7 asiantuntijavinkkiä korkealla seikkailuun valmistautumiseen

Korkeussairaus, joka tunnetaan myös nimellä Acute Mountain Sickness (AMS), on asia, josta kaikkien yli 2 500 metrin korkeuteen uskaltavien ihmisten on tiedettävä. Kannettava Altitude Sickness Oxygen -laite voi olla hengenpelastaja, joten muista ostaa tai vuokrata se seuraavaa vaellusseikkailuasi varten.

Tässä artikkelissa olemme pyytäneet korkean korkeuden vaellusasiantuntijaa Mark Whitmania jakamaan parhaat vinkkinsä seikkailunhakijoille.

Kirjoita Mark.

1. Ymmärrä sopeutuminen

Sopeutuminen on kehosi tapa selviytyä alhaisemmista happitasoista korkeammissa korkeuksissa.

Kun menet korkealle (eli yli 2500 m), on todella tärkeää, että annat kehollesi aikaa tottua.

Fysiologisella tasolla alat sopeutua korkeampiin korkeuksiin nopeuttamalla hengitystäsi ja hengittämällä syvemmälle. Veren pitoisuutesi muuttuu ja veri alkaa liikkua keuhkojesi alueille, joita ei käytetä alemmilla korkeuksilla. Voit tehdä nilkan brakiaalisen indeksin testin ennen matkaa nähdäksesi, onko sinun turvallista vaeltaa näissä olosuhteissa. Testi vertaa verenpainetta kädessäsi jaloissasi, huomattavasti korkeampi verenpaine alaraajoissa voi tarkoittaa valtimoiden kapenemista kyseisellä alueella. Tämä voi aiheuttaa kipua, kipua tai kouristuksia fyysisen toiminnan aikana. Voit lukea siitä lisää täältä.

Elimistösi erittyy myös entsyymi, joka mahdollistaa tehokkaamman hapen siirron hemoglobiinista verikudoksiisi. Näiden muutosten avulla voit selviytyä alhaisemmista happitasoista korkeammissa korkeuksissa.

Termi "akklimatisaatiolinja" syntyi selittämään henkilön kohtaa, jossa hän alkaa kokea ongelmia korkeussairauden kanssa. Kun siirryt korkeammalle, sopeutumisviivasi siirtyy korkeammalle. On tärkeää, että kirjoitat muistiin totuttelurajan ja varmistat, että pääset sen alle, jos alat kokea AMS-oireita. Noin päivän lepääminen sopeutumislinjallasi ratkaisee yleensä oireet ja voit sitten jatkaa ylöspäin.

2. Kävele korkealla, nuku vähän

Hyvä idea korkeussairauden ehkäisyyn on vaeltaa korkealla, mutta nukkua matalalla. Tämä tarkoittaa, että nukut alemmalla korkeudella, johon vaelsit päivän aikana.

Esimerkiksi. Jos olet noin 3 000 metrin korkeudessa ja nouset päivän aikana noin 700 metriä päästäksesi 3 700 metriin, yritä löytää paikka, joka on tätä alempana noin 3 500 metrin päässä nukkuaksesi. Tämä on hyvä tapa auttaa kehoasi sopeutumaan ja ehkäistä korkeustaudin oireita.

Tutkimusten mukaan ei pitäisi nukkua yli 500 metriä vuorokaudessa.

3. Älä ylikuormita itseäsi, vaan mene hitaasti

AMS-taudin ehkäisemiseksi on erittäin tärkeää antaa kehollesi riittävästi aikaa sopeutua. Älä yritä vaeltaa korkealla niin nopeasti kuin mahdollista, sillä se vain väsyttää sinua ja lisää korkeussairausriskiäsi.

Nouse hitaasti ja sinulla on paljon paremmat mahdollisuudet saavuttaa korkein määränpääsi ilman korkeustautioireita.

Älä myöskään kiirehdi retkelläsi. Ota aikaa ja älä ylikuormita kehoasi, joka jo yrittää selviytyä alhaisemmista happitasoista.

Esimerkiksi Kilimanjarolla, Afrikan korkeimmalla vuorella, oppaat ja kantajat tunnetaan sanoista Pole, Pole, swahilin sana, joka tarkoittaa 'hitaasti, hitaasti'. He tietävät, kuinka tärkeää on käyttää aikaa Kilimanjaron kiipeämiseen.

4. Tunnista oireet nopeasti

Oireita ovat kolme tasoa, lievä, kohtalainen ja vaikea.

Lievät oireet ilmaantuvat yleensä ensimmäisten 12–24 tunnin aikana tietyllä korkeudella.

Näitä ovat:

• Väsymys
• ruokahaluttomuus
• Pahoinvointi
• Pänsärky
• Lyhentynyt hengitys
• huimaus
• Unihäiriöt

Kohtalaisia ​​oireita ovat:

• Migreeni
• Pahoinvointi, joka johtaa oksenteluun
• Äärimmäinen väsymys
• Ataksia (koordinaatiohäiriön tunne)

Vaikea korkeuspahoinvointi on erittäin pelottavaa ja voi olla hengenvaarallista.

Vakavia oireita ovat:

• Vakava hengitysvaikeus
• Sekaannus
• Hallusinaatiot
• Nesteen kerääntyminen keuhkoihin tai HAPE (High Altitude Pulmonary Oedema) estää hapen siirtymistä vereen. Se on kohtalokasta ja laskeutuminen on ensiarvoisen tärkeää! Jos tunnet rintakireyttä, sinulla on hengitysvaikeuksia, yskit limaa, koet hallusinaatioita ja irrationaalista käyttäytymistä – saatat hyvin todennäköisesti kärsiä HAPE:sta.
• Pystymättömyys kävellä
• HACE (High Altitude Cerebral Oedema) on, kun paine aivoissa kasvaa pisteeseen, jossa nestettä kertyy kalloon. Sillä on taipumus iskeä yöllä ja pahenee hyvin nopeasti. Voimakkaat migreenit, sekavuus ja sekavuus tai jopa tajunnan menetys ovat HACE:n oireita. Älä ota riskejä tämän kanssa – laskeudu välittömästi alas ja hakeudu lääkärin hoitoon!

Jos sinulla on näitä oireita, mene välittömästi alemmalle korkeudelle. Et muuten helpota näitä oireita. Todennäköisesti tunnet olosi paremmaksi, kun olet viettänyt jonkin aikaa alemmassa korkeudessa, ja voit sitten jatkaa vaellusta.

5. Vältä alkoholia ja tupakointia, mutta ota Diamox

Alkoholin sanotaan lisäävän korkeustaudin vaikutuksia ja voi aiheuttaa korkeustaudin kaltaisia ​​oireita. Se voi myös vaikuttaa hengitykseesi, koska se rentouttaa kehon toimintoja.

Toisaalta tupakoijat saattavat aluksi huomata, että heidän tottumisrajansa on korkeampi kuin tupakoimattomien, koska he ovat tottuneet matalampaan hengitykseen, mutta pitkällä aikavälillä he voivat kohdata ongelmia.

Tupakointi tyypillisesti heikentää hengityskykyäsi ja heikentää verenkiertoa. Jos vaeltelet kylmässä ilmastossa, paleltuma on luultavasti suurempi riski tupakoitsijoille heidän käsiensä ja jalkojensa huonon verenpaineen vuoksi. Pitkäaikaisilla tupakoitsijoilla on yleensä pienempi keuhkojen kapasiteetti kuin tupakoimattomilla, mikä voi lisätä korkeussairauden oireita.

Mielenkiintoinen löytö on, että kofeiinin uskotaan auttavan korkeustaudin oireita. Aikaisemmin sitä pidettiin ei-ei. Mutta kofeiini on tunnettu piriste, joka auttaa hengittämään korkealla ja voi tukea munuaisten ja aivojen toimintaa.

Diamox on lääke, jota käytetään estämään korkeustautia. Se ei ole parannuskeino – joten älä usko, että sen ottaminen ratkaisee oireitasi. Lääkkeellä on omat sivuvaikutuksensa, kuten; tiheä virtsaaminen, pistelyt sormissa tai varpaissa, makuaistin muutokset sekä pahoinvointi. Nämä vaikutukset voivat olla samanlaisia ​​kuin korkeussairaus. Varmista, että testaa lääkettä ennen kuin lähdet korkeaan korkeuteen nähdäksesi, onko sinulla sivuvaikutuksia. Sitä voi ostaa reseptivapaasti joillakin alueilla, mutta ota ensin yhteyttä lääkäriisi.

6. Laskeudu, jos AMS-oireet pahenevat

On erittäin tärkeää laskeutua alemmalle korkeudelle välittömästi, jos korkeustaudin oireet pahenevat. Jos teet tämän ajoissa, kehosi pystyy säätelemään itseään pisteeseen, jossa se pystyy selviytymään alhaisemmista happitasoista.

Tämä on erittäin tärkeää, jos sinulla on vakavia oireita. Et lievitä oireita odottamalla, ne vain pahenevat. Korkeuspahoinvointi voi olla kohtalokasta. Huomioi välittömästi kaikki, jotka kokevat tällaisia ​​oireita, ja poista ne nopeasti!

7. Tiedä korkeustasosi

Päätasoja on kolme. Suuri, erittäin korkea ja äärimmäinen korkeus.

Korkealla korkeudella tarkoitetaan 2500–3500 metrin vyöhykettä. Hyvä esimerkki on vaellus kuuluisille Machu Picchun inka-raunioille.

Erittäin korkealla korkeudella tarkoitetaan 3500–5500 metrin vyöhykettä. Esimerkki tästä on vaellus Everestin perusleirille Himalajalla.

Äärimmäinen korkeus viittaa yli 5500 metrin korkeuteen, jossa sinulla on suuri AMS-riski. Edellisen esimerkin mukaisesti vaellus Mount Everestin huipulle 8 848 metrin korkeudessa on esimerkki äärimmäisestä korkeudesta.

Korkeutesi tunteminen ja koulutus siitä, miten tämä vaikuttaa vaellukseesi tai nousuun, auttaa sinua ymmärtämään, milloin ja missä kehoasi ei saa työntää.

Yhteenveto

AMS voi vaimentaa matkaasi. Älä ota riskejä ja kuuntele kehoasi.

Jos noudatat ohjeita ja opit korkeussairaudesta, riskeistä ja oireista, olet hyvällä tiellä valmistautumaan suuriin seikkailuihin korkealla!

[7 asiantuntijavinkkiä korkealla seikkailuun valmistautumiseen: https://fi.sportsfitness.win/virkistys/kalliokiipeilyä/1005051958.html ]