Miksi silmät kuivuvat ratsastuksen aikana?

Pääset kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Tuulen tunne kasvoillasi on yksi parhaista osista pyörällä ajamisessa. Tuloksena kuivat silmät ajon aikana? Ei niin paljon. Pyöräily, etenkin suurilla nopeuksilla, alamäkeen tai vastatuulessa, voi saada täyden ilmavirran kasvoillesi ja häiritä silmiesi kosteustasapainoa. Tämä yhdessä ilmassa olevan pölyn, siitepölyn ja pakokaasujen kanssa voi johtaa silmien kuivumiseen, joka on punoitusta, kipua, ärsytystä, valoherkkyyttä ja/tai hiekkaista tai hiekkaista tunnetta silmäluomien alla. Parhaimmillaan kuivasilmäisyys on ärsyttävää; pahimmillaan se voi johtaa arpeutumiseen, infektioon ja näön menetykseen.

"Silmän etupinnalla on kyynelkalvo, joka koostuu kolmesta kerroksesta:öljykerroksesta (lipidikerroksesta), vesikerroksesta (vesikerroksesta) ja musiinikerroksesta", selitti triathleetin ammattilainen ja lääkäri, tohtori Steve Rosinski. Optometria perustuu Charlottesville, Virginia. "Tuuliset olosuhteet vähentävät kyynelten määrää etupinnalla lisääntyneen kyynelhaihtumisen vuoksi. Kun kyyneleet haihtuvat liian nopeasti silmistä, voi ilmaantua kuivasilmäisyyden oireita.”

Tämä pahenee, kun pyöräilijät eivät käytä aurinkolaseja tai kasvosuojainta, koska suora tuulen altistuminen voi ärsyttää silmiä erittäin paljon. Mutta edes ne, jotka käyttävät silmäsuojaimia, eivät ole täysin suojattuja. Useimmat ympärillä olevat aurinkolasit pitävät tuulen jossain määrin poissa, mutta jättävät silti aukkoja linssien sivuille, yläosaan ja alaosaan. Tämän seurauksena ilmavirta osuu silmiisi, jolloin ne tuntuvat kuivilta ja kipeiltä. Jos käytät piilolinssejä aurinkolasien sijaan, se on toinen tekijä, joka voi vaikuttaa kyynelten tuotantoon, sillä puolet piilolinssien käyttäjistä kehittää silmien kuivumista.

Myös sillä, mitä teet pyörän ulkopuolella, on merkitystä. Rosinski sanoi, että vaikka tuuli pyörällä on ilmeinen syy silmien kuivumiseen ajon aikana, urheilijan elämäntapojen lisätutkimukset voivat löytää taustalla olevia tekijöitä, jotka heikentävät kyynelten tuotantoa ennen ajon alkamista. Kuivuminen on suuri ongelma, ja tutkimukset osoittavat suoria yhteyksiä koko kehon ja silmien nesteytyksen välillä. Myös lääkkeillä voi olla merkitystä, sillä jotkin verenpainetaudin, allergioiden (antihistamiinit ja dekongestantit), hormonien säätelyn ja mielenterveyshoidon resepti- ja käsikauppahoidot luettelevat silmien kuivumista sivuvaikutuksina.

Voit myös syyttää näyttöjäsi täydellisen ympäristön luomisesta kuiville silmille. Kun tuijotat tietokonetta tai televisiota, räpytät silmiäsi harvemmin, jolloin kyynelkalvoltasi jää kaivattua täydennystä. Tämän ongelman kiertämiseksi Rosinski suosittelee noudattamaan 20/20/20/20 sääntöä:Kun käytät digitaalista laitetta, aseta ajastin toistumaan 20 minuutin välein. Kun se piippaa, pidä 20 sekunnin tauko, katso 20 metrin päähän ja räpyttele 20 kertaa.

Jos silmät kuivuvat säännöllisesti pyörässä, Rosinski sanoi, että pieni apu saattaa olla perusteltua. "Keinotekoiset kyyneleet voivat myös olla hyödyllisiä, jos ne laitetaan neuletaskuun, erityiskassiin tai siirtymävaiheessa." Näitä apteekista saatavia silmätippoja käytetään kuivien silmien voitelemiseen ja kosteuden ylläpitämiseen silmien ulkopinnalla. Saatat joutua kokeilemaan useita eri merkkejä, ennen kuin löydät itsellesi parhaiten sopivan, ja on suositeltavaa testata niitä useita kertoja ennen ajelua, koska jotkut tekokyyneleet voivat aiheuttaa näön hämärtymistä.

Tärkein tapa hoitaa kuivia silmiä on kuitenkin estää niitä jo alunperin, sanoi Rosinski:"Ota ennakoiva lähestymistapa silmien terveyteen."

Vinkkejä silmien kuivumisen estämiseen ratsastuksen aikana

Pidä silmäsi kosteana ja mukavana seuraamalla näitä vinkkejä:

1. Käytä ympärillä olevia aurinkolaseja tai kasvosuojainta suojataksesi silmiäsi tuulelta ja vähentääksesi kyynelten haihtumista. Harkitse aurinkolaseja, joissa on vaahtomuovitiivisteet, jotka on suunniteltu suojaamaan silmiä tuulelta, pölyltä ja siitepölyltä.
2. Käytä keinotekoisia kyyneleitä koko päivän ajan, jos olet altis silmien kuiville. Kanna pulloa pyörässäsi paidan taskussa nopeaa hoitoa puolivälissä.
3. Pysy nesteytyksellä pyörällä. Kun et ole ratsastamassa, juo 8–10 lasillista vettä joka päivä.
4. Noudata 20/20/20/20 sääntöä (yllä), kun käytät puhelinta tai tietokonetta, katsot televisiota tai pelaat videopelejä.
5. Syö omega-3-rasvahappoja sisältävä ruokavalio (kala, pellavansiemenet, saksanpähkinät) tai harkitse lisäravintoa. Tutkimukset viittaavat siihen, että omega-3-rasvahappolisän ottaminen voi vähentää kuivien silmien oireita.

[Miksi silmät kuivuvat ratsastuksen aikana?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054175.html ]