Kuinka tietää, milloin lopettaa ja keskittyä henkiseen ja fyysiseen palautumiseen

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Sisään  Work In:​​The Athlete’s Plan for Real Recovery and Winning Results Erin Taylor jakaa uusia henkistä ja fyysistä palautumistekniikkaa urheilijoille, jotka antavat kaiken jokaisessa harjoituksessa. Tässä on muutamia merkkejä siitä, että sinun on aika pysähtyä ja keskittyä nollaukseen.

On vaikea tietää, milloin on oikein hidastaa rullausta ja mikä tärkeintä, milloin antaa itsensä pysähtyä. Älä odota, että joku muu käskee sinua lepäämään. Et tarvitse lupaa. Olet ainoa, joka voi painaa jalkasi jarrulle. Suorituskykysi ja yleinen hyvinvointisi kärsivät, jos kytket virran päälle. Saatat tuntea olosi liian kiireiseksi hidastaaksesi vauhtia, mutta ironista kyllä, juuri silloin, kun olet pahimmillaan, sinun on tärkeää työskennellä.

Kehosi kertoo sinulle kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää siitä, mitä se tarvitsee. Opi kuuntelemaan sen vihjeitä. Tässä on joitain signaaleja, joiden mukaan kehosi pyytää sinua työskentelemään:

• Hengityssi on epäsäännöllistä
• Olet henkisesti keskittymätön tai tunnet olevasi hallinnassasi
• Sinun on vaikea ylläpitää laajaa näkökulmaa
• Olet "käymässä läpi liikkeet" etkä todella saa hyötyä harjoituksistasi
• Sinusta tuntuu, että olet saavuttanut suoritustasanne
• Harjoittelusi lisää jokapäiväistä stressiäsi sen sijaan, että se auttaisi sinua hallitsemaan sitä
• Sinun on vaikea rauhoittua, vaikka tilaisuus levätä tarjoutuu
• Tunnet olosi uupuneeksi, mutta sinulla on unihäiriöitä

Jos olet epävarma, älä pelkää erehtyä levon puolelle. Luota itseesi, että alat tunnistaa nämä merkit kutsuina työskennellä, ja terävöät intuitiotasi ja kykyäsi olla joustavampi lähestymistavassasi, mikä palvelee sinua hyvin kaikissa pyrkimyksissäsi.

Kokeile tätä henkistä keskittymisharjoitusta, jotta pääset alkuun:

Awareness Breath

Miksi:
Mielen ankkuroiminen synnynnäiseen, jatkuvaan hengityksesi toimintaan on loistava tapa lisätä ja ylläpitää tietoisuutta hengityksestäsi, jotta voit käyttää sitä täysimääräisesti ja terävöittää nykyhetkeäsi.

Miten:
Istu mukavasti.
Vedä syvään henkeä. . . Hengitä hitaasti ulos.
Jatka hengityksen syventämistä.
Sisäänhengittämällä sano päässäsi:"Hengitän sisään . . . ”
Uloshengittäessä sano:”Hengitän ulos.”
Hengitä sisään:”Hengitän sisään . . . ”
Hengitä ulos:”Hengitän ulos.”
Jatka useita kierroksia ennen kuin päästät irti sanoista.
Jatka hengittämistä syvään.

LIITTYVÄT:Meditaatio =Aivoharjoittelu keskittymiseen

[velopress cta="Katso lisää!" align=”center” title=”Lisää kirjasta”]

[Kuinka tietää, milloin lopettaa ja keskittyä henkiseen ja fyysiseen palautumiseen: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053434.html ]