Triathlonin opas maastohiihdon aloittamiseen

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-valokuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Joillekin triathlon on vuoden mittainen harrastus. Mutta muille - erityisesti niille, jotka asuvat osissa maailmaa, joissa talvet voivat olla melko lumisa - vaihtoehdon löytäminen ulkoilulle kylminä kuukausina on melkein pakollista. Vaikka sisäharjoittelu treeneillä ja maasto- tai sorapyöräily ovat yleisiä vaihtoehtoja, yksi vaihtoehto jää usein huomiotta:murtomaahiihto (kutsutaan joskus myös hiihtohiihdoksi) ja hiihtoretki. Miten aloitat murtomaahiihdon ja miksi aloittaisit? Koska se on hienoa treeniä.

Miksi murtomaahiihto on hyvä koulutus triathlonisteille

Erityisesti murtomaahiihto on yksi parhaista talvipyöräilyn korvikkeista. Pyöräilyn tavoin se tarjoaa erinomaista sydän- ja verisuoniharjoittelua, joka harjoittaa lähes kaikkia kehosi lihaksia. Se voidaan suorittaa myös ulkona kauniissa ja villeissä paikoissa – mikä tarkoittaa, että se noudattaa hyvin kaikkia sosiaalista etäisyyttä koskevia ohjeita.

"Mattomaahiihto on loistavaa kestävyysharjoittelua triathlonin harrastajille, varsinkin jos keskität harjoittelussasi tai aktiviteetissasi kestävyyden kasvattamiseen, mutta vähemmän sprinttiharjoitteluun", sanoi italialainen murtomaahiihdonopettaja Camilla Laurent.

Sen lisäksi, että pystyt rakentamaan melkoisen kestävyysmoottorin pohjoismaisen hiihdon avulla, voit myös kehittää sekä jalkojen että käsien voimaa, koska monet hoidetut radat on sijoitettu mäkisille radoille – samalla tavalla kuin juoksessasi poluilla tai tehdessäsi mäkitoistoja. (Vaikka on syytä huomata, että joissain paikoissa sinulla voi olla satojen kilometrien pituisia hiihtolatuja, jotka ovat pannukakkuja.

Aiheeseen liittyvä: Miksi sauvahiihto voi olla avain seuraavaan PRihisi

”Se on myös hienoa toimintaa triathlonisteille, koska käsiä on käytettävä paljon. Ne eivät vain auta liikettä, vaan ne ovat perustavanlaatuinen liikkeellepaneva voima sekä tasapainottavat jalkojen työtä. Sanoisin, että sekä jalat että kädet vaikuttavat 50/50 yleisiin liikkeellepaneviin voimiin”, Laurent sanoi.

Vatsalihaksesi ja selkälihaksesi ovat haastavia myös maastohiihdon aikana, koska sinun on vakautettava liukuliikettä lumella ja tasapainotettava laskeutuessasi ja nouseessasi mäkeä. Mutta se on myös kantapään ylös ja alas liikuttaminen eteenpäin, mikä on yksi sauvahiihdon päätekniikoista – klassinen hiihtotyyli luistelumenetelmän vastakohtana.

Ei ole sattumaa, että kun Daniela Ryf ei voinut kilpailla Challenge Daytonassa syksyllä saamansa vamman vuoksi, hän julkaisi muutaman kuvan sauvahiihdostaan ​​sen sijaan harjoittelupaikassaan St. Moritzissa Sveitsissä.

Murtomaahiihdon aloittaminen

Murtomaahiihdon keksivät yli 5000 vuotta sitten skandinaaviset ihmiset, joiden piti kulkea pitkiä matkoja lumella. Sana "suksi" tulee jopa vanhasta norjalaisesta sanasta "skid", joka viittaa halkaistun puun pituuteen.

Ja niinpä – kuten skandinaavit vuosisatojen aikana – voit käyttää sauvahiihtoa keinona nauttia talvisesta kävelystä suksilla tai saada vähän tilaa, etkä välttämättä tehdä siitä intensiivistä harjoittelua. Voit tehdä tämän melkein missä tahansa, jos löydät lumipaikan ja sinulla on käytössäsi klassiset murtomaasukset.

Jos toisaalta haluat kokeilla hiihtoa hoidetulla radalla, jossa on varusteet, jotka tekevät hiihtämisestä hieman vähemmän kovaa ja nautinnollisempaa, niin aloitukseen on monia vaihtoehtoja.

Ensimmäinen asia, joka on hyvä tietää, on, että hiihdossa on kaksi päätekniikkaa:klassinen (jota joskus kutsutaan myös stridingiksi) ja luistelu (joskus kutsutaan freestyleksi).

Klassisessa murtomaahiihdossa suksia liikutetaan eteenpäin suoraan, usein hoidetuilla radoilla. Se näyttää enemmän kävelyltä, ja useimmat aloittelijat aloittavat siitä. Työnnät itseäsi eteenpäin kahdessa vaiheessa, potkimalla ja liukumalla – siirtämällä painosi yhdelle jalalle, ajamalla eteenpäin tai potkimalla ja sitten liukumalla; siirrä sitten painosi toiseen jalkaan ja toista. (Klassinen hiihto näyttää tältä.)

Luisteluhiihto näyttää siihen verrattuna enemmän luistelulta, koska sukset eivät pysy samansuuntaisina, vaan muodostavat kulman keskenään. Kuljet edelleen eteenpäin siirtämällä painoasi jalalta toiselle, ajamalla ja liukumalla – mutta se voi olla hieman monimutkaisempaa. (Skeittihiihto näyttää tältä.)

Muista, että vaikka murtomaahiihto näyttää melko sujuvalta ammattilaisten suorittamana, se on erittäin teknistä lajia, joten tarvitset harjoittelua ja taitoja, jotta voit ajaa kehoasi tehokkaammin energiaa tuhlaamatta. Aivan kuten silloin, kun opit uimaan tai halusit kehittyä uima-altaassa, muutaman oppitunnin ottaminen tai valmentajan opastaminen ensimmäiset askeleet lumella voivat auttaa paljon. Mutta jos sinulla on kuntotaso triathlonista, jopa varhaiset kamppailut sauvahiihdon kanssa – ja niitä tulee olemaan, vaikka olisit taitava laskettelija – ovat vähemmän haastavia, ja saatat pystyä oppimaan vain yrityksen ja erehdyksen kautta. .

"On selvää, että mitä enemmän teet sitä, sitä enemmän parannat", Laurent sanoi. "Olen opettanut ihmisiä, jotka aluksi pelkäsivät laskeutumista, mutta sitten tunnin harjoittelun jälkeen he putosivat ilman ongelmia lumiaurassa ja itsestään."

Vaikka voit hiihtää klassisesti melkein missä tahansa, jossa on hyvä lumipohja, luistinhiihto vaatii yleensä joitain hoidettuja polkuja – jotka näyttävät vähän suurilta palotien poluilta lumessa. Ja jos et ole koskaan ennen hiihtänyt, haluat todennäköisesti aloittaa virallisessa pohjoismaisessa keskustassa. Monissa laskettelukeskuksissa on myös pohjoismaisia ​​tai murtomaahiihtokeskuksia, joissa on hoidettuja hiihto- ja lumikenkäilyreittejä. Lumisilla vuoristoalueilla on usein myös julkisia, kunnallisia tai yksityisiä maastohiihtokeskuksia, joissa on ohjaajia, vuokravarusteita, kauppa ja hoidettuja polkuja.

Mitä tarvitset maastohiihdon aloittamiseen

Vaihde

Kuten missä tahansa urheilulajissa, murtomaahiihdon voi aloittaa hullaantumalla ja rikkomalla pankin. Tarjolla on monia erilaisia ​​suksia, teknisiä pukuja, vahoja ja vempaimia. Mutta aluksi sinun tulee pitää se yksinkertaisena.

Ensinnäkin voit todennäköisesti vuokrata sukset pohjoismaisesta keskustasta ennen kuin lähdet hiihtämään. Luistinhiihtoon ja klassiseen lasketteluun löytyy erilaisia ​​suksia. Haluamasi koko riippuu painostasi (koska tarvitset painonsiirtoa ajaaksesi itseäsi eteenpäin). Tämä on kätevä murtomaasuksien kokotaulukko tai kysy suksiliikkeen teknikon tai ohjaajan puolta. Aloittelijoille lyhyempi erehtyminen voi olla parempi, koska se on vähemmän suksia yrittää ja hallita.

Murtomaasuksilla on myös kiinnitysjärjestelmät ja -saappaat – aivan kuten laskettelusukset tai jopa samanlaiset kuin clip-in pyöräilypolkimet. Siteitä ja saappaita on erilaisia, joten jos vuokraat sukset aloittaaksesi, he todennäköisesti asentavat sinut järjestelmään. Haluat myös pylväät, jotka on mitoitettu korkeuden mukaan (käytä tätä taulukkoa).

Sitten viimeinen varuste, joka voi tuntua ylivoimaiselta aloittelijoille, on suksien vaha. Suksivaha on vähän kynttilävahaa muistuttava tuote, joka sulatetaan ensin pohjalle ja poistetaan sitten kaapimella, jotta suksi kulkee nopeammin, riippuen lämpötilasta ja lumiolosuhteista. (Ajattele sitä tavallaan kuin voiteluainetta pyörän ketjussa.) Mutta älä huoli! Jälleen voit pitää asian yksinkertaisena vuokraamalla sukset tai viemällä sukset pohjoismaiseen kauppaan tai keskukseen ja pyytämällä ne vahaamaan sukset puolestasi.

Uudemmissa klassisissa suksimalleissa on myös pienet ja keinotekoiset nahat tai suomut pohjassa, mikä auttaa hiihtäjiä estämään liukumasta taaksepäin. Samaan aikaan ne tarjoavat eteenpäin liukumäen (samanlainen kuin hiihtoretkissä ja backcountryssa käytetyt skinit). Näitä klassisia suksia kutsutaan joskus vahattommiksi suksiksi – ja ne voivat olla hyviä aloittelijoille.

– Aloittelijalle en koskaan suosittelisi suksia, joissa on moitteeton pohja ja joka täytyy vahata [vahattavat sukset]. Se tekisi hallinnasta vaikeampaa, koska se liukuisi enemmän", Laurent sanoi. "Sen sijaan suosittelen vahattomia suksia, joita ei tarvitse vahata ja käyttää pohjassa skaalauskuviota, joka estää luisumisen taaksepäin. Lumen vastus on hieman korkeampi, mutta se on parempi aloittelijalle.”

Vaatteet

Pyri löytämään jotain lämmintä, mutta ei liian lämmintä. Loppujen lopuksi, vaikka on lunta ja kylmää, tämä on harjoittelua ja hikoilet silti. Laskettelupuku olisi luultavasti liian kuuma aikuiselle ja rajoittaisi myös liikkumista – vaikka Laurent ehdottaakin lasketteluvaatteita lapsille, koska ne "pudottelevat enemmän", hän sanoi.

Talvipyöräilyvarusteiden kerrokset voivat toimia hyvin kylmemmällä säällä, tai voit käyttää talvijuoksuvaatteitasi, joissa alla on joitain aluskerroksia, jos sää on hyvä (mukaan lukien hanskat ja kevyt pipo). Jos lämpötila laskee tai sataa lunta, teknisemmät talvihiihtovarusteet ovat pakollisia.

"Fleece tai liivi on se varuste, jota suosittelen aina", Laurent sanoi. "Ne ovat lämpimiä ja suojaavat ylävartaloasi, mutta ne eivät rajoita käsiä, joiden täytyy liikkua melko paljon."

ajattelutapa

Yritä lopuksi päästä pohjoismaiseen hiihtoon erilaisella henkisellä lähestymistavalla. Korkean adrenaliiniaktiviteetin sijaan ole valmis "rauhallisuuteen", Laurent sanoi. "Se on hyvin erilainen tapa nauttia vuorista. Voit löytää itsesi keskellä ei mitään ja kaukana ihmisistä, vaikka lomakeskus on täynnä muita turisteja muilla rinteillä (kuten alamäkeen).”

Etsi paikallinen pohjoismainen keskus tai hiihtokauppa, hanki sukset ja aloita murtomaahiihto!

[Triathlonin opas maastohiihdon aloittamiseen: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054347.html ]