Mestarin ajattelutapa:kuinka löytää se (ja säilyttää se)

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Vain 18 kuukautta sitten Angela Naeth huomasi kamppailevansa päästäkseen ylös sängystä. Palkittu ammattitriathlonisti – hänellä on nimellään noin 19 Ironman 70.3 -titteliä – 37-vuotias oli kamppailussa Lymen taudin kanssa, joka vaivasi hänen ruumiinsa äärimmäisenä nivelkipuna yhdistettynä unettomuuteen ja väsymykseen. Kokeilun ja erehdyksen jälkeen eri annoksilla antibiootteja ja muita lääketieteellisiä hoitoja Naeth pystyi tulemaan tarpeeksi terveeksi palatakseen harjoitteluun ja lopulta hankkimaan tarpeeksi palkintopallipaikkoja vuoden 2018 aikana päästäkseen Ironmanin maailmanmestaruuskilpailuihin Konassa, jossa hän sijoittui vaikuttavan kahdeksanneksi. . Ja vaikka nämä saavutukset johtuivat enimmäkseen Naethin työstämisestä, hänen mestarinsa ajattelutapa auttoi myös selviytymään. Naethille se merkitsi luottamista hänen harjoitteluunsa – ja keskittymisen siirtämistä täydellisen kilpailun suorittamisesta yksinkertaisesti ulkona olemisen arvostamiseen.

"Sanon itselleni:'Katsotaan mitä saan." Ajattelutavani avautuessani sain olla enemmän läsnä ja todella vain kilpailla vähemmän tyypillisellä mielenpuhuttelulla, joka tulee, kun painostat itseäsi liikaa", Naeth selittää.

Vaikka termiä "mestarin ajattelutapa" käytetään usein urheilussa kuvaamaan veitsenterävää reunaa, jonka urheilija tarvitsee menestyäkseen, se ei tarkoita vain kaikki tai ei mitään -asennetta. Se ei myöskään ole mikään yksinomainen ammatti- ja ikäryhmien palkintokorokkeille päättäville, sanoo Angie Fifer, urheilupsykologi Pittsburghista Pennsylvaniassa ja Association for Applied Sport Psychology -hallituksen jäsen.

"Kuka tahansa voi hyödyntää mestarin ajattelutapaa", Fifer selittää. "Se on jatkuvaa parantamisen tavoittelua. Se keskittyy siihen, mitä voit hallita, ja ole johdonmukainen, jotta voit jatkaa kasvua urheilussasi.”

Joten kuinka saada tämä voittoisa ajattelutapa kiinni? Tässä on neljä tapaa muokata mielesi mestarin mielen mukaiseksi:

Aseta useita tavoitteita

Täydellinen kilpailu on harvinaista. Ja kun asiat menevät pieleen, on helppo murentua pettymykseen – mikä voi sabotoida suorituskykyäsi. Välttääkseen tämän henkisen romahduksen ja pitääkseen kiinni mestarin ajattelutapasta Fifer rohkaisee urheilijoitaan lähestymään kilpailua porrastetulla järjestelmällä. "Mene siihen kultaa, hopeaa, pronssia ja kunniamainintaa koskevalla maalilla, joka vaihtelee

siitä, että kaikki sujuu täydellisesti yhden asian poistamiseen, johon olet tyytyväinen”, hän selittää. "Sillä tavalla voit vastoinkäymisten iskeessä siirtää kilpailun puolivälin toiseen tavoitteeseen, mikä pitää sinut keskittyneenä."

Tätä käytäntöä voidaan soveltaa myös kilpailun jälkeen. Minkä tahansa kilpailun tai kovan harjoituksen jälkeen Naeth panee merkille kolme asiaa, jotka hän teki hyvin, ja yhden asian, jossa hän voi parantaa. "Käytän jälkimmäistä tavoitetta seuraavassa harjoituksessa tai kilpailussa, ja jatkan sen rakentamista", hän sanoo.

Katso hyvät… ja pahat

Lukuisat tutkimukset osoittavat, että visualisointi tai kuvitus on avain urheilulliseen suorituskykyyn. Ja samalla kun harjoittelet visualisointia – vaikka näet itsesi murskaavansa tuon vaikeasti sujuneen PR:n – lisää vahvaa itseluottamusta, Fifer korostaa myös mahdollisia sudenkuoppia. "Älä kuvittele, että asiat menevät täydellisesti. Harkitse sadetta, tuulta, rajua lämpöä, a at pyörällä”, hän sanoo ja neuvoo urheilijoita harjoittelemaan visualisointia useita kertoja viikossa. "Kuvittele itsesi kamppailemassa ja voittavassasi vastoinkäymisiä", Fifer sanoo,

Käytä sanojasi mestarin ajattelutavan rakentamiseen

Henkilökohtaisen mantran toistaminen kilpailun tai kovan harjoittelun aikana voi auttaa sinua pysymään henkisesti terävinä – ja estämään negatiivisten ajatusten hiipiä sisään. ”Me reagoimme yleensä opetuskieleen. "Pitkän ja sileän" kaltaisen toistaminen pyörällä voi pitää sinut polkemassa kovaa, vaikka joku ohittaisi sinut ja tunnet painetta", Fifer sanoo. "Se estää sinua ajattelemasta liikaa asioita."

Naeth sanoo, että "ole vahva" toistaminen kilpailun aikana pitää hänen päänsä kilpailussa, vaikka asiat menevätkin pieleen. "Jos minun pitäisi ajaa pyörällä, ryhdyn suoraan näppäilemään at ja toistan mantraani keskittyäkseni mieleni sen sijaan, että olisin huolissani siitä, mitä juuri tapahtui", hän sanoo. "Pysyn automaattiohjauksessa."

Elä mestarin ajattelutapaa

Mestarin ajattelutapa ei ole jotain, johon vain siirryt kilpailupäivänä. "Parhaat urheilijat työskentelevät sen parissa jatkuvasti", Fifer sanoo. Tämä ei kata ainoastaan ​​terveellistä lähestymistapaa harjoitteluun, ravitsemukseen, nesteytykseen ja uneen, vaan se sisältää myös työkalut eliminoida ja välttää draamaa muilta elämän alueilta mahdollisimman hyvin. "Se kumulatiivinen stressi voi todella kohdata sinua kilpailupäivänä", Fifer selittää. Mitä vähemmän stressiä kannat mukanasi kilpailupäivänä, sitä vahvempi ja vakaampi mielesi on, kun ase laukeaa.

[Mestarin ajattelutapa:kuinka löytää se (ja säilyttää se): https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053902.html ]