16 vammojen ehkäisyvinkkiä maalivahdeille

16 vinkkiä parempaan maalintekoon

#1 Kaikille asennoille:Älä mene jäälle ennen kuin teet vähintään muutaman hitaan lihasvenytyksen, eli päästä varpaisiin. Lihaksen koukistus tapahtuu riittävän helposti, mutta vastakkainen liike rakentaa kykyä harjoittaa voimakkaita ja nopeita liikkeitä, joita jokainen luisteluasento tarvitsee. Mutta erityisesti maalivahtipaikka tarvitsee tällaisia ​​"lämmittelyjä" ollakseen tehokkaampaa ja vähentääkseen fyysisen loukkaantumisen riskiä.

Niille, jotka ovat uusia tämän urheilun parissa:"kiikon pysäyttäminen ei ole sama asia kuin kiekon ampuminen!" Tämän pienen ja kovan esineen lentoradan nopeus ja suuntaussuuntaiset vaaka-/pystymuuttujat voivat vaihdella 1–150 mph!

#2 Maalivahdeille jäällä:"pyyhi taaksesi liike"… silloin sinulla on käsitys, että kiekon lentorata kulkee kohti keskustaasi ja olet menossa alas perhosasentoon, tuo kätesi takaisin sisään tuulimyllyasentoon ja laita hansikas jään päälle tai ainakin lähelle selkääsi ja jalkojen välissä. Tämä minimoi "viisireikäisen" tekijän hieman.

#3 "Stoop &poop" eli "sit and s**t"… tämä neuvo on otettu yhdeltä edelleen aktiiviselta ja lahjakkaalta klinikan valmentajalta – nykyajan, joka on myös pelannut yli puoli vuosisataa, johon kuului pari paikallista Brooklyn NYC -stipendiä, jotka tekivät se aina NHL:ään asti, ja se on myös mukautettu täällä neuvoiksi maalivahtille, kuten alla.

#4 Maalivahtien on pysyttävä maalin alapuolella ja poissa barista.

Mitä se tarkoittaa? Tuolla ilmaisulla on kaksinkertainen merkitys, sanapeli.

Ensinnäkin kaikki yli neljän metrin korkeudella jäästä tuhoutuu kehon tukkeuma – ellei ihmisen tarvitse asettua enemmän seisomaan nähdäkseen kiekon pelissä selkeästi.

Pitempien, yli kuusi jalkaa olevien maalivahtien tulisi pysyä suhteellisen alhaalla ("maalivahdin kyykky") tehokkaampana fyysisenä esteenä verkolle.

Alle kuuden metrin pituiset maalivahdit voivat silti pitää kiinni poikkitangon tasolla olevasta silmälinjasta, jotta he voivat paremmin arvioida, milloin laukaus menee korkealle / maalin yli ja milloin on tehtävää.

Toiseksi, ota oppitunti tästä erittäin ansioituneelta Venäjän maajoukkueen maalivahtilta Vladislav Tretiakilta, jonka kerrottiin (aikanaan) juomatta alkoholia ainakaan ennen jääkiekkoottelua, eli paremman tasapainon ja havainnointikyvyn vuoksi.

Joten kun on baarissa tavernassa, ei liioittele, se on paljon parempi aivoille/reflekseille ja maksalle/yleisterveydelle. Alkoholista pidättäytymisellä ja fysiologisen rajan ylittämisellä on puolensa.

#5 Arvioi sijaintisi maalitolppien perusteella "navigoimalla" sinisellä maalilla. Rajoitetussa luistelussasi (verrattuna muuhun joukkueeseen) arvioiden on oltava tarkkoja suhteessa siihen, mihin kiekko on menossa pelien aikana ja kuinka nopeasti se kulkee – kaikki nopeusvaihtelut kuluneena aikana. aikaraja.

#6 Paljon helpommin sanottu kuin tehty. Yritä olla huijaamatta pään väärennöksiä tai muita "dekes" (syötti) liikkeitä pelaajilta, joilla on parempi luistelutasapaino näiden tekemisen välillä. Jääkiekkomaalivahdissa ei ole tilaa virheille, koska jos olet poissa, kiekko saattaa mennä sisään! Lue, mitä ampujat lukevat heille tarkoitetuista artikkeleista. Älykkäämmät luistelijat lukevat tämän lukeakseen paremmin kohtaamiaan maalivahdeja – ja ehkä lyövät maalin.

#7 "Ole neliö", kuten vanhan ilmaisun vastakohta ehdottaa. Tämä tarkoittaa, että ole aina niin suorassa kuin pystyt kiekon kohdalle. Tästä tulee todellinen haaste, kun peli on lähellä verkkoa, ja voit odottaa laukauksen maaliin jossain vaiheessa vastustajan pelin etenemässä. Eli jos puolustuksesi ei pysty hajottamaan peliä hyvien refleksiivisten mailasekkien tai energisten hyökkääjien näppärästi suorittaman takaiskun avulla.

#8 Maalivahdin maila tulee painaa tiukasti jäälle ja terää hieman kallistaa eteenpäin myös "perhonen"-asentoon mentäessä. Tämä on yleinen virhe joidenkin maalivahtien keskuudessa, ja jotain muistetaan siitä, kun Vezina Trophy -voittaja Rogatien Vachon NHL:ssä Montreal Canadiensista ohjasi maalivahtiaan upean Henri Richardin johtamalla unohtumattomalla jääkiekkoleirillä.

#9 Tartuntakäsinekäden tulee samanaikaisesti olla ulospäin ja ylöspäin. Harjoittelu rannepainoilla, jos mahdollista, esim. klinikalla tai harjoitusluistimilla, auttaa yleensä tehostamaan hansikaskäsiä.

#10 Muista, että kaikesta, mikä ei mene kiinniottohanskaan, voi tulla levypalloa, joten yritä mahdollisuuksien mukaan hallita, missä kiekko tulee olemaan sen jälkeen, kun se on estetty menemästä verkkoon. Paremmat ampujat joskus jopa tarkoituksella ampuvat kirjaimellisesti maalivahdin kimppuun saadakseen levypallon tai jonkun joukkuetoverinsa "siirtämään" puolustusta saadakseen nopean toisen mahdollisuuden tai laukauksen maaliin.

#11 Kiekon ampuminen ei ole sama asia kuin tämän pienen pyöreän ohjuksen pysäyttäminen tai kääntäminen! Tarvitaan teräviä aika-avaruuskoordinaatteja. Näitä voi harjoitella jäällä. "Pidä silmällä" on eri merkitys. Sulje toinen silmäsi nähdäksesi aina kun voit, ei vain arvostaaksesi "binokulaarista" näköäsi, vaan myös parantaaksesi ja arvostaaksesi sitä. Katso kiekkoa jään toisessa päässä toisella silmällä ja avaa sitten molemmille, kun se ylittää oman etäisen sinisen viivansa. Tämä antaa ainakin yhden silmän levätä jään häikäisystä – vaihda silmät tämän harjoituksen kanssa.

#12 Käytä noita rannepainoja jäällä ja jopa autoa ajaessasi ja pue jopa yksi vanhoista maalivahtimailoistasi sellaisella lämmittelyaikaa varten. Teippaa se kiinni, jotta se ei putoa. Jos sauvan varren yläosa on ontto, täytä se metallitangoilla lisätäksesi painoa.

#13 Jään ulkopuolella / poissa kentältä "akrobatiasi" tulisi muistuttaa enemmän joogan venytysrutiineja. Löydät erinomaisen luettelon ja kuvia vammoja ehkäisevistä harjoituksista osoitteesta esurgeon.com/vkatz. Victor on maailmanluokan ortopedi, ja hänellä on affiniteetti tähän urheilulajiin, puhdasluistelu ja erinomainen jääkiekkoilija. Hän on ainoa tämän kirjoittajan tuntema henkilö, joka voisi todella murtaa kätesi iskulla ja korjata sen sitten kirurgisesti puolestasi samana iltapäivänä!

#14 Jäällä / kentällä:Älä istu alas, kuten luistelijat tekevät. Nouse seisomaan ja tee paikallaan venyttelyjä ja jopa kyykkyjä niin paljon kuin tilaa sallii. Älä istu toimettomana, ellet tarkoituksellisesti meditoi, mutta siinä meluisassa ympäristössä se on vaikea tehdä!

#15 Hyödyllisiä crosstraining fyysisiä aktiviteetteja ovat [ei tietyssä järjestyksessä] –

1. Hyppynaru eteen ja taakse, rannepainojen ja/tai nilkkapainojen avulla ketteryyden kehittämiseen
2. Pyöräily, mieluiten kiinteällä ketjupyörällä – jotta ei ole rullausta! Osta sisärenkaattomat renkaat, jotta sinun ei tarvitse murehtia tai pysähtyä rikkoutuneen renkaan takia, eli et menetä aikaa renkaiden vaihtamiseen. Lisäksi pistonkestävän materiaalin hieman lisätty paino edistää jalkalihasten harjoittelua. Erittäin edullinen, ja nämä tuotteet ovat nyt saatavilla kirkkaissa väreissä hämärän ja yön pyöräilyyn!
3. Mailapallo ja käsipallo ja mieluiten ranne- ja/tai nilkkapainoja käytettäessä
4. Baseball-lyöntiharjoittelu, käsien ja silmän koordinaatioon ja jälleen rannepainoilla.
5. Elliptinen kone, jos olet kuntosalilla tai sinulla on sellainen kotona ja kun et lepää.

#16 Mitä tulee off-ice-lukemiseen, Hockey Hall of Famer Jacques Planten "On Goaltending" -kirja (julkaistu uudelleen painetussa muodossa) voi olla erittäin inspiroiva. Muita artikkeleita on saatavana useilta urheilukirjoittajilta, mutta kyseisessä kirjassa on silti muutamia "pelinvaihtaja"-ideoita.

Maalivahdit ovat hyviä lukemaan kiekkoja, joten tämän lukeminen auttaisi toivottavasti pelaamistasi jäällä!

Erityiset kiitokset entiselle maalivahtivalmentajalleni Rogatien Vachonille,

Vezina Trophy voitti Montreal Canadiensin, vertaansa vailla olevan opetusmentorin kanssa (muinaisina aikoina)!

[16 vammojen ehkäisyvinkkiä maalivahdeille: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/maahockey/1005051523.html ]