAUSLAUSEKE:En ole lääkäri, fysioterapeutti, jne. Kuitenkin Olen entinen ammattiurheilija, joka on käynyt harjoittelun, leikkaukset, kuntoutus, jne. Ota aina yhteys lääkäriin vammojen varalta.

[3 tärkeää polvien vahvistamisvinkkiä jalkapalloilijoille: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Jalkapallo/1005043336.html ]