Nilkan lukitseminen – Jalkapalloharjoittelu

Nilkan lukitsemisen oppiminen on yksi tärkeimmistä asioista, jotka sinun on tiedettävä. Opitpa syöttämään tai ampumaan palloa, nilkan lukitseminen on välttämätöntä. Se ei vain auta antamaan sinulle enemmän voimaa, mutta myös suojaa sinua nilkan/jalkapään vahingoittumiselta. Pelaajien on muistutettava itseään, koska lihasmuistilla on oma mieli. Kestää aikaa olla johdonmukainen. Valmentajat ja vanhemmat täytyy auttaa muistuttamaan pelaajia , mutta älä hölmöile siitä. Ole kärsivällinen ja tietää, että tämä on prosessi. Haluamme muistuttaa lapsia, mutta myös opettaa ja rohkaista heitä kertomalla heille, että se vie aikaa.

Opi lukitsemaan nilkka eri tavoilla

Kiristä (jousta) nilkan ja jalkaterän nivelsiteet ja lihakset. Sama kuin tekisit nyrkin kädelläsi… Et vain pitäisi lihaksia ja niveliä löysinä ja heikkoina. Sama koskee jalkaa ja nilkkaa. Joskus parasta on, että valmentaja pitää kirjaimellisesti kiinni pelaajien jaloista. Pelaajan tulee sitten pitää jalkansa vahvana/jäykkynä eikä anna valmentajan liikuttaa varpaita ylös tai alas.

• Kun potkaisee kanssa sisällä jalan, jonka haluat lukita varpaat ylös .
• Potkiminen kanssa toppi/nauhat haluat lukita jalkasi/ varpaat alas .

Toisto on avainasemassa syötettäessä ja ammuttaessa

Kun harjoittelet korkeaa toistoa, on tärkeää tietää, että et ehkä lyö palloa puhtaaksi, ja se on ok. Harjoitteletpa itse, pallon potkiminen seinää vasten tai harjoittele valmentajan tai ystävän kanssa, tee sama uudestaan ​​ja uudestaan. Jokaisen potkun takana pitäisi olla ajatus. Tässä tapauksessa, se on lukita nilkkasi.

Saadaksesi lisää tehoa, lue tämä viesti "3 kovemman osuman salaisuutta" .

Ensimmäinen harjoittele ampumaan palloa, joka ei liiku ( kuollut pallo ). Sitten noin 20 toiston jälkeen ala ampua ( liikkuva pallo ).

Tämä prosessi voi kestää kuukausia monilta pelaajilta. Älä vertaa itseäsi muihin, jotka pärjäävät tässä hyvin. Sinun aikasi tulee, pysy vain keskittyneenä ja jatka kovasti töitä.

Muistuta itseäsi lukitsemaan nilkkasi

Jokaisella passilla täytyy olla ajatus. Kun opettelet syöttämään ja ampumaan, pelaajien on muistutettava itseään lukitsemaan nilkkasi. Kuten edellä sanoin, tämä prosessi voi kestää kuukausia. Mitä enemmän harjoittelet, sitä nopeammin se tulee, mutta MUISTA itseäsi lukita nilkkasi!

Kuinka lukita nilkka pitämällä varpaat alhaalla

Paina varpaat kokonaan alas. Jotkut pelaajat sanovat yrittävänsä painaa varpaidensa pohjaa kengän/saappaat pohjaan. Tämän testaamiseksi Pyydä vanhempaa tai valmentajaa yrittämään nostaa pelaajien varpaita. Pelaajan on taivutettava nilkkaniveltä ja jalkaterää pitäen varpaat alaspäin.

2 asiaa, jotka sinun on tiedettävä:

1. Kuinka saada molemmat jalat irti maasta ja laskeutua potkivalle jalalle. Tämä antaa sinulle enemmän voimaa, koska sinulla on koko kehosi painosi pallon takana. Tätä tarvitaan erityisesti silloin, kun juokset tai kuljet eteenpäin ampuaksesi tai syöttääksesi.
2. Lyö pallon läpi nauhoilla nostamatta molempia jalkojasi maasta. Tätä käytetään enemmän, kun vastaanotat pallon paikallaan. Sinulla ei ole vauhtia aina nostaa molemmat jalat maasta, ja se on okei. Sinun on tiedettävä nämä molemmat tavat.

Lukitse nilkka vetämällä varpaita ylös

Nosta varpaat kokonaan ylös ja kiristä nilkkaniveltäsi ja jalan lihaksia. Tämä ei tarkoita palloa kovemmin, se tarkoittaa vain nivelsiteiden ja lihasten vahvistamista.

Testaa tätä pyytämällä jotakuta yrittämään siirtää jalkaa/varpaita alas. Pelaajan tulee vahvistaa jalkaa/nilkkaa – yrittää pitää varpaat ylhäällä.

Sen jälkeen voit harjoitella pallon syöttäminen seinää vasten, kuten tämä lyhyt video .

[Nilkan lukitseminen – Jalkapalloharjoittelu: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Jalkapallo/1005043223.html ]