Onko tennispallon puristaminen hyvä harjoitus?

Hyvän harjoituksen määritteleminen on osittain subjektiivista; Se, mitä maratonjuoksija pitää hyvänä harjoituksena, saattaa poiketa sellaisesta, joka on vasta aloittamassa harjoittelua istuttuaan liikkuvammin tai toipuessaan leikkauksesta. Kuitenkin, tennispallon puristamisella on positiivisia etuja, jotka liittyvät voiman rakentamiseen ylävartalon läpi. Kädensijaa käytetään joskus yleisen terveydentilan määrittämiseen, joten puristaminen voi olla hyvä tapa harjoitella yksinkertaisessa mutta tehokkaassa harjoituksessa.

Viimeistele tämä puristustoiminto pidä tennispalloa yhdellä kädellä ja purista sitä niin lujasti kuin pystyt, National Institute on Agingin mukaan. Pidä puristustasi kolmesta viiteen sekuntia, ja vapauta sitten hitaasti. Toista tämä prosessi 10-15 kertaa, ja vapauta sitten pallo. Vaihda tennispallo toiseen käteesi ja aloita alusta, suorittamalla 10-15 toistoa toisella puolella. Pyri tekemään kaksi toistokierrosta kummallakin kädellä suorittaaksesi tämän harjoituksen.

Kuka voi hyötyä

Jos sinulla on ongelmia tavaroiden poimimisessa ja pitämisessä, tennispallon puristaminen voi olla tehokas tapa lisätä käden ja otteen voimaa. Kädensijan harjoittelu voi olla hyvä myös ihmisille, jotka toipuvat käsi- tai rannevammoista. Henkilöt, joilla on tenniskyynärpää tai muita käsivarsiin liittyviä vaivoja, voivat hyötyä tämän harjoituksen suorittamisesta, American Family Physicianin mukaan.

Harjoituksen toteuttaminen

Tennispallon puristamista on hyvä toistaa pitkin päivää, Ortopedisen selkärangan ja urheilulääketieteen keskuksen mukaan. Yritä säilyttää tennispallo työpöytäsi ääressä, lähellä kotipuhelinta tai televisiota, jotta voit työskennellä ylimääräisillä puristuskierroksilla. Työskentele jopa 10 tai 15 minuuttia päivässä, American Family Physicianin mukaan. Pidä tauko, kun lihaksesi väsyvät välttääksesi vammat.

Pallo ei riitä

Jos olet huonossa kunnossa, tennispallon puristaminen ei riitä kehittämään yleistä voimaa tai harjoittamaan sydäntäsi, ABQ Journalin mukaan. Sinun täytyy silti saada liikuntaa kävelemällä, juokseminen, painonnosto tai muu harjoitustoiminta. Tennispalloharjoittelu ei myöskään ole ainoa tapa harjoitella kädensijaasi. Voit myös kokeilla saven tai kitin vaivaamista erilaisena tapana työstää sormia, käsi ja ranne, tai upota kätesi ämpäriin keittämätöntä riisiä ja purista kourallisia riisiä käteesi.

Lisäedut

Lisääntynyt käsien voiman kehittäminen tennispallon puristamisesta voi auttaa sinua suoriutumaan paremmin muissa lajeissa, ABQ Journalin mukaan. Parannettu kädensija voi auttaa kalliokiipeilyssä, tennis, golf, koripallo, baseball ja painonnosto. Tennispallon puristaminen voi myös auttaa muusikoita käsittelemään instrumenttejaan; se auttaa myös helpottamaan päivittäisiä tehtäviä, kuten purkkien avaamista, ovien avaaminen ja ruoanlaittovälineiden käsittely. Esineiden, kuten tennispallojen, puristaminen ja irrottaminen saattaa myös auttaa lievittämään stressiä.

[Onko tennispallon puristaminen hyvä harjoitus?: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/tennis/1005045736.html ]