Gene Dykes:Paras kilpailuni ja kuinka saavutin sen

Gene Dykes juoksi parhaan kilpailunsa, oman arvionsa mukaan, joulukuuta 15, 2018, kun hän ajoi 2:54:23 Jacksonvillen maratonilla. Se antoi Dykesille, sitten 70, nopein maraton yli 70-vuotiaan juoksijan koskaan. Vaikka hänen aikaa ei voida vahvistaa viralliseksi ennätykseksi, koska Jacksonvillen kilpailua ei hyväksytty USATF:lle, kukaan ei ole kyseenalaistanut asunnon laillisuutta, sertifioitu, ulos ja takaisin -kurssi.

Padot, Philadelphian esikaupunkialueelta, juoksi myös kaksi muuta alle 3:00 täyttiään 70 huhtikuussa, 2018 – Rotterdam ja Toronto. Näin hän harjoitteli suuren vuoden aikana, ja erityisesti kuinka hän valmistautui tuohon 2:54 Jacksonvillessä.

Paras kilpailurakenne

Dykes uskoo, että hän juoksi vahvasti Jacksonvillessä, johtuen koko vuoden kertymisestä, joka sisälsi 40 kilpailua. Niiden joukossa oli seitsemän maratonia ja viisi ultramaratonia. Kun hän lähestyi 70-vuotissyntymäpäiväänsä, hän tajusi olevansa lähes ennätyskunnossa, ja yksinkertaisesti sitoutunut kaikkeen. "Päätin osallistua jokaiseen USATF:n mestaruuteen, ja myös etsiä muita kilpailuja, joissa voisin tehdä ikäryhmän ennätyksen, " hän sanoo.

Tyypillisellä harjoitusviikolla Padot peittivät 45-50 mailia, yhden vapaapäivän kanssa, ja kaksi helppoa palautusajoa. (Tietysti, hänen ultramaratoninsa nostivat jotkin viikoittaiset kokonaismäärät jopa 100:aan tai enemmän.) Hänen harjoituksensa vaihtelivat laajasti, 200 metrin toistoista 15 mailiin maratonin tahdissa, kaikkea ohjaa hänen valmentajansa John Goldthorp, kenestä hän sanoo, "Ilman häntä, Olen vain Joe Ordinary."

Tärkeitä huippuharjoituksia

Dykes itse asiassa suunnitteli harjoituksensa ennätyshuippua varten Toronto Waterfront Marathonilla 21. lokakuuta. Mutta kylmät olosuhteet, joitakin polttoaineongelmia, ja viallinen kello sai hänet ohittamaan Ed Whitlockin yli 70-vuotiaan ennätyksen 34 sekunnilla. Whitlock juoksi 2:54:48. Dykes kirjasi ajan 2:55:22. Siitä lähtien Jacksonvilleen joulukuun puolivälissä, hän juoksi "melko helppoa tahtia" harjoituksissa. Hän kilpaili myös joka viikonloppu, mukaan lukien 50 000 maratonin "tupla" Kaliforniassa kaksi viikkoa ennen Jacksonvilleä.

kartiomainen

Hänen karsiutumisensa Torontoon kesti viikon, ja sisälsi kaksi lepopäivää, kaksi helppoa toipumispäivää, ja yksi 8 mailin 4 mailia maratonin tavoitevauhdilla. Hänen Jacksonville-kartoituksensa oli vähemmän jäsennelty, mutta se sisälsi kaiken 5K (20:24) seitsemän päivää ennen Jacksonvilleä.

Tankkauksen läpimurto

Tuon 50 000 maratonin kaksoismatkan aikana Kaliforniassa, Dykes kokeili Maurten 320:ta, kestävyyskilpailujen polttoaine, ensimmäistä kertaa. Hän havaitsi, että sen ansiosta hän pystyi kolminkertaistamaan tavanomaisen maratonin kalorikulutuksensa – jopa 900 kaloria. yhteensä – ilman vatsavaivoja, joita hän oli kohdannut aiemmilla maratoneilla. Hän käytti Maurtenia Jacksonvillessä.

Päämäärä

Dykes saapui Jacksonvilleen tarkoituksenaan asettaa uusi 70-74 maratonennätys. Hän yrittää aina juosta tasavauhtiisia maratoneja, joten hänen täytyi saada keskiarvo 6:39 tasaisella radalla. "Tavoittelin 4-5 sekuntia nopeammin, ja osui melkein joka splitiin jossain 6:30:ssä, " hän sanoo. ”Kilpailen ensisijaisesti kelloani vastaan. Olen kiinni siitä maratoneissa. Rauhoitun, kun huomaan juoksevani liian nopeasti, ja kestä, kun putoan vauhdista."

Avainkilpailun hetki

23 mailin kohdalla Dykes juoksi vahvasti, itsevarma olo, ja vähintään 40 sekuntia ennätysvauhtia edellä. Sitten hän alkoi saada pohjelihasten nykimistä. "Kehitin jonkinlaisen änkytysvaiheen, joka toimi väliaikaisesti, " hän muistaa. Mutta piikit palasivat, ja hän tarkoituksella hidasti hieman 25. ja 26. maililla.

26 mailin kohdalla hän kärsi täydestä krampista, joka pakotti hänet lopettamaan. "Heroin sitä kiihkeästi, ja sai sen laantumaan noin 20 sekunnin kuluttua, " hän sanoo. "Mutta pelkäsin kuoleman, että se toistuisi viimeisen neljännesmailin aikana, joten en koskaan tehnyt kaikkea mahdollista, jonka tavallisesti kutsuisin."

Hänen parhaan kilpailunsa suurimmat tekijät

"Sanoisin, että se oli huipentuma vuodelle, jolloin kilpailin kovaa viikosta viikkoon, "Dykes sanoo. "Henkisesti, Minulla oli sama luottamus, jonka olin tuntenut koko vuoden, joten minun on annettava nyökkäys sille, että se on ensisijaisesti fyysinen huippu."

Neuvoja parhaan kilpailun ajamiseen

1. "Harjoituksissa, juokse aina nopeimmat kilometrisi myöhään harjoituksen aikana. Väliajoin, ajaa jokainen nopeammin kuin edellinen. Pidemmillä etäisyyksillä juokse jokainen mailia nopeammin. Tämä opettaa kehosi olemaan aina vahvana.”
2. "Lepää paljon. Nukun vähintään 8 tuntia yössä. Joka viikko, Minulla on ainakin yksi lepopäivä, ja useita palautumispäiviä."
3. "Älä pidä pakkomiellettä crosstrainingista. Se vaatii vain aikaa ja vaivaa juoksustasi.
4. "Älä venytä. Se aiheuttaa todennäköisemmin vammoja kuin ehkäisee niitä. Olen yksi planeetan vähiten joustavista ihmisistä."
5. "Älä syö ennen treeniä tai sen aikana. Tämä opettaa kehosi käyttämään saatavilla olevaa glykogeenia ja rasvoja tehokkaammin."
6. "Juokse paljon ja paljon kilpailuja."
7. "Juokse paljon ultramaratoneja."
8. "Älä pelkää kilpailla viimeisten harjoitusviikkojen aikana."

[Gene Dykes:Paras kilpailuni ja kuinka saavutin sen: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/maratonissa/1005043160.html ]