Kaivaa kuin ammattilainen:Lentopallon liikkuvuuden harjoituksia

Kun sinun on toimittava nopeasti useisiin suuntiin urheilulajissa, kuten lentopallossa, sinulla on oltava hyvä vasikoiden liikkuvuus, lantiota ja selkärankaa. Muuten, päädyt väärään muotoon, joka voi johtaa loukkaantumiseen.

Seuraavat harjoitukset voidaan sisällyttää päivittäiseen lämmittelyyn parantamaan lentopallon sivuttaista liikkuvuutta. Variaatioita sivuttaissyöksystä 3-suuntaisella ulottuvuudella, ne lisäävät liikkuvuutta, voimaa ja voimaa.

Näillä harjoituksilla täydellinen muoto on ratkaiseva. Tarvittaessa, Aloita hitaalla ja matalalla polven/lantion taivutuksella ja kasvata vähitellen nopeutta ja liikelaajuutta. Toisin sanoen, keskittyä heikkoihin lenkkeihisi tai rajoittaviin tekijöihisi.

Käytä sesongin ulkopuolista harjoittelua ja kauden alkulämmittelyä lentopallokohtaisten sivuttaisliikkuvuusharjoituksien harjoitteluun. Tavoitteenasi tulisi olla rakentaa enemmän liikelaajuutta kuin mitä tarvitset pelissä, joten jos sinun on mentävä enimmäisalueelle, kehosi tietää kuinka reagoida oikein.

AIHEUTTAA: Ball State miesten lentopallon nilkan liikkuvuusharjoitus

Staattinen lateraalinen syöksy, jossa 3-suuntainen ulottuvuus

Ohjeet

• Kuvittele itsesi seisomassa kellon keskellä. Vasemmalla jalallasi, syöksy vasemmalle puolelle (kello 9).
• Pidä jalkasi istutettuna nilkkasi kanssa, polvi ja lonkka hieman koukussa.
• 3-suuntainen kattavuus:Jokaisella toistolla kurkota vasemman polven ulkopuolelle istuessasi syvemmälle syöksyyn. Kurota vasemmalla kädelläsi 3 toistoa varten, sitten sinun oikeutesi, sitten molemmin käsin.
• Toista oikealla jalalla (klo 3).

Vinkkejä/vinkkejä

• Osoita varpaat eteenpäin tai hieman sisäänpäin käännettyinä.
• Anna säären ja polven pyöriä alas ja sisään syöksyssäsi.
• Työnnä lantiosi ulos ja takaisin, niin, että pakara pysyy taivutetun polven ulkopuolella.
• Pidä vastakkainen jalkasi suorana.
• Pidä selkäsi suorana (hyvä ryhti).
• Pidä molemmat kantapäät tasaisina.

Dynaaminen syöksy

• Aloita jalat yhdessä "kellon" keskellä.
• Syöksy ja kurkota toiselle puolelle samanaikaisesti.
• Palaa seisoma-asentoon toistojen välillä.

Shin-Level Reach

• Kun saavutat vasemmalla, oikea ja molemmat kädet, ulottua säären keskikorkeuteen. Tämä vaatii enemmän lantion liikkuvuutta ja voimaa.

Maatason kattavuus

• Kun saavutat vasemmalla, oikea ja molemmat kädet, kosketa maata. Tämä vaatii vielä enemmän lantion liikkuvuutta ja voimaa.

Speed ​​Lateral Lunges

• Seuraa kolmea hidasta, ohjattu syöksy kolmella nopealla, ohjattu Lunges.

Katso yllä olevasta videosoittimesta lisävinkkejä paremman lentopallopuolustuksen rakentamiseen.

AIHEUTTAA: Lentopallotreeniä ja harjoituksia, joita voit tehdä kotona

[cf]skyword_tracking_tag[/cf]

[Kaivaa kuin ammattilainen:Lentopallon liikkuvuuden harjoituksia: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/lentopallo/1005047274.html ]