10 parasta vinkkiä aloitteleville kiipeilijöille

Kaikki mitä sinun tulee tietää ennen kuin aloitat kiipeämisen.

Yksin Ranskassa yli 100 000 pätevää kiipeilijää ja kiipeilyseinistä on tulossa suurta bisnestä, joten kiipeily on kiihtyvää. Yhä useammat ihmiset kokeilivat kiipeilyä ensimmäistä kertaa, joten Adrenaline Hunterin ammattilaiset kokoontuivat laatimaan kymmenen parasta vinkkiä siitä, miten (ja miksi) sinunkin tulisi aloittaa kiipeily.
Joten ennen kuin lähdet Yosemite ilmaisella yksinseikkailulla, opi, miksi kiipeily on yksi ainoista urheilulajeista, joilla ei ole ikärajaa, kuinka se voi antaa sinulle terästä vatsalihaksia ja todiste sen itseluottamusta lisäävistä vaikutuksista.
Lue neuvojamme siitä, miten aloittaaksesi kiipeämisen turvallisesti ja helposti.

Etkö ymmärrä korkeuksia? Kokeile boulderointia.

Tiesitkö, että kiipeilyä on kahdenlaisia? Perinteinen pystykiipeily ja vaaka. Jos ajatus korkealle kiipeämisestä täyttää sinut pelolla, miksi et aloittaisi boulderoimalla. Laji, jota harjoitetaan w 5 metriä korkealla seinällä ilman valjaita, köyttä tai karabiinia, kulkee poikki ylös sijaan, ja jos se käy liian kovaksi, putoamisesi katkaisee jopa törmäystyynyt! Seuraavan kerran kun olet Ranskassa, kokeile pahamaineista Fontainebleauta – amatöörikiipeilijöiden paratiisia.

Harjoita myös numeroitasi

Joskus sinun on tehtävä kaikki kova työ. Vaarallisiin asentoihin muotoiltu kallion kasvojen valloittaminen ei aina tarkoita sitä, kuinka vahva vartalosi on – vaan kuinka hyvä pito on. Säännöllinen sormiharjoittelu 3-10 sekuntia sormea ​​kohden voi auttaa kehittämään käsien lihaksia (se voi tarkoittaa eroa putoamisen ja uusien korkeuksien saavuttamisen välillä). Jännitetyillä tai hieman taivutetuilla sormilla (kaareva tai clip-tyylinen asiantuntija), tämä lämmittelytekniikka antaa sinulle vahvemmat sormet. Säännölliset ja johdonmukaiset harjoitukset voivat parantaa pitoasi pitkällä aikavälillä. Tavoitteena on, että sormet ovat mahdollisimman vähän koukussa nousun aikana.

Opi lukemaan seinää

Se vaikuttaa melko ilmeiseltä, mutta jos et suunnittele reittiäsi ylöspäin, jäät todennäköisesti roikkumaan. Yritä visualisoida jokainen liike ja tunnistaa, mihin asetat kätesi ja jalkasi päästäksesi huipulle. Ymmärrä, tarkkaile ja analysoi reittiä ja mieti se läpi ennen kuin lähdet liikkeelle, sillä se auttaa vähentämään improvisaatiotasoa. Keskity jokaiseen pitoon ja luo henkinen kuva jokaisesta kiipeämisen vaiheesta auttaaksesi lisäämään itseluottamustasi – seinän ja sen ominaisuuksien tarkasteleminen verkossa voi olla hyödyllistä kotitehtävässä.

Työskentele ZENitudessasi

Hengitysharjoitukset ja jooga täydentävät kiipeilyä hyvin. Kiipeilyn ideana on todistaa, että pystyt pitämään rauhallisuutesi hulluissa olosuhteissa. Hengityksen säätelyn ja sykkeen säätelyn oppiminen voi olla välttämätöntä. Jooga on myös hyvä pitää lihakset vahvoina ja laihaina, samalla kun keskittää ajatuksesi ja parantaa verenkiertoa – täydellinen yinin ja yangin tasapaino.

Työnnä älä vedä

Kiipeämisen yrittäminen pelkillä käsivarsilla on räikeä virhe, jonka olemme kaikki tehneet. Aloittaessa voi tuntua turvallisemmalta käyttää käsivarsien lihaksia pitämään tiukasti kiinni, mutta kuten pian huomaat, se on melko väsyttävää ja sinun on vaikeampaa kestää tällaista nousua. Käytä jalkojasi tehdäksesi kaiken kovan työn ja anna käsiesi ojentua, jotta löydät tärkeät kiinnityspisteet – työnnä ylös jaloillasi, ei vedä. Kaiken kovan työn tulee lähteä jaloistasi ja pitkiä käsivarsia tulee käyttää kurkotukseen – varmistaen vakaan tasapainon käsivarsien ja jalkojen välillä.

Epäonnistuminen on ystäväsi

Voit kysyä keneltä tahansa, kiipeily on urheilulaji, jossa aiot kaatua. Totu siihen. Putoaminen on tärkeä osa edistymistä ja virheiden visualisointia. Paraneminen riippuu riskien ottamisesta ja rajojen ylittämisestä – poistu mukavuusalueeltasi äläkä välitä kenestäkään muusta – hekin ovat olleet siellä. Putoamisen pelko voi olla suuri este, mutta putoamisen oppiminen tekee sinusta vain paremman kiipeilijän – tämä filosofia on hyödyllinen myös elämässä.

Syö järkevästi ja juo enemmän

Kiipeily on fyysisesti vaativaa ja intensiivistä toimintaa – oikea syöminen on todella tärkeää. Tarvitset paljon energiaa pysyäksesi hengissä, ja ruokavaliosi mukauttaminen sisältämään paljon tuoreita vitamiinipakattuja ainesosia voi todella auttaa. Harrastatpa mitä tahansa, tasapainoinen ruokavalio on hyvä idea, mutta kiipeilyssä ajatuksena on tuntea olonsa kevyeksi ja vahvaksi – joten raskaita, vaikeasti sulavia aterioita ei suositella. Ja tietenkään älä unohda pysyä hyvin nesteytettynä. Asiantuntijat neuvovat vähintään kaksi litraa päivässä, kehosi kiittää sinua.

Kunnioita lepopäiviä

Kun kiipeilyvika on selvinnyt, voi olla vaikeaa antaa itselleen vapaapäivää. Ymmärrämme sen, mutta vaikka haluaisit iskeä seinään joka päivä, kehosi ei ehkä suostu siihen. Anna itsellesi lepopäivä ja mahdollisuus kehollesi parantua ja tallentaa lihasmuisti. Kaikki ovat erilaisia, mutta yleensä jokaista paria kovaa nousua kohden pitäisi olla vähintään yksi vapaapäivä.

Ota kaveri

Vaikka teoriassa olisit seinällä yksin, kiipeilyystävä voi auttaa monin eri tavoin. Kun joku paikalla auttaa sinua havaitsemaan ja opastamaan sinua, voisi olla se pieni motivaatio, jota tarvitset seuraavalle tasolle pääsemiseen. Valitse joku, johon luotat, mutta kunnioita aina sääntöjä. Luo rutiini turvatarkastuksia varten ja noudata sitä tasostasi tai vuosien kokemuksestasi riippumatta.

Investoi

Luotettava karabiinisarja, sertifioidut köydet ja hyvin istuvat valjaat – hyvät varusteet ovat välttämättömiä. Kun on kyse urheilulajista, joka luottaa varusteisiinsa, laadusta ei pidä tinkiä – etenkään teknisten materiaalien, kuten ankkurointityökalujen, suhteen. Hyvin istuvat kiipeilykengät, hanskat ja kypärä ovat hyvä paikka aloittaa – plus liitupussi. Älä unohda tehdä turvatarkastusta ennen jokaista nousua.

Ymmärrä arviointijärjestelmä

Virallinen kalliokiipeilyn "Vaikeusaste" arvioi jokaisen reitin tyypin, menetelmän ja vaikeusasteen perusteella. Ensimmäisenä kiipeävä henkilö antaa yleensä vaikeusarvion. Maittain on erilaisia ​​luokitusjärjestelmiä. Ranskassa asteikkoon viitataan numerolla (3–9), mutta se voi vaihdella muissa maissa (UIAA). Subjektiivinen järjestelmä, joka riippuu kunkin kiipeilijän kyvystä, asteikkoa pidetään yleisenä arviona sääntönä.

Lisätietoja Adrenaline Hunterin kiipeämisestä

Valokuvat:Sasha DiGiulian kirjoittanut Alex Grymanis ©Red Bull

[10 parasta vinkkiä aloitteleville kiipeilijöille: https://fi.sportsfitness.win/Extreme-Sports/MUUT-Extreme-Sports/1005049635.html ]