Tennispallot reisikipuihin

Reisilihaskipu on yleistä fyysisesti aktiivisille ihmisille, ja tiukka, solmuiset lihakset voivat häiritä suorituskykyäsi urheilussa ja päivittäisessä toiminnassa. Minh Han, MD selittää, että tiukkojen solmujen lihasten kivuliaita laukaisupisteitä, tila, joka tunnetaan nimellä myofascial kipuoireyhtymä, voidaan lievittää venyttelyllä ja hieronnalla. Kätevä ja edullinen tapa hoitaa kipeitä reisilihaksia on tennispallohieronta.

Apua reisilihaksille

Reisilihaksesi kulkevat jalkasi takaosaan, ylittää sekä lonkka- että polvinivelet. Niiden päätehtävä on tuottaa voimaa ja nopeutta sisältäviä liikkeitä. Reisilihasten sijainti ja toiminta tekevät niistä herkkiä kiristymiselle ja loukkaantumisille. Tennispallo mahdollistaa lihaksesi ja faskian, tai sidekudosta, joka yhdistää heidät. Tennispallohieronta voi rauhoittaa kipeitä lihaksia ja sidekudosta edistämällä verenkiertoa, paranemista ja rentoutumista.

Upea Fascia

Jaloissasi oleva fascia yhdistää jalat, pohkeet ja reisilihakset, Reisilihasten kireyden poistaminen voidaan saavuttaa kohdistamalla painetta muualle. Aseta tennispallo lattialle ja pyöritä koko jalkasi alaosaa sen päällä 1-2 minuuttia. Tämän liikkeen pitäisi vapauttaa fascia ja antaa sinun saavuttaa paremman venytyksen reisilihaksissasi. Jalkojen ympärillä olevan faskian löysääminen voi parantaa säärien joustavuutta.

Jännitys ja kipu

Syystä riippumatta, jännittynyt reisilihas voi satuttaa ja heikentää suorituskykyäsi. Reisilihasvamman kuntoutuksen tärkein osa on toipua täysin ennen kuin osallistut taas toimintaasi. Jännittyneelle reisilihakselle tunnista reisilihasten vahingoittunut alue ja hiero alueen ympärillä, ei suoraan siihen. Hiero muita takareisilihaksia, kuten lonkan koukistajat ja sieppaajat, sekä nelipäistäsi. Työskentele tennispalloa kevyesti, niin et aiheuta lisäkipua.

Makea julkaisu

Käytä tennispalloa edistääksesi lihasten vapautumista – tapa hoitaa toistuvan käytön vammoja reisilihaksissa. Aloita istumalla lattialle. Aseta tennispallo reisilihasten yläosaan, juuri istuinmukuloiden alapuolella, tai se osa lantiosta, jolla istut. Irrota kehosi maasta tukemalla itseäsi käsilläsi, ja pyöritä jalkaasi puolelta toiselle tennispallolla. Sitten, aseta tennispallo lähelle reisilihasten kiinnityskohtaa, juuri polven yläpuolella, ja liikuta jalkaasi puolelta toiselle. Tärkeä osa tätä tekniikkaa on pyörittää palloa lihasten poikki eikä niiden kanssa samansuuntaisesti.

[Tennispallot reisikipuihin: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/tennis/1005045735.html ]