StairMaster Techniques

kävely tai juoksu yläkertaan jääkokeiltu ja totta tapa saadasydämen pumppaus . StairMaster simuloi tätä aerobista liikuntaa ja tarjoaayksinkertaisen , paikallaan ratkaisu, joka voidaan suorittaa helposti. Onko käyttäessäänStairMaster kuntosali tai yksityisyyden oma koti , tämä tehokas kone kohdistuu reidet , vasikat ja Buttintensiivistä harjoittelua . Aloittelija Stepping
p Jos olet vain alkaa tehdä käyttääosa elämääsi , voit hypätäStairMaster ja vain aloittaa tehostamalla polttaa kaloreita . Aloittelijalle , pitää kiinnibaarissa tukee ylävartalo ja vakauttaa kehon . Rest kädet kevyestibaarissa yksinkertaisesti tasapainoa tai nojatabaari kädet lisätukea astuttaessa . Tämä tekniikka käyttääStairMaster tarjoaalähtökohdannoviisi, taipitkän aikavälin ratkaisu niille, jotka haluavataerobista toimintaa, jossa tasapaino ei avainasemassa .
Hands -Free Stepping

Ehkä haluatharjoitus, joka haastaa kehon ja ääniä ydin ja ylävartalon samoin . Tutkimus suoritettiinWalter Reed Army Medical Center todettiin, että henkilöillä , jotka eivät pidä kiinnibaarissa vakauttaminen kokenutvoimakkaampi ja vaativa harjoitus kuin heidän kollegansa , jotka pitivät kiinnibaarissa . Haasta itsesi käsiä jabaari, jossa ääniä vatsalihaksia niitä vaaditaan vakauttaa kehon samalla tehostaa . Tämä saattaa kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta , mutta antaa sille yrittää ja tulet löytämään nopeastilisähaasteen kohdistuu ydin lihaksia . Jos yrität tätä ensimmäistä kertaa , aloita StairMaster workout kädet lepää kevyestibaarissa 5 minuuttia . Kun lämmittely, varmista kehosi tuntuu vakiintunut ja nosta kädet poisbar . Saada kädet mukana tässä aerobista toimintaa , swing kädet luonnollisesti kuin otat toimiin .
Interval Training

Intervalli tarkoittaa, että harjoituksen aikana olet vaihtamisestapalautustahti , yksi jonka aikana voisi jatkaa keskustelua , jatiiviin tahdin , sellainen, jossa et olisi selvinnyt yksi enemmän kuinmuutaman minuutin . Tämä intensiivisen harjoittelun tarjoaatuoreita tapa treenataStairMaster ja maksimoida poltetut kalorit samoin . Aloita intervalliharjoituksesi 5 minuutin alkulämmittelyn tehostamalla klorauhallinen tahti . Sitten aika itse ja astu niin nopeasti kuin pystyt 1 minuutti . Seuraa tätä intensiivistä tahdissa 5 minuutin elpymisen porrastus . Palautumistasi porrastus olisivauhti tasaista kävelyä, kun oma tiiviin tahdin olisi sukua sprinting . Jatkasykli 1 minuutti kovaa seurasi 5 minuuttia takaisinperintääkokonaisaika 30 minuuttia tai enemmän . Kun haluat enemmän haastetta , ajellaaika palautumisen alas 3 minuuttia1 minuutti intensiteetti kerran jatkat sitä .


[StairMaster Techniques: https://fi.sportsfitness.win/kunto/aerobinen/1005020472.html ]