Kuinka pelata ja harjoitella squashia yksin?

Meiltä kysytään usein, voiko squashia pelata yksin. Ilmeinen käsitys on, että squash on kahden pelaajan (tai nelinpelin tapauksessa neljän pelaajan) urheilulaji, mutta jos haluat parantaa squash-taitojasi, mutta sinulla ei ole kumppania tai valmentajaa siihen, voit tehdä sen itse vaikka kotona.

Ensimmäiset asiat ensin, voiko squashia pelata yksin? Jos haluat työskennellä tietyn squash-taidon parissa, joko vahvuus tai heikkous, voit ottaa jonkin aikaa pois tavallisista pelitunneistasi tehdäksesi sen yksin, omillasi. Kuitenkin, et selvästikään voi pelata squashia yksin.

Tässä kappaleessa, tarkastelemme, kuinka squashia voidaan pelata yksin, jotta pelisi terävöityy.

Yksinkertaisin tapa parantaa peliä squashissa on harjoitella ahkerasti. Tarkoitan, että näin on useimmissa asioissa elämässä ja erityisesti urheilussa. Pelaat, kirjoitat muistiin heikkoutesi, työskentelet niiden parissa ja pelaat uudelleen.

Kierto jatkuu.

Se on tärkeää, siksi, jatkaa näiden vahvuuksien hiomista ja niiden heikkouksien parantamista säännöllisesti.

Mitä sinä, kuitenkin, jos on päiviä, jolloin jäät yksin ilman toimivaa squash-kumppania? Se ei voi olla tekosyy heittää pyyhe nyt, Voiko se? Siellä squash-soolon soittamisessa on paljon järkeä, vaikka se saattaa aluksi kuulostaa hieman tylsältä.

Aloitetaan siitä, miksi on välttämätöntä löytää tavallinen vastustaja, jonka kanssa harjoitella squashia.

Ongelmia omassa pelaamisessa

Squashin pelaaminen ilman vastustajaa tulee toisinaan välttämättömyyteen, mutta siinä on omat haittansa.

Jos aiot lyödä pallon seinään ja jatkaa pelaamista itseäsi vastaan, eli lyömällä palloa joka kerta, kun se pomppaa takaisin seinästä, sinulla ei olisi todellista ajatteluaikaa. Ja jos et ajattele, et myöskään strategioi.

Harjoittele liikettäsi, sijoitus, laukausnopeus ja monet muut hyvän pelaajan tekemiseen liittyvät asiat tarvitsevat ottelutaktiikoita ja niitä voi terävöittää vain pelatessaan jotakuta vastaan.

Ottelutilanteen ymmärtäminen on myös iso tekijä. Vastustajan psyyken ymmärtäminen vaikuttaa myös otteluiden painetilanteissa.

Tekniikka on toinen asia, jota voidaan kehittää täysin vain pelaamalla muita, eri pelaajia.

Eri vastustajilla on omat vahvuutensa ja heikkoutensa; jotkut saattavat olla erinomaisia ​​liikkeillään, toisilla on kestävyyttä paremmin kuin toisilla, kun taas vastustajia voi olla muutama erinomaisella palvelulla tai erinomaisella kämmenellä tai moitteettomasti.

Kaikki nämä pelin elementit testasivat peliäsi ja pitkällä aikavälillä parantaa niitä. Siksi on myös välttämätöntä pelata vastustajaa vastaan.

Kuitenkin, ajoittain, on vaikea löytää laadukasta vastustajaa tai edes varata kenttä. Esimerkiksi, koronaviruspandemian aikana, Useimpien lajien urheilijoiden jopa korkeimmalla tasolla oli vaikea saada heille tilaa tai ihmisiä tai valmentajia, joiden kanssa he voisivat harjoitella.

Mitä squash-pelaaja sitten tekee harjoitellakseen yksin?

Lue myös :

• Erinomaiset squashmailat aloittelijoille
• Kuinka voittaa hikiongelma pelatessasi squashia

Miksi pelata squashia yksin?

Huolimatta edellä mainituista ongelmista yksin squashin pelaamisessa, se on myös yksi harvoista urheilulajeista, jota voi harjoitella paljon enemmän yksin. Itse asiassa, voi harjoitella yksin useimmissa mailalajeissa, kuten sulkapallossa, pöytätennis ja tennis – katso postauksestamme, kuinka voit harjoitella sulkapalloa yksin kotona saadaksesi käsityksen samasta.

Yksi pieni ero kuitenkin on.

Useimmissa näistä muista urheilulajeista urheilijoiden on säädettävä peliareenaansa tai asetettava se eri tavalla squashissa, voit harjoitella itse tekemättä muutoksia tuomioistuimeen.

Mikä vie meidät kysymykseen, miksi squashia pitäisi harjoitella yksin? Tässä on luettelo syistä, miksi pelaajien tulisi viettää aikaa harjoitellakseen squashia yksin.

• Häiriön puute
• Heikkousanalyysi
• Niiden heikkouksien parantaminen
• Hienosäädä lyöntitaitojasi
• Fitnessin parantaminen

Tässä on syvällinen analyysi syistä, miksi squashharjoittelusta tulisi ottaa aikaa tehdäkseen sen itse.

Häiriön puute

Vaikka on hyvä harjoitella squashia jonkun kanssa, joskus sinun on työstettävä tiettyä kipukohtaa pelissäsi. On viisainta, siinä tapauksessa, on löytää hiljainen nurkka jostain, harkitse asiaa ja mene sitten oikeuteen käsittelemään sitä.

Pystyisit toimeen ilman minkäänlaista häiriötekijää. Tarkoitan, entä jos haluat työskennellä takakädessäsi, sinulla on ottelun vastustaja ja hän ei lyö liian monta laukausta takakäteen, ja lopulta hukkaat aikaasi. Muina aikoina, pelaajat haluavat työskennellä akilleen kantapäällään yksin ennen vastustajaa vastaan ​​pelaamista, koska se auttaa heitä suodattamaan melun.

Heikkousanalyysi

Luuletko, että korkeimman tason squash-pelaajat viettävät kaiken aikansa pelaamiseen tai harjoitteluun? Ei aivan. Suuri osa heidän ei-otteluajastaan ​​kuluu omien heikkouksiensa tunnistamiseen ottelukohtaisesti.

Esimerkiksi, takakäden heikkous pelaajaa A vastaan ​​ei ehkä ole iso juttu pelaajaa B vastaan, mutta tätä toista pelaajaa vastaan, se saattaa joutua katsomaan kuntoaan. Jokainen näistä pelin näkökohdista on analysoitava valmentajan kanssa tai yksin, ja se on jotain, joka voidaan tehdä ilman varsinaista urheilua.

Parantaa niitä heikkouksia

Suurin osa pelaajista, joko aloittelijatasolla tai keskitason tai jopa ammattilaisia, täytyy työskennellä heikkoutensa parissa. Alkuaikoina, kyse voi olla uuden taidon hankkimisesta keskitasolla, se voi olla tekniikkasi heikomman puolen käsittelyä.

Esimerkiksi, peräkäden syöttö kentän kätkön puolelta on tärkeä osa squashin parantamista, mutta se ei ole useimmille luonnollista.

Kun olet istunut alas ja analysoinut heikkouksiasi tai teknisiä puutteita, jotka ovat saattaneet hiipiä peliisi, jonkin aikaa poissa häikäisystä voisi auttaa parantamaan näitä ongelmia.

Fine Tuning One -pelin kokonaispeli

Pari edellistä kohtaa mainitsee oman heikkoutensa arvioimisen ja sen jälkeen työskentelyn. Ajoittain, kuitenkin, on järkevää hienosäätää myös kokonaispeliä, vaikka havaittavissa olevaa heikkoutta ei olisikaan. Itse asiassa, On erittäin järkevää jatkaa myös omien vahvuuksiensa työstämistä, koska se on auttanut pelaajaa pääsemään sinne, missä hän on saavuttanut.

Ottaakseen askeleen ylöspäin, siksi, poissaoloajan käyttäminen on hyvä jatkaa myös vahvuuksien harjoittamista.

Kunnon parantaminen

Ammattimaisuuden tänä aikana useimmissa urheilulajeissa, kunto, tai sen puute, on iso ei-ei. Saatat olla teknisesti lahjakkain squash-pelaaja klubissasi tai yliopistossasi, mutta kun otat askeleen ylöspäin, on hienot marginaalit, jotka ratkaisevat voittajat.

Yksi tärkeimmistä, mutta aliarvioituista tekijöistä on kunto, ja on järkevää jatkaa squash-kohtaisten harjoitusten parissa sen parantamiseksi.

Lue myös :

• Pitäisikö squash-pelaajien käyttää suojalaseja?
• Kaikki mitä halusit tietää squash-palloista

Kuinka harjoitella squashia yksin?

On olemassa useita tapoja, joilla squashia voi harjoitella itsekseen. Ihanteellisin tapa tehdä se on suorittaa kaikki nämä squash-harjoitukset säännöllisesti, mutta voit myös valita ja vaihtaa ne joka toinen päivä käytettävissä olevan ajan mukaan.

Suoraan, Kävelykäytöt

Tämä on hyvä paikka aloittaa, ja sen pitäisi auttaa virittämään lihasmuistisi tarkkuuteen kämmenessäsi.

Seiso kentän toisella puolella, lähelle sivuseinää ja osui kämmenellä etuseinään, tavoitteena on varmistaa, että pallo laskeutuu aiemmin rajatulle alueelle edessäsi.

Anna pallon pomppia ja lyödä kädensijaa ennalta määrätyn määrän kertoja, missä tahansa välillä 50 ja 100. Jos pallo osuu alueelle, joka on merkitsemäsi ulkopuolella, aloita uudelleen 0:sta.

Säännöllisesti, tämä squash-pora auttaa parantamaan kädensijaasi ja sen tarkkuutta.

On olemassa useita muita, aloittelijan squashharjoituksia, joita voit myös katsoa – jos olet vasta aloittamassa, Tutustu kämmenlyöntien tunteeseen lyömällä niitä varovasti etuseinää vasten.

Muunnelmia siitä voisi olla etupolven taivutus pelatessasi niitä ja toisinaan takapolvea ja tottua kentälle.

Sivulta toiselle harjoittelua

Monet squashin aloittelijat saavat todellisen kokemuksensa urheilusta tällä yksinkertaisella harjoitteella. Seiso kentän keskellä toista sivuseinää päin ja lyö palloa kädelläsi sitä kohti riittävän korkealle, jotta se palaa lentopalloon.

Sitten samalla jatkuvalla liikkeellä lyö palloa toista sivuseinää kohti takakädellä ja jatka samalla tavalla 50-100 kertaa. Kestää jonkin aikaa tottua aloittelijana, mutta päivittäisellä harjoittelulla siihen pitäisi päästä.

He, jotka ovat pelanneet squashia jonkin aikaa, eivät ehkä hyödy paljon tästä harjoituksesta, mutta silloinkin, voit lämmitellä jollain tällä ja jopa vaihtaa kättäsi suorittaaksesi tämän harjoituksen – eli jos olet oikeakätinen, yritä suorittaa harjoitus vasemmalla kädelläsi.

Hit Them Short

Asetu paikalleen T:n eteen ja lyö pallo pellin ja huoltolinjan väliin, vuorotellen käden ja peräkäden välillä. Yritä välttää lentopalloa ja lyödä niitä kaikkia pomppuun ennalta määrätyn määrän kertoja – sanotaan noin 100 – ennen kuin siirryt seuraavaan harjoitukseen, joka on tämän harjoituksen jatke.

Lyö Short Volley

Kuten edellisessä harjoituksessa, sinun on seisottava keskellä kenttää T-kirjaimen edessä ja lyötävä palloa vuorotellen käden ja peräkäden välillä. Kuitenkin, mikä tässä on erilaista, sinun täytyy lyödä palloa korkeammalle ja varmistaa, että et anna sen pomppia, lyömällä niitä lentopallolla.

Kahdeksan harjoituksen kuva

Tämä on yleinen mutta mielenkiintoinen squash-pora, joka voidaan tehdä vaiheittain. Ytimessä, sinun täytyy lyödä kämmenlyönti tai peräkäden yhteen kentän kulmista (vasemmalle tai oikealle) siten, että se osuu etu- ja sivuseinään ja tulee takaisin sinulle.

Aluksi, oikeankätisenä, seiso T:ssä, lyödä palloa ja lyödä kätkön kentän vasemmalle puolelle, lyö molempia, etu- ja sivuseinä siellä. Toista tämä muutaman kerran.

Muuta tämä niin, että nyt lyödä palloa ja lyödä kättä seinän oikealle puolelle ja toista harjoitus useita kertoja.

Kolmannessa erässä yhdistä edellä mainitut kaksi ensimmäistä sarjaa; eli lyö kämmenellä vasemmalle puolelle ja sitten, saamatta palloa kiinni, osui takakäteen oikealle puolelle.

Uudelleen, toista tämä neljännessä erässä, mutta tällä kertaa aloita kädenlyönnillä ja lopeta se kämmenellä.

Kun olet oppinut, kuinka tämä tehdään, sekoita ja sovita tätä ja tee sitä jatkuvasti tarttumatta palloon. Lyö yksi pallo pomppuun ja sitten lentopalloon, vuorotellen näiden kahden välillä.

Palvelukäytäntö

Tämä on luultavasti helpoin asia olla yksin. Tarvitset tätä varten muutama laatikko squash-palloja, mutta syrjään, voit työskennellä tarkkuuden parissa, vauhti ja muut tarjonnan muunnelmat.

Kuten aiemmin mainittu, peräkäden palveleminen käden puolelta, ei ole yksinkertaisimpia asioita hallita. Samoin, kyky muuttaa vauhtia tai saada pallo pudottamaan hämmentävästi mielensä mukaan ovat kaikki palvelun osa-alueet, jotka voidaan hallita johdonmukaisella harjoituksella.

Johtopäätös

On aina hyvä löytää oikea tasapaino harjoitusten välillä yksin tai squash-kumppanin tai valmentajan kanssa. Jos olet kuitenkin vasta aloittamassa ja haluat parantaa peliäsi päästäksesi kunnolliselle tasolle, on järkevää ymmärtää, oppia ja toteuttaa squash-pelin perusteet itse aluksi.

Kun olet saanut itsesi koukkuun, sekoita ja pelaa pelaamalla joitain vastustajia vastaan ​​tai pyytämällä kumppania auttamaan sinua.

[Kuinka pelata ja harjoitella squashia yksin?: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/squash/1005038229.html ]